Wie man Knochen in den Wechseljahren stärkt

Gut essen, in kalziumreiche Lebensmittel investieren und Sport treiben sind großartige natürliche Strategien zur Stärkung der Knochen. In einigen Fällen kann der Gynäkologe oder Ernährungsberater jedoch die Einnahme eines Kalziumpräparats empfehlen, um starke Knochen zu gewährleisten und Frakturen und deren Komplikationen vorzubeugen.

Wenn eine Frau Knochenprobleme vermutet, sollte sie einen Allgemeinarzt aufsuchen, um ihre Knochengesundheit durch einen Densitometrietest zu beurteilen und eine geeignete Behandlung zu beginnen, die Hormonersatzmittel oder Nahrungsergänzungsmittel umfassen kann.

Um die Knochen in den Wechseljahren zu stärken, sollten Frauen:

• Essen Kalziumreiche Lebensmittel und Vitamin D. mindestens dreimal am Tag: Sie helfen, die Knochenmasse zu stärken und die Knochen zu stärken;
• Setzen Sie sich in den frühen Morgenstunden und ohne Sonnenschutz der Sonne aus: fördert die Aufnahme von Vitamin D und erhöht die Wirkung von Kalzium auf die Knochen;
• Bevorzugen Sie Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert sindwie Densia-Joghurt, Margarine Becel, Parmalat-Milch oder Golden D-Eier: Sie verbessern die Vitamin D-Reserven und erhöhen die Aufnahme von Kalzium durch die Knochen.
• Übung 30 Minuten am Tag: hilft, Knochen stark zu machen und Mobilität und Flexibilität zu erhalten;
• Vermeiden Sie eisenreiche Lebensmittel in den gleichen Mahlzeiten wie Kalzium: Die Aufnahme von Eisen erschwert es Kalzium, in die Knochen zu gelangen.

Es ist wichtig, diese Tipps zu befolgen, da nach den Wechseljahren ein großer Hormonverlust auftritt, der zu einer Abnahme der Knochenmasse führt und die Knochen dünner und schwächer macht. Nach den Wechseljahren kommt es daher häufig zu Osteoporose, die zu Knochenbrüchen oder Deformationen der Wirbelsäule führen und buckelig werden kann.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, was Sie noch tun können, um mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin und der Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro starke und gesunde Knochen zu gewährleisten:

Zur Ergänzung der Behandlung wird empfohlen, dass Frauen das Rauchen oder Trinken von alkoholischen Getränken vermeiden, da sie die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D durch den Körper verringern.