Clean 9 Detox Diet Review - Was ist das und funktioniert es?

Inhalt

• Was ist die Clean 9 Diät?
• Wie man die Clean 9 Diät macht
• Erster Teil: Tage 1–2
• Zweiter Teil: Tage 3–8
• Dritter Teil: Tag 9
• Während der Diät
• Kostenlose Lebensmittel, die Sie essen können
• Früchte
• Gemüse
• Beweise hinter den Ergänzungen
• Aloe Vera Gel
• Garcinia Plus
• Für immer Therm
• Funktioniert die Clean 9-Diät?
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Nachricht zum Mitnehmen

Der Clean 9 ist ein Diät- und Entgiftungsplan, der Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, können sehr beliebt sein.

Viele Menschen, die sie ausprobieren, können das Gewicht jedoch nicht halten.

Dies ist eine objektive Überprüfung der Clean 9-Diät.

Was ist die Clean 9 Diät?

Die Clean 9-Diät ist eine neuntägige Entgiftungsdiät zur schnellen Gewichtsabnahme.

Es ist ein kalorienarmer Plan, der sich auf die Verwendung von Mahlzeitenersatzgetränken und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion konzentriert.

Befürworter der Diät behaupten, dass sie hilft, Ihren Körper zu reinigen und Sie sich leichter fühlen zu lassen, besser auszusehen und in nur neun Tagen Gewicht zu verlieren.

Um die Diät zu machen, müssen Sie ein Clean 9-Diätpaket von der Forever Living Company oder einem ihrer Händler kaufen.

Endeffekt:Das Clean 9-Diätprogramm ist eine neuntägige, kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Wie man die Clean 9 Diät macht

Das Clean 9-Diätpaket enthält:

• Zwei 1-Liter-Flaschen Forever Aloe Vera Gel.
• Ein Forever Lite Ultra Mahlzeitenersatz-Getränkepulver (15 Portionen).
• Ein Forever Therm Kräuterzusatz (18 Tabletten).
• Ein Forever Garcinia Plus Kräuterzusatz (54 Kapseln).
• Eine Forever-Faser (9 Pakete).
• Ein Shaker.
• Ein Maßband.
• Eine Informationsbroschüre mit einem Übungsplan.

Die Kosten für die Diätpackung variieren zwischen Ländern und Händlern. Derzeit kostet es in den USA rund 96 US-Dollar und in Großbritannien 100 Pfund.

Die Clean 9-Diät besteht aus drei Teilen.

Erster Teil: Tage 1–2

• Frühstück: 2 Garcinia Plus Kapseln und 1/2 Tasse (120 ml) Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser.
• Snack: 1 Für immer Faserstift mit Wasser.
• Mittagessen: 2 Garcinia Plus-Kapseln, 1/2 Tasse (120 ml) Aloe-Vera-Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
• Abendessen: 2 Garcinia Plus Kapseln, 1/2 Tasse Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser.
• Abend: 1/2 Tasse Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser.

Zweiter Teil: Tage 3–8

• Frühstück: 2 Garcinia Plus-Kapseln, 1/2 Tasse Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
• Trainieren: Folgen Sie dem Frühstück mit 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung.
• Snack: 1 Für immer Faserstift mit Wasser.
• Mittagessen: 2 Garcinia Plus-Kapseln, 1 Forever Therm-Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
• Abendessen: 2 Garcinia Plus Kapseln und eine Mahlzeit mit 600 Kalorien. Männer können zusätzlich 200 Kalorien oder einen zusätzlichen Mahlzeitenersatz-Shake erhalten.

Dritter Teil: Tag 9

• Frühstück: 2 Garcinia Plus-Kapseln, 1/2 Tasse Aloe Vera Gel mit einem Glas Wasser, 1 Forever Therm Tablette und 1 Mahlzeitenersatzgetränk (hergestellt aus 1,25 Tassen Magermilch).
• Trainieren: Folgen Sie dem Frühstück mit 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung.
• Snack: 1 Für immer Faserstift mit Wasser.
• Mittagessen: 2 Garcinia Plus-Kapseln, 1 Forever Therm-Tablette und eine zuckerarme Mahlzeit mit 300 Kalorien.
• Abendessen: 2 Garcinia Plus Kapseln und eine Mahlzeit mit 600 Kalorien. Männer können zusätzlich 200 Kalorien oder einen zusätzlichen Mahlzeitenersatz-Shake erhalten.

Während der Diät

• Viel Wasser trinken.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und kohlensäurehaltige Getränke.
• Vermeiden Sie Salz, verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze.
• Essen Sie so viele "kostenlose Lebensmittel" (siehe nächster Abschnitt), wie Sie benötigen.
• Wiegen Sie sich an den Tagen 1, 3, 6 und 9.

Endeffekt:Die Tage 1 und 2 der Clean 9-Diät erlauben Aloe-Vera-Getränke, Kräuterzusätze und ein Mahlzeitenersatzgetränk. Die Tage 3 bis 9 erlauben auch eine Mahlzeit mit 600 Kalorien pro Tag.

Kostenlose Lebensmittel, die Sie essen können

Mit der Clean 9-Diät können einige Lebensmittel frei gegessen werden, darunter:

Früchte

• Aprikosen
• Äpfel
• Brombeeren
• Blaubeeren
• Boysenbeeren
• Kirschen
• Rote oder lila Trauben
• Grapefruit
• Kiwi
• Orangen
• Pfirsiche
• Birnen
• Pflaumen
• Pflaumen
• Himbeeren
• Erdbeeren

Gemüse

• Artischocken
• Rakete / Rucola
• Spargel
• belgische Endivie
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Sellerie
• Gurke
• Aubergine
• Frühlingszwiebeln
• Grünkohl
• Lauch
• Kopfsalat (alle Sorten)
• Paprika (alle Sorten)
• Erbsen
• Zuckerschoten
• Sojabohnen
• Spinat
• Bohnen
• Tomaten

Gemüse (außer Artischocken oder Soja) sollte roh oder leicht gedämpft und ohne Öl oder Dressing gegessen werden.

Endeffekt: Sie können von bestimmten Obst- und Gemüsesorten, die als "freie" Lebensmittel bezeichnet werden, so viel essen, wie Sie möchten.

Beweise hinter den Ergänzungen

Die Clean 9-Diät enthält drei Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei der Entgiftung und beim Abnehmen helfen sollen.

Aloe Vera Gel

Die Hauptergänzung in der Clean 9-Diät ist Aloe Vera Gel.

Aloe Vera Gel besteht aus dem inneren Gel und dem Fruchtfleisch des Aloe-Blattes. Die Schale und das äußere Blatt werden während der Verarbeitung entfernt.

Der innere Teil des Blattes besteht zu 98,5–99,5% aus Wasser. Der verbleibende Teil enthält einige lösliche Ballaststoffe und Zucker.

Es enthält auch geringe Mengen an Aminosäuren, Enzymen, Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, einigen organischen Säuren und Anthrachinon, einem bekannten Abführmittel.

Aloe Vera Gel wurde mit Vorteilen wie verbesserter Verdauungsgesundheit und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Es wird auch angenommen, dass es antidiabetische, antibakterielle, antioxidative und antitumorale Eigenschaften hat (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Die Beweise für diese Effekte sind jedoch meist anekdotisch oder basieren auf Tierversuchen. Es gibt nur sehr wenige Qualitätsstudien am Menschen, die dies belegen.

Eine Studie an Ratten ergab, dass Aloe Vera als Mittel zur Gewichtsreduktion vielversprechend sein kann (7).

Eine Studie am Menschen wurde ebenfalls durchgeführt. Es folgten 136 übergewichtige Menschen mit unbehandeltem Typ-2-Diabetes oder Prä-Diabetes und stellten fest, dass diejenigen, die Aloe-Vera-Kapseln einnahmen, 4% mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (8).

Trotzdem hatte die Studie einige Mängel, die unklar machen, ob der Fettabbau durch die Aloe Vera verursacht wurde.

Garcinia Plus

Garcinia Plus Kapseln enthalten Garcinia Cambogia Extrakt.

Dies ist eine Gewichtsabnahme-Ergänzung, die aus einer gleichnamigen Frucht hergestellt wird.

Garcinia Cambogia enthält einen hohen Anteil an Hydroxycitric Säure (HCA), dem Hauptwirkstoff (9).

Einige behaupten, dass es Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen, wenn es als Teil eines Diät- und Trainingsprogramms eingenommen wird, und dass es hilft, den Hunger in Schach zu halten, indem es Ihren Appetit reduziert.

Tier- und Humanstudien, die diese Behauptungen untersuchen, haben gemischte Ergebnisse ergeben (10).

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Personen, die Garcinia Cambogia einnahmen, 0,88 kg mehr Gewicht verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen. Es gab keinen Gewichtsunterschied, wenn nur die zuverlässigsten Studien betrachtet wurden (11).

Insgesamt ist nicht klar, ob Garcinia Cambogia den Appetit reduziert und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Die Beweise sind gemischt (9, 12).

Für immer Therm

Die Kräuterergänzung Forever Therm in der Clean 9-Diät soll Ihnen einen Energieschub geben und Ihren Stoffwechsel steigern.

Die Hauptwirkstoffe in dieser Ergänzung sind Himbeerketone und Grüntee-Extrakt.

Das Trinken von grünem Tee wurde mit einer Erhöhung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht (13, 14, 15).

Es wird jedoch angenommen, dass die Auswirkungen auf die Fettverbrennung gering sind und möglicherweise nicht für alle Menschen gelten, insbesondere wenn Sie regelmäßig Getränke mit Koffein trinken.

Himbeerketone sind natürliche Verbindungen in roten Himbeeren, die als Gewichtsverlustmittel untersucht wurden.

Bisher wurden fast alle Studien zu Himbeerketonen an Tieren oder Reagenzgläsern durchgeführt. In diesen Studien wurden sie mit der Fettverbrennung in Verbindung gebracht, jedoch nur in sehr hohen Dosen (16, 17, 18, 19).

Es wäre unmöglich, eine äquivalente Dosis in menschlichen Zellen zu erreichen, ohne die 100-fache maximale sichere Dosis einzunehmen nicht empfohlen.

Nur eine klinische Studie hat die Auswirkungen von Himbeerketonen beim Menschen untersucht. Diese Studie zeigte einen gewissen Gewichtsverlust (20).

Diese Studie stützt jedoch keine der Behauptungen über Himbeerketone, da sie auch Diät, Bewegung und andere Nahrungsergänzungsmittel verwendete (20).

Endeffekt:Es ist nicht klar, ob die in der Clean 9-Diät enthaltenen Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Abnehmen oder bei der Reduzierung Ihres Appetits helfen. Die Beweise sind gemischt.

Funktioniert die Clean 9-Diät?

Wie bei allen kommerziellen Diätprogrammen gibt es viele Einzelberichte über Erfolg und Misserfolg der Clean 9-Diät.

Derzeit gibt es jedoch nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit dieser Arten von Diäten untersuchen.

Obwohl die Clean 9-Diät nicht offiziell untersucht wurde, ist der Plan sehr kalorienarm, sodass Sie kurzfristig wahrscheinlich abnehmen werden (21, 22, 23).

Ein Teil des Gewichtsverlusts ist jedoch wahrscheinlich eher auf einen Gewichtsverlust und gespeicherte Kohlenhydrate als auf Körperfett zurückzuführen.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht langfristig ändern, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht verlieren, sobald Sie normal essen (24, 25, 26, 27).

Was den Entgiftungsaspekt dieser Diät betrifft, berichten viele Menschen von einem Energieschub und einem besseren Gefühl nach einer Entgiftungsphase. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Eliminierung von Alkohol und anderen ungesunden Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung zurückzuführen und nicht auf spezielle "Entgiftungseffekte".

Endeffekt: Wenn Sie sich an die Diät halten, werden Sie kurzfristig etwas an Gewicht verlieren. Ob Sie den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit beibehalten, hängt von Ihrem Lebensstil ab.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Es gibt einige Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, die Sie beachten sollten, wenn Sie die Clean 9-Diät ausprobieren.

Menschen, die sich sehr kalorienarm ernähren, können unter Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel leiden (28).

Obwohl Aloe Vera im Allgemeinen gut vertragen wird und als sicher gilt, kann sie bei einigen Menschen einige unerwünschte Nebenwirkungen verursachen (29).

Einige der Nebenwirkungen von Aloe Vera, die der FDA gemeldet wurden, sind Magenprobleme, Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit. In seltenen Fällen wurde über allergische Reaktionen und auch über Lebertoxizität bei längerer Anwendung berichtet (30).

Es wird auch nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit empfohlen, da es bei schwangeren Frauen zu frühen Kontraktionen und bei stillenden Babys zu Magenverstimmung führen kann (31).

Die Clean 9-Diät sollte auch bei Menschen mit Diabetes aufgrund ihres sehr geringen Kalorien- und Kohlenhydratgehalts und des Potenzials von Aloe-Vera-Gelen zur Senkung des Blutzuckers mit Vorsicht angewendet werden (32, 33, 34).

Die anderen Ergänzungen haben keine berichteten Nebenwirkungen. Nebenwirkungen und sichere Dosen in diesen Kräutern sind jedoch auch nicht sehr gut untersucht.

Endeffekt: Die Clean 9-Diät sollte für die meisten Menschen sicher sein. Einige Menschen sollten es jedoch vermeiden, einschließlich schwangerer und stillender Frauen.

Nachricht zum Mitnehmen

Wenn Sie sich an diese halten, helfen Ihnen kalorienarme Diäten, kurzfristig Gewicht zu verlieren.

Die Clean 9 Diät ist nicht anders. Sein strukturierter Plan und seine Regeln können einigen Menschen helfen, einen Plan für gesunde Ernährung auf den Weg zu bringen.

Dieser Plan ist jedoch teuer, und es gibt kaum Anhaltspunkte für die Verwendung des Ergänzungspakets.

Darüber hinaus nehmen die meisten Menschen, die eine solche Diät einhalten, wieder an Gewicht zu, das sie verloren haben.

Persönlich würde ich angesichts der begrenzten Beweise und der hohen Kosten mein Geld sparen.

Die Clean 9-Diät kann für einige Menschen nützlich sein, die für einen besonderen Anlass schnell abnehmen möchten, ist jedoch keine Lösung für die langfristige Gesundheit.