Was tun, um Testosteron zu erhöhen?

Inhalt

• 1. Essen Sie eine Diät, die reich an Zink und Vitaminen ist
• 2. Übe körperliche Aktivität
• 5. Verwendung von Ergänzungen
• Anzeichen dafür, dass Sie Testosteron erhöhen müssen

Um den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen, ist es wichtig, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Zink und Vitamin A und D ist, körperliche Aktivität zu üben, vorzugsweise mit Gewichten, und gut zu schlafen. Somit ist es möglich, einen normalen Testosteronspiegel und die ordnungsgemäße Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.

Testosteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden ist, obwohl es in geringerer Menge vorhanden ist. Es hängt mit der Libido, der Fruchtbarkeit und den sekundären Merkmalen des Mannes zusammen, wie z. B. dem Haarwachstum des Körpers und einer erhöhten Muskelmasse.

Im Allgemeinen sollte Testosteron erhöht werden, wenn seine Werte unter dem für das Alter der Person als normal geltenden Wert liegen. Die Behandlung sollte jedoch nur auf Empfehlung des Endokrinologen eingeleitet werden. In einigen Fällen kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Provacyl erforderlich sein oder Injektionen, Gele oder Klebstoffe geben.

1. Essen Sie eine Diät, die reich an Zink und Vitaminen ist

Lebensmittel können auch den zirkulierenden Testosteronspiegel direkt beeinflussen. Um Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, wird empfohlen:

• Essen Sie zinkreiche Lebensmittelwie zum Beispiel Austern, Leber, Bohnen, Kastanien oder Sonnenblumenkerne;
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sindwie Lachs, Sardinen oder Ei. Darüber hinaus ist es wichtig, sich täglich vor 11 Uhr und nach 16 Uhr mindestens 1 Stunde lang der Sonne auszusetzen.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sindwie Mango, Spinat, Tomate oder Fischöl.

Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr von Lebensmitteln mit Zucker und Soja zu reduzieren, da diese zu einer Verringerung der Testosteronmenge führen können.

Es ist wichtig, dass die Person einen Ernährungsberater konsultiert, damit die besten Lebensmittel angezeigt werden und ein Ernährungsplan erstellt wird, der den Ernährungsbedürfnissen der Person entspricht.

2. Übe körperliche Aktivität

5. Verwendung von Ergänzungen

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vom Arzt empfohlen werden und ist normalerweise angezeigt, wenn der Testosteronspiegel sehr niedrig ist und die Gesundheit direkt beeinträchtigt. So können einige vom Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise Pro Testosteron, Provacyl und Testex enthalten.

Anzeichen dafür, dass Sie Testosteron erhöhen müssen

Einige Symptome, die auf einen niedrigen Testosteronspiegel hinweisen können, sind:

• Wenig sexuelles Interesse;
• Ständige Vergesslichkeit;
• Häufige Müdigkeit;
• Stimmungsschwankungen mit vorherrschenden Depressionssymptomen;
• Schwierigkeiten, einen muskulösen Körper zu haben und Fett anzusammeln;
• Wenig Haare im Gesicht, am Rumpf und in der Intimregion;
• Schwierigkeiten beim Einschlafen und viel Aufregung in der Nacht;
• Spröde Knochen und Entwicklung von Osteoporose.

Im Allgemeinen ist es erforderlich, mehr als ein Symptom zu haben, und falls der Arzt einen niedrigen Testosteronspiegel vermutet, kann dies auf eine Blutuntersuchung hinweisen, um dies zu bestätigen. Sehen Sie die Ursachen und Symptome von verändertem Testosteron.

Schauen Sie sich diese und andere Tipps zur Erhöhung des Testosterons im folgenden Video an: