Wie man nach der Schwangerschaft den Bauch verliert

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4

Um die Menge an Körperfett nach der Schwangerschaft zu verringern, wird empfohlen, eine kalorienarme Diät und Bewegung zu befolgen, die den Bauch und den Rücken stärkt, um die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu vermeiden, die nach der Geburt des Babys aufgrund einer schlechten Körperhaltung während der Schwangerschaft sehr häufig auftreten und Stillen.

Sie können 20 Tage nach der normalen Geburt und 40 Tage nach dem Kaiserschnitt oder gemäß den medizinischen Richtlinien mit Übungen zur Verringerung der Fettmasse beginnen. Einige Beispiele von Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft sind:

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Hüften auf die maximal mögliche Höhe und bleiben Sie 1 Minute in dieser Position. Senken Sie dann Ihre Hüften. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Übung 2

Halten Sie Ihren Oberkörper auf dem Rücken und halten Sie ihn ruhig auf dem Boden, während Sie beide Beine gleichzeitig anheben, wie in der Abbildung oben gezeigt. Halten Sie Ihre Beine 1 Minute lang hoch, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Wenn nötig, heben oder senken Sie Ihr Bein leicht, bis Sie die Kontraktion des Abdomens spüren. Machen Sie diese Übung 5 Mal wiederholt.

Übung 3

Bleiben Sie 1 Minute lang in der im Bild oben gezeigten Position und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Übung 4

Bleiben Sie in der im Bild oben gezeigten Position und senken Sie Ihre Hüften mit nah beieinander liegenden Beinen, bis Sie fast den Boden erreichen, und heben Sie dann Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme an. Gehen Sie 12 Mal hintereinander auf und ab. Wenn Sie fertig sind, machen Sie dieselbe Serie noch zweimal.

Zusätzlich zu diesen Übungen ist es wichtig, dass die Frau eine Art Aerobic-Übung macht, um genügend Kalorien zu verbrennen und schneller Gewicht zu verlieren. Es kann zum Beispiel Inlineskaten, Radfahren, Laufen oder Schwimmen sein.

Ein physischer Trainer kann eine persönliche Beurteilung vornehmen und die am besten geeigneten Übungen für die junge Mutter angeben, wenn das Ziel nur darin besteht, ihre physische Form ohne therapeutische Zwecke wiederherzustellen. Bei einer abdominalen Diastase, bei der es sich um die Trennung des Rectus abdominis handelt, werden hier die am besten geeigneten Übungen beschrieben.

Hier ist eine ausgezeichnete Übung, die Sie nach der Geburt des Babys machen können, um wieder fit zu werden, mit oder ohne Diastase:

Zusätzlich zu Diät und Bewegung können Sie nach der Schwangerschaft eine Creme auftragen, die Koffein in ihrer Zusammensetzung enthält, da sie hilft, lokalisiertes Fett zu verbrennen. Einige Beispiele für diese Creme, um den Bauch zu verlieren, sind die manipulierte Creme von Xantina mit einem Durchschnittspreis von 50 R $ und das Cellu Destock der Marke Vichy mit einem Durchschnittspreis von 100 Reais.

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