Ist koffeinhaltiges Wasser gesund?

Inhalt

• Was ist koffeinhaltiges Wasser?
• Ist Koffein gesund?
• Vorteile von Koffein
• Wie viel Wasser brauchst du?
• Das Endergebnis

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Wasser ist für alle Aspekte des Lebens lebenswichtig.

Es hilft, Nährstoffe zu transportieren, Gelenke zu schmieren, die Körpertemperatur zu regulieren und Zellen und Geweben Struktur zu verleihen.

Interessanterweise ist das Trinken von koffeinhaltigem Wasser ein immer beliebterer Weg, um hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig einen Energieschub zu erhalten.

Während einige Leute behaupten, dass Koffein in Maßen sicher ist, argumentieren andere, dass es ungesund ist und zu Dehydration führen kann.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über koffeinhaltiges Wasser wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist und ob es gut für Ihre Gesundheit ist.

Was ist koffeinhaltiges Wasser?

Wie der Name schon sagt, ist koffeinhaltiges Wasser koffeinhaltiges Wasser.

Wasser enthält von Natur aus kein Koffein, daher fügen die Hersteller es hinzu.

Koffein ist eine Verbindung, die das Zentralnervensystem Ihres Körpers stimuliert, indem sie die Gehirnaktivität erhöht, wodurch Müdigkeit verringert und Konzentration und Wachsamkeit erhöht werden (1).

Es kommt natürlich in einer Vielzahl von Pflanzen vor, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kakaobohnen, Kolanüsse, Yerba Mate-Blätter und Guarana-Beeren. Es wird auch synthetisch aus Harnstoff und Chloressigsäure hergestellt, die beide die gleichen stimulierenden Wirkungen auf Ihren Körper haben (2, 3).

Koffeinhaltige Wasserprodukte können synthetisches oder natürliches Koffein enthalten und sind mit oder ohne Aromen erhältlich. Die meisten Versionen sind farblos und frei von künstlichen Zutaten, Zucker und Kalorien.

Einige Produkte enthalten jedoch Konservierungsmittel wie Kaliumsorbat und Natriumbenzoat. Wenn Sie diese Zutaten vermeiden, lesen Sie unbedingt das Etikett.

Koffeinhaltige Wasserprodukte haben einen Koffeingehalt von 34–125 mg. Außerdem werden sie in Dosen oder Flaschen mit einer Größe von 355 bis 500 ml (12 bis 16,9 Unzen) verkauft.

Als Referenz finden Sie hier eine Liste der beliebtesten koffeinhaltigen Getränke und ihres Koffeingehalts (4, 5, 6, 7):

• Kaffee: 96 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
• Standard Energie Getränk: 72 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
• Grün Tee: 29 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
• Sanft Getränk: 34 mg pro 1 Dose (12 Unzen oder 355 ml)

Wenn Sie regelmäßig Kaffeespezialitäten, gesüßte Tees sowie zuckerhaltige Energie- und Erfrischungsgetränke trinken, kann koffeinhaltiges Wasser eine gute Alternative sein, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker und zusätzlichen Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Energie zu verbessern.

Koffeinhaltiges Wasser ist mit Koffein angereichertes Wasser. Diese Produkte sind in aromatisierten und nicht aromatisierten Sorten erhältlich und können bis zu 125 mg Koffein pro Flasche oder Dose enthalten.

Ist Koffein gesund?

Koffein ist seit langem Gegenstand von Kontroversen, da es einen leichten Anstieg des Blutdrucks stimulieren, die Dehydration fördern und verschiedene Nebenwirkungen verursachen kann, einschließlich Unruhe, Nervosität und Reizbarkeit (1, 8, 9).

Diese Effekte werden jedoch nur beobachtet, wenn die Verbindung in hohen Dosen oder von nicht gewöhnlichen Verbrauchern konsumiert wird (8, 9, 10).

Studien legen nahe, dass gesunde Erwachsene sicher Dosen von bis zu 400 mg pro Tag konsumieren können (11, 12, 13).

Für schwangere Frauen werden nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag empfohlen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Einige Studien legen nahe, 300 mg pro Tag nicht zu überschreiten (13, 14).

Menschen mit schwerer Angst, gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) oder Erkrankungen der Leber oder Nieren möchten möglicherweise auch ihre Koffeinaufnahme begrenzen (1).

Wenn Sie ein ansonsten gesunder Erwachsener sind, ist koffeinhaltiges Wasser wahrscheinlich sicher und kann die Flüssigkeitszufuhr fördern - solange Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen, einschließlich Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken, Energiegetränken und Diätkost, zu sich nehmen Ergänzungen.

Vorteile von Koffein

Der Konsum von Koffein in angemessenen Mengen bietet mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile.

Beispielsweise sind die positiven Auswirkungen von Koffein auf die Trainingsleistung, die mentale Funktion und die Schmerzlinderung gut dokumentiert (15, 16, 17, 18).

Darüber hinaus haben Beobachtungsstudien den Kaffeekonsum mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht (19, 20, 21).

Diese Effekte können jedoch eher mit anderen nützlichen Verbindungen - wie Antioxidantien - in Kaffee als mit Koffein zusammenhängen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass entkoffeinierter Kaffee ähnliche gesundheitliche Vorteile wie koffeinhaltige Sorten hatte (22, 23).

Untersuchungen legen nahe, dass gesunde Erwachsene mäßig viel Koffein konsumieren können. Daher kann koffeinhaltiges Wasser sicher konsumiert werden, vorausgesetzt, Ihre tägliche Gesamtkoffeinaufnahme überschreitet 400 mg nicht.

Wie viel Wasser brauchst du?

Obwohl allgemein empfohlen wird, mindestens 8 Tassen (64 Unzen oder 1,9 Liter) Wasser pro Tag zu konsumieren, gibt es keine allgemeine Empfehlung, wie viel Wasser Sie pro Tag konsumieren sollten.

Ihr Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem Wohnort, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Ernährung, Ihrer Körpergröße und Ihrem Alter (24).

Als allgemeine Richtlinie hat die National Academy of Medicine die folgende Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme - sowohl aus Nahrungsmitteln als auch aus Getränken - für Erwachsene ab 19 Jahren festgelegt (24):

• Frauen: 2,7 Liter pro Tag
• Männer: 3,7 Liter pro Tag

Diese Empfehlungen basieren auf der durchschnittlichen Aufnahme von allgemein gesunden Menschen, die ausreichend hydratisiert sind.

Lebensmittel machen ungefähr 20% der empfohlenen Gesamtwasseraufnahme aus, Getränke wie Tee, Kaffee, Wasser, Saft und Soda machen die restlichen 80% aus (24).

Ihr Wasserbedarf hängt davon ab, wo Sie leben, wie aktiv Sie sind, was Sie essen und trinken, Ihre Körpergröße und Ihr Alter.

Das Endergebnis

Koffeinhaltiges Wasser ist mit Koffein angereichertes Wasser.

Die Menge an Koffein in diesen Getränken, die in aromatisierten und nicht aromatisierten Sorten enthalten sind, liegt zwischen 34 und 125 mg pro Portion.

Für gesunde Erwachsene ist das Trinken von koffeinhaltigem Wasser wahrscheinlich sicher und kann die Flüssigkeitszufuhr fördern - solange Sie 400 mg Koffein aus allen Quellen pro Tag nicht überschreiten.

Wenn Sie koffeinhaltiges Wasser probieren möchten, ist es in Geschäften und online erhältlich.