Handysucht ist so real, dass Menschen dafür in eine Reha gehen

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Wir alle kennen das Mädchen, das sich durch Dinner-Dates schreibt, zwanghaft Instagram checkt, um zu sehen, was all ihre Freunde in anderen Restaurants essen, oder jeden Streit mit einer Google-Suche beendet – sie ist eine dieser Menschen, die so an ihr Handy gebunden sind, dass es nie rauskommt der Armreichweite. Aber was ist, wenn dieser Freund... du bist? Die Smartphone-Sucht mag zunächst wie eine Pointe klingen, aber Experten warnen davor, dass es sich um ein echtes und wachsendes Problem handelt. Tatsächlich wird Nomophobie oder die Angst, ohne Ihre mobilen Geräte zu sein, mittlerweile als ernst genug angesehen, um eine Einreise in eine Reha-Einrichtung zu rechtfertigen! (Finden Sie heraus, wie eine Frau ihre Sportsucht überwand.)

Ein solcher Ort ist reStart, ein Zentrum für Suchtheilung in Redmond, WA, das ein spezialisiertes Behandlungsprogramm für die mobile Fixierung anbietet, das Smartphone-Sucht mit zwanghaftem Einkaufen und anderen Verhaltenssüchten vergleicht. Und sie sind mit ihrer Sorge nicht allein. Eine Studie der Baylor University ergab, dass weibliche College-Studenten durchschnittlich zehn Stunden pro Tag damit verbringen, mit ihren Mobiltelefonen zu interagieren – hauptsächlich im Internet zu surfen und mehr als 100 SMS pro Tag zu senden. Das ist auch viel mehr Zeit, als sie mit Freunden verbringen. Noch erstaunlicher ist, dass 60 Prozent der Befragten gestanden haben, süchtig nach ihren Geräten zu sein.

"Das ist erstaunlich", sagte der leitende Forscher James Roberts, Ph.D. "Mit zunehmenden Handyfunktionen wird die Sucht nach dieser scheinbar unverzichtbaren Technologie immer realistischer."

Der Grund dafür, dass Smartphones so süchtig machen, ist, dass sie die Freisetzung von Serotonin und Dopamin – den „Wohlfühl-Chemikalien“ in unserem Gehirn – auslösen, die wie Suchtmittel sofortige Befriedigung bieten, sagt der Therapeut und Suchtexperte Paul Hokemeyer, Ph.D. (Legen Sie das Telefon ab und probieren Sie stattdessen Die 10 Gewohnheiten glücklicher Menschen aus.)

Und er sagt, dass diese besondere Art von Sucht ein Zeichen für tiefere Probleme sein kann. „Obsessive und zwanghafte Smartphone-Nutzung ist ein Symptom der zugrunde liegenden Verhaltens- und Persönlichkeitsprobleme“, erklärt er. „Was passiert, ist, dass Menschen, die an Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Traumata und sozial herausfordernden Persönlichkeiten leiden, sich selbst behandeln, indem sie nach Dingen außerhalb ihrer selbst greifen, um ihr inneres Unbehagen zu bewältigen. Da Technologie ein so wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist, Smartphones werden leicht zu ihrem bevorzugten Objekt."

Aber was auf den ersten Blick wie eine Lösung aussieht, verstärkt auf lange Sicht ihre Probleme. „Sie ziehen es vor, nach ihrem Telefon zu greifen, anstatt Verbindungen zu wichtigen Menschen herzustellen“, erklärt Hokemeyer. Dies kann jedoch Ihrer Karriere und Ihrem Privatleben schaden, ganz zu schweigen davon, dass Sie all die lustigen Dinge verpassen, die im wirklichen Leben passieren. (Finden Sie heraus, wie Ihr Handy Ihre Ausfallzeit ruiniert.)

Du liebst dein Handy, bist dir aber nicht sicher, ob die Beziehung tatsächlich ungesund ist? Wenn Sie sich beim Tippen und Wischen glücklicher fühlen (oder völlig ausrasten, wenn es nicht in Ihrer Nähe ist), es stundenlang verwenden, es zu unangemessenen Zeiten überprüfen (z. B. beim Autofahren oder in einem Meeting), Arbeit oder soziale Verpflichtungen verpassen, weil Sie sich in Ihrer digitalen Welt verloren haben oder wenn sich wichtige Personen in Ihrem Leben über Ihre Telefonnutzung beschwert haben, dann könnte Ihr Interesse laut Hokemeyer tatsächlich eine klinische Sucht sein.

"Wenn Sie denken, dass Sie ein Problem haben, ist die Wahrscheinlichkeit hoch", erklärt er. "Suchtverhalten ist von einer Vielzahl intellektueller und emotionaler Abwehrmechanismen umgeben, die uns sagen, dass nichts falsch ist und dass unser Gebrauch keine große Sache ist." Aber wenn es Ihr Leben stört, dann ist es definitiv eine große Sache.

Zum Glück empfiehlt Hokemeyer (noch) nicht, sich direkt in die Reha zu begeben. Stattdessen empfiehlt er, einige Regeln für die Verwendung Ihres Telefons aufzustellen. Setzen Sie zunächst klare und feste Grenzen, indem Sie Ihr Telefon (eigentlich aus! nicht nur außer Reichweite) jeden Abend zu einer festgelegten Zeit bis zu einer festgelegten Zeit am Morgen ausschalten (er empfiehlt, mit 23:00 und 8:00 Uhr zu beginnen). Führen Sie als Nächstes ein Protokoll, in dem Sie die Zeit aufzeichnen, die Sie auf Ihrem Telefon oder Tablet verbringen, um Ihnen zu helfen, der Realität zu begegnen. Stellen Sie dann einen Wecker ein, um sich alle paar Stunden daran zu erinnern, ihn für jeweils 15 bis 30 Minuten abzulegen. Schließlich empfiehlt er, ein Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle zu entwickeln. Achte auf deine primären Emotionen und beachte, wie du ihnen entkommst oder mit ihnen umgehst. (Probieren Sie auch diese 8 Schritte aus, um eine digitale Entgiftung ohne FOMO durchzuführen.)

Es mag albern klingen, von Ihrem Smartphone abhängig zu sein, aber Telefone sind heutzutage eine Grundvoraussetzung – daher müssen wir alle lernen, sie effektiv zu nutzen, ohne dass sie unser Leben übernehmen. "Smartphones können der ultimative Feind sein", sagt Hokemeyer und fügt hinzu, dass wir mit ihnen genauso umgehen müssen wie mit einem Freund, dem nicht immer unser Bestes am Herzen liegt: indem wir feste Grenzen setzen, Geduld zeigen, und lassen uns nicht vergessen, was uns wirklich am wichtigsten ist.

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