7 Strategien zur Reduzierung des Drangs, Süßigkeiten zu essen

Inhalt

• 1. Essen Sie täglich Naturjoghurt
• 2. Verbrauchen Sie ganze Lebensmittel
• 3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und einfachen Kohlenhydraten
• 4. Verbrauchen Sie grüne Bananenbiomasse
• 5. Hafer konsumieren
• 6. Essen Sie Samen und Nüsse
• 7. Probiotika in Kapseln einnehmen

Ein sehr wirksamer Weg, um den Drang, Süßigkeiten zu essen, zu verringern, besteht darin, die Gesundheit der Darmflora zu verbessern, beispielsweise Naturjoghurt zu essen, ungesüßten Tee und viel Wasser zu trinken, damit das Gehirn keine Reize mehr erhält, sehr süße und reichhaltige Kohlenhydratnahrungsmittel zu essen Dies unterbricht einen Kreislauf schlechter Essgewohnheiten, dem man normalerweise nur schwer widerstehen und den man nicht brechen kann.

Auf der anderen Seite kann die Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Früchten und Probiotika ist, die im Darm lebenden Bakterien verändern und Substanzen freisetzen, die den Drang verringern, mehr Süßigkeiten zu essen, wodurch Hunger und Sättigung kontrolliert werden und auch geholfen wird Gewichtsverlust.

Also, hier sind 7 Tipps, wie man eine gesunde Darmflora hat, um die Abhängigkeit von Süßigkeiten loszuwerden:

1. Essen Sie täglich Naturjoghurt

Naturjoghurt besteht nur aus Milch und Milchhefe, die gute Bakterien für den Darm sind. Die tägliche Einnahme eines dieser Joghurts erhöht also die Menge an guten Bakterien, die den Darm erreichen und eine zunehmend gesunde Flora bilden.

Darüber hinaus enthält Naturjoghurt keinen Zucker oder künstliche Zusatzstoffe oder Farbstoffe, was die Darmgesundheit weiter unterstützt. Um die Ernährung zu variieren, ist es gut, Naturjoghurt mit frischen Früchten zu mischen, um Geschmack zu verleihen, oder ihn mit etwas Honig zu süßen. Erfahren Sie, wie Sie auf einfache und praktische Weise hausgemachten Naturjoghurt herstellen.

2. Verbrauchen Sie ganze Lebensmittel

Ganze Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Nährstoffen, die als Nahrung für gute Darmbakterien dienen. Eine ballaststoffreiche Ernährung erhöht somit die Menge dieser Bakterien, da sie gut gefüttert werden und sich schneller vermehren.

Ein guter Tipp ist, den gewöhnlichen Reis und die Nudeln gegen die gesamte Version auszutauschen, da sie weniger einfache Kohlenhydrate in ihrer Zusammensetzung haben. Immer wenn wir einfache Kohlenhydrate essen, wie sie in Brot, Kuchen, Reis und Nudeln enthalten sind, nehmen die Darmbakterien, die die Kohlenhydrate verdauen, an Menge zu und fragen nach immer mehr Süßigkeiten für den Körper, weil sie sich ernähren sie und halten sie am Leben.

3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und einfachen Kohlenhydraten

Die Reduzierung des Verbrauchs von Zucker und einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, gefüllten Keksen, Nudeln, Kuchen und Snacks führt dazu, dass schlechte Bakterien im Darm weniger gefüttert werden und ihre Menge abnimmt.

Damit nimmt der Wunsch nach Süßigkeiten ab, da diese schlechten Bakterien keine Substanzen mehr freisetzen, die das Verlangen nach Süßigkeiten erhöhen. Darüber hinaus vermehren sich gute Bakterien eher und überleben im Darm, wodurch die allgemeine Gesundheit verbessert wird.

4. Verbrauchen Sie grüne Bananenbiomasse

Grüne Bananenbiomasse ist ein Lebensmittel, das reich an resistenter Stärke ist, einer Art Faser, die als Nahrung für gute Darmbakterien dient. Darüber hinaus erhöhen die Fasern das Sättigungsgefühl und reduzieren den Hunger, wodurch das Verlangen nach Süßigkeiten viel länger bleibt.

Biomasse kann in Rezepten wie Kuchen, Brigadeiro, Stroganoff und zum Eindicken von Brühen und Suppen verwendet werden. Erfahren Sie, wie Sie zu Hause grüne Bananenbiomasse herstellen.

5. Hafer konsumieren

Hafer ist reich an Inulin, einer Art Faser, die die Vermehrung nützlicher Darmbakterien stimuliert und Krankheitserreger reduziert. Darüber hinaus bringt sie Vorteile wie die Senkung von Cholesterin und Triglyceriden, die Vorbeugung von Darmkrebs und die Erhöhung der Absorption von Mineralien im Darm.

Neben Hafer ist Inulin auch in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Bananen, Gerste, Weizen und Honig enthalten. Sehen Sie hier alle Ihre Vorteile.

6. Essen Sie Samen und Nüsse

Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam und Sonnenblumenkerne sind reich an Magnesium, einem Mineral, das die Produktion von Serotonin stimuliert, einem Hormon, das das Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und die Stimmung verbessert. Infolgedessen nimmt der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, ab.

Kastanien und andere Ölfrüchte wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse sind nicht nur reich an Magnesium, sondern enthalten auch Zink, Selen und Omega-3, wichtige Nährstoffe, um Stress und Angst abzubauen, sodass das Verlangen nach Süßigkeiten auch unter Kontrolle bleibt.

7. Probiotika in Kapseln einnehmen

Probiotika sind gute Bakterien für den Darm und können neben natürlichen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Kombucha auch in Form von Kapseln oder Pulver in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden.

Bei der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel gelangen die Bakterien in den Darm und vermehren sich, wodurch eine gesunde Darmflora entsteht. Einige Beispiele für Probiotika, die in Apotheken und Ernährungsgeschäften gefunden werden, sind Floratil, PB8 und Prolive, und es gibt auch Probiotika, die in zusammengesetzten Apotheken hergestellt werden und nach den Anweisungen des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers hergestellt werden.

Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video an:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass neben dem Essen auch regelmäßige körperliche Aktivitäten erforderlich sind, um die Hormonproduktion zu verbessern und die Angst zu verringern, was dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern