Können Sie die Keto-Diät betrügen?

Inhalt

• Betrügerische Mahlzeiten oder Tage stören die Ketose
• Wie man sich von betrügerischen Mahlzeiten erholt
• Tipps, um Betrug zu vermeiden
• Das Endergebnis

Die Ketodiät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die wegen ihrer Gewichtsverlusteffekte beliebt ist.

Es fördert die Ketose, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett als primäre Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten verbrennt ().

Da diese Diät sehr streng ist, werden Sie möglicherweise von gelegentlich kohlenhydratreichen Lebensmitteln in Versuchung geführt.

Daher ist es natürlich fraglich, ob Sie betrügerische Mahlzeiten oder betrügerische Tage mit Keto einnehmen dürfen - oder ob dies Sie aus der Ketose herauswirft.

Dieser Artikel erklärt, ob Sie die Ketodiät betrügen können.

Betrügerische Mahlzeiten oder Tage stören die Ketose

Cheat-Tage und Cheat-Mahlzeiten sind gängige Strategien für strenge Diäten. Ersteres ermöglicht es Ihnen, die Regeln der Diät im Laufe des Tages zu brechen, während Sie mit letzterem eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen können, die gegen die Regeln verstößt.

Die Idee des geplanten Betrugs ist, dass Sie sich langfristig eher an die Diät halten, wenn Sie sich kurze Zeit des Genusses gönnen.

Während Betrug für einige Essgewohnheiten hilfreich sein kann, ist es für die Ketodiät alles andere als ideal.

Dies liegt daran, dass diese Diät davon abhängt, dass Ihr Körper in Ketose bleibt.

Dazu müssen Sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Das Essen von mehr als 50 Gramm kann Ihren Körper aus der Ketose werfen ().

Da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind, wird Ihr Körper sie gegenüber Ketonkörpern - der Hauptbrennstoffquelle während der Ketose, die aus Fetten gewonnen wird - verwenden, sobald eine ausreichende Anzahl von Kohlenhydraten verfügbar ist ().

Da 50 Gramm Kohlenhydrate relativ wenig sind, kann eine einzelne betrügerische Mahlzeit leicht Ihre tägliche Kohlenhydratmenge überschreiten und Ihren Körper von der Ketose befreien - während ein betrügerischer Tag fast sicher 50 Gramm Kohlenhydrate übersteigt.

Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die plötzliche Wiedereinführung einer kohlenhydratreichen Mahlzeit in eine ketogene Diät Ihre Blutgefäße schädigen kann ().

Es ist auch erwähnenswert, dass es leicht ist, während des Betrugs zu viel zu essen, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren und ungesunde Essgewohnheiten fördern kann (,).

Betrügerische Mahlzeiten oder Tage werden von der Ketodiät abgeraten, da sie leicht die Ketose brechen können - der Stoffwechselzustand, der das Kennzeichen dieser Diät ist.

Wie man sich von betrügerischen Mahlzeiten erholt

Wenn Sie Keto betrogen haben, haben Sie wahrscheinlich keine Ketose mehr.

Nach dem Ausscheiden müssen Sie die Ketodiät genau befolgen, um wieder in die Ketose einzutreten. Dieser Vorgang dauert mehrere Tage bis 1 Woche, abhängig von Ihrer Kohlenhydrataufnahme, Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Aktivitätsniveau (,,).

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder in die Ketose einzusteigen:

• Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten. Die Kombination von intermittierendem Fasten mit der Ketodiät kann Ihrem Körper helfen, seine Kraftstoffquelle von Kohlenhydraten auf Fett umzustellen ().
• Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme notieren, wird sichergestellt, dass Sie sie nicht unterschätzen.
• Versuchen Sie ein kurzfristiges Fett schnell. Fette Fasten wie Eifasten, die die Ketose beschleunigen können, sind sehr fettreiche, kohlenhydratarme Diäten, die nur eine kurze Zeit dauern sollen.
• Trainiere mehr. Durch körperliche Aktivität werden Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht, die die in Ihrem Körper gespeicherte Form von Kohlenhydraten sind. Dies fördert wiederum die Ketose.
• Versuchen Sie es mit einem mittelkettigen Triglycerid (MCT). MCTs sind eine schnell absorbierte Fettsäure, die leicht in Ketone umgewandelt werden kann ().

Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie die Ketose erreicht haben, besteht darin, Ihren Ketonspiegel zu testen.

Sie können Tools verwenden, mit denen Sie den Ketonspiegel Ihres Körpers messen können, z. B. Keton-Atemmesser, Blut-Keton-Messgeräte und Keto-Urin-Streifen. Dies ist in der Regel die billigste und einfachste Methode.

Wenn Sie Keto betrogen haben, müssen Sie sich strikt an die Diät halten, um wieder in die Ketose einzutreten. Einige Techniken, wie intermittierendes Fasten, Fettfasten und Bewegung, können Ihnen helfen, die Ketose schneller zu erreichen.

Tipps, um Betrug zu vermeiden

Sie können verschiedene einfache Strategien implementieren, um den Drang einzudämmen, die Ketodiät zu betrügen. Einige Tipps sind:

• Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, auf Ihren Körper zu achten, was Ihnen helfen kann, Heißhungerattacken und emotionalem Essen zu widerstehen (,).
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Ein solider Ernährungsplan macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie tagsüber hungrig werden.
• Machen Sie Ihre tägliche Ernährung angenehm. Versuchen Sie, verschiedene keto-freundliche Mahlzeiten zu verwenden, um Ihre Ernährung zu variieren und sie angenehm zu machen.
• Halten Sie verlockende Lebensmittel aus dem Haus. Wenn Sie Leckereien und andere verlockende, kohlenhydratreiche Lebensmittel außer Sichtweite halten, kann das Betrügen unbequem werden.
• Haben Sie einen Verantwortungspartner. Ein Kumpel oder Verantwortungspartner kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, sich an Ihre Diät zu halten.

Um dem Drang zu widerstehen, Keto zu betrügen, versuchen Sie, Kohlenhydrate aus dem Haus zu halten, Ihre Mahlzeiten und Snacks zu planen und Achtsamkeit zu üben.

Das Endergebnis

Sie sollten betrügerische Mahlzeiten und Tage auf der Ketodiät vermeiden.

Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies Ihren Körper von der Ketose befreien - und es dauert mehrere Tage bis 1 Woche, bis Sie wieder in die Ketose zurückkehren. In der Zwischenzeit kann Ihr Gewichtsverlust gestört sein.

Um dem Betrügen von Keto zu widerstehen, können Sie Lebensmittel aus dem Haushalt heraushalten, einen Verantwortungspartner gewinnen, Achtsamkeit üben und einen starken täglichen Diätplan erstellen.

Beachten Sie, dass Sie Ihre Ketodiät abbrechen und Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie anhaltende Symptome von Schwindel, Magenverstimmung oder verminderter Energie verspüren.