Wie viel Koffein enthalten Cola und Diät-Cola?

Inhalt

• Was ist Koffein?
• Wie viel Koffein ist in Cola und Diät-Cola enthalten?
• Wie das Koffein in Cola vergleicht
• Warum Koffeinaufnahme für manche wichtig ist
• Wie viel Koffein ist zu viel?
• Das Fazit

Coca-Cola Classic - allgemein einfach als Cola bezeichnet - und Diet Coke sind weltweit beliebte Getränke.

Der Konsum von Erfrischungsgetränken war jedoch mit vielen gesundheitlichen Bedenken verbunden, die von Gewichtszunahme bis zu hohem Blutzucker reichten (1, 2).

Darüber hinaus enthalten Cola und Diät-Cola eine herzhafte Dosis Koffein, was für diejenigen problematisch sein kann, die ihren Koffeinkonsum senken möchten.

Dieser Artikel vergleicht den Koffeingehalt von Cola, Diät-Cola und anderen Getränken und zeigt Ihnen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Was ist Koffein?

Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die als Stimulans für das Zentralnervensystem wirkt, die Wachsamkeit erhöht und Müdigkeit bekämpft.

Es kommt in den Blättern, Samen und Früchten vieler Pflanzen vor und kommt besonders häufig in Kakaobohnen, Teeblättern und Kaffeebohnen vor (3).

Es wird auch häufig zu vielen Produkten hinzugefügt, einschließlich Erfrischungsgetränken, Energiegetränken und bestimmten rezeptfreien Medikamenten.

Heutzutage steht Koffein als einer der weltweit am häufigsten konsumierten Inhaltsstoffe an erster Stelle (4).

Schätzungen zufolge konsumieren 85% der US-Bevölkerung mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag mit einer durchschnittlichen täglichen Aufnahme von 165 mg Koffein.

Während Kaffee auf der ganzen Linie den größten Teil der Koffeinaufnahme ausmacht, machen kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke wie Cola einen hohen Anteil der Aufnahme bei Personen unter 18 Jahren aus (5).

Zusammenfassung Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in vielen Produkten enthalten ist, darunter Kaffee, alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und rezeptfreie Medikamente. Erfrischungsgetränke machen einen höheren Anteil der Aufnahme bei Personen unter 18 Jahren aus.

Wie viel Koffein ist in Cola und Diät-Cola enthalten?

Der Koffeingehalt von Cola-Produkten hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Portionsgröße und der Art des Getränks (6):

	222 ml Dose	355 ml Dose	591 ml Flasche
Koks	21 mg Koffein	32 mg Koffein	53 mg Koffein
Diät-Cola	28 mg Koffein	42 mg Koffein	70 mg Koffein

Entkoffeinierte Sorten wie koffeinfreies Coca-Cola sind auch für diejenigen erhältlich, die ihre Koffeinaufnahme reduzieren möchten.

Zusammenfassung Cola enthält 32 mg Koffein pro 335 ml Portion. Diet Coke enthält mehr Koffein mit etwa 42 mg pro 335 ml.

Wie das Koffein in Cola vergleicht

Unze für Unze sind die Koffeinmengen in Cola und Diät-Cola signifikant niedriger als in den meisten anderen koffeinhaltigen Getränken, einschließlich Energiegetränken, Kaffee und grünem Tee (4, 7, 8):

	Serviergröße	Koffeingehalt
Koks	222 ml (7,5 Unzen)	21 mg
Diät-Cola	222 ml (7,5 Unzen)	28 mg
Grüner Tee	8 Unzen (237 ml)	35 mg
Energy-Drinks	243 ml (8,3 Unzen)	77 mg
Kaffee	8 Unzen (237 ml)	95 mg

Beachten Sie jedoch, dass der Koffeingehalt für diese Getränke aufgrund verschiedener Faktoren variiert, einschließlich Marke, Zutaten und bestimmter Getränketypen.

Zusammenfassung Cola und Diät-Cola enthalten im Allgemeinen weniger Koffein als andere koffeinhaltige Getränke, einschließlich Energy-Drinks, Kaffee und Tee.

Warum Koffeinaufnahme für manche wichtig ist

Koffeinkonsum kann mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit haben.

Untersuchungen zeigen insbesondere, dass es den Stoffwechsel steigern, die Trainingsleistung verbessern und die Wachsamkeit steigern kann (9, 10, 11).

Es kann jedoch auch negative Nebenwirkungen haben, insbesondere bei Menschen, die empfindlich auf seine Auswirkungen reagieren.

Koffein kann süchtig machen, und einige Untersuchungen zeigen, dass genetische Variationen dazu führen können, dass Menschen unterschiedlich darauf reagieren (12, 13).

Es wurde auch gezeigt, dass die Aufnahme von Koffein die psychische Gesundheit beeinträchtigt. Eine Studie an 2.307 Kindern assoziierte einen erhöhten Koffeinkonsum mit einem höheren Grad an wahrgenommener Angst und Depression (14).

Eine übermäßige Aufnahme kann auch andere Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Schlafstörungen (15, 16, 17).

Darüber hinaus wird empfohlen, dass schwangere oder stillende Frauen ihre Koffeinaufnahme begrenzen, da dies mit einem höheren Risiko für Fehlgeburten und einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden sein kann (18, 19).

Zusammenfassung Der Koffeinkonsum wurde mit Verbesserungen des Stoffwechsels, der Trainingsleistung und der Wachsamkeit in Verbindung gebracht. Es kann jedoch auch süchtig machen und bei einigen Menschen eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen.

Wie viel Koffein ist zu viel?

Wenn Koffein in Maßen konsumiert wird, kann es sicher mit minimalem Risiko für Nebenwirkungen verwendet werden.

Tatsächlich gelten Dosen von bis zu 400 mg täglich für die meisten Erwachsenen als sicher (20).

Im Idealfall ist es jedoch am besten, die tägliche Einnahme auf etwa 200 mg zu beschränken, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.

Als Referenz entspricht dies nur zwei Tassen Kaffee (237 ml) oder etwa fünf Tassen grünem Tee (237 ml).

Sie müssten jedoch mehr als sechs 12-Unzen-Dosen (355 ml) Cola oder vier 12-Unzen-Dosen (355 ml) Diet Coke pro Tag trinken, um diese Menge zu erreichen.

Zusammenfassung 400 mg Koffein täglich gelten für die meisten Erwachsenen als sicher, aber eine Reduzierung der Aufnahme auf 200 mg täglich kann dazu beitragen, das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern.

Das Fazit

Cola und Diät-Cola enthalten 32 bzw. 42 mg Koffein pro 335 ml (12 Unzen), was weniger ist als bei anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energiegetränken.

Sie enthalten jedoch häufig viel Zucker und andere ungesunde Inhaltsstoffe. Halten Sie daher Ihre Aufnahme auf ein Minimum, um eine bessere Gesundheit zu fördern.

Entscheiden Sie sich stattdessen für andere natürliche Koffeinquellen in Maßen wie Kaffee oder Tee, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.