Denkst du die ganze Zeit über Essen nach?

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• Wie Sie wissen, ob Sie fette Gedanken haben

Menschen, die ständig an Essen denken oder sich das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, wenn sie sich einen Werbespot oder ein Video mit appetitlichem Essen ansehen, haben möglicherweise größere Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren.

Um dies zu verhindern, kann die Person ein Ernährungstagebuch erstellen, um alles, was sie tagsüber isst, gut zu beobachten, immer zur richtigen Zeit zu essen, tagsüber keine Snacks zu sich zu nehmen, alles, was sie in dieser Mahlzeit isst, auf einen einzigen Teller zu legen und Wiederholen Sie die Mahlzeit nicht, vergleichen Sie die Menge an Essen auf Ihrem Teller mit der Ihrer Freunde und Familie und widerstehen Sie der Völlerei.

Aber wenn hinter Heißhungerattacken Emotionen stecken, kann man versuchen, gegen Stress, Traurigkeit und Angst zu trainieren.

Wie Sie wissen, ob Sie fette Gedanken haben

Um fette Gedanken zu identifizieren, müssen Sie sich der Wünsche und Einstellungen in Bezug auf Lebensmittel bewusst sein und gegebenenfalls Freunde und Familie um Hilfe bitten. Einige Beispiele für diese Gedanken sind:

• Ich denke immer an Essen und was ich als nächstes essen soll.
• Speichelfluss, wenn Sie einen Werbespot oder ein Video im Internet ansehen, in dem es um Lebensmittel geht.
• Essen auch ohne Hunger, nur weil das Essen unwiderstehlich erscheint;
• Zu denken, dass Essen nie genug ist und zu den Mahlzeiten immer viel mehr als nötig auf dem Tisch zu haben;
• Haben Sie ständiges Verlangen nach Essen und tun Sie, was Sie können, um es zu erfüllen;
• Wenn Sie spazieren gehen, denken Sie zuerst darüber nach, was Sie an diesem Ort essen können.
• Wählen Sie Orte zum Bummeln aufgrund des Essens, das dort zu finden ist, und nicht aufgrund der lokalen Sehenswürdigkeiten.
• Iss und iss weiter, wann immer du traurig oder ängstlich bist;
• Denken Sie an den nächsten Snack oder die nächste Mahlzeit, wenn Sie mit dem, was Sie essen, noch nicht fertig sind.
• Nicht in der Lage zu sein, sich zu kontrollieren, wenn Sie gehen Selbstbedienung oder in einem Fleischbuffet, so viel wie möglich essen;
• Übertreiben Sie es am Wochenende, nur weil die Diät am Montag beginnt.

Ein guter Tipp ist, auf Kritik von Familienmitgliedern oder Freunden zu hören, da diese normalerweise kleine Einstellungen identifizieren können, die die Gedanken des fetten Geistes widerspiegeln.

Zusätzlich zu diesen Strategien ist es wichtig zu wissen, dass es normal ist, Fehler zu machen, und dass das Essen von Süßigkeiten oder ein wenig Fett von Zeit zu Zeit keine Entschuldigung ist, um die Diät vollständig zu verlassen. Das Essen von Süßigkeiten am Wochenende ist weniger schädlich als das Nichtessen viele Tage keine und dann mehrere Tage lang viele Süßigkeiten oder andere Fette essen.

Darüber hinaus ist das Essen von Diät oder leichten Lebensmitteln nicht immer eine gute Option für diejenigen, die Gewicht verlieren, wissen warum und bessere Entscheidungen treffen möchten.