10 einfache Übungen zur Ballenhilfe und -prävention

Inhalt

• Übungen zur Ballenentlastung und -prävention
• 1. Zehenpunkte und Locken
• 2. Zehenausbreitungen
• 3. Zehenkreise
• 4. Assistierte Zehenabduktion mit Übungsband
• 5. Kugelrolle
• 6. Handtuchgriff und ziehen
• 7. Marmoraufnahme
• 8. Abbildung acht Drehung
• 9. Barfuß Strandwandern
• 10. Fersenheben
• Bunion-Übungen nach der Operation
• Andere Mittel gegen Ballen
• Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
• Bunionektomie
• Osteotomie
• Arthrodese
• Wegbringen

Ballen können ein echter Schmerz sein. Sie verursachen nicht nur viel Unbehagen, sondern unterbrechen auch die täglichen Funktionen und beeinträchtigen die Aktivitäten, die Sie genießen.

Glücklicherweise gibt es Änderungen und Übungen im Lebensstil, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern und zukünftige Ballen zu verhindern.

Hier sind 10 einfach durchzuführende Fußübungen, die helfen können, Schmerzen zu lindern, die Mobilität zu erhöhen und möglicherweise das Fortschreiten Ihrer Bunion zu verlangsamen.

Übungen zur Ballenentlastung und -prävention

Unabhängig davon, ob Sie mitten in einem Ballenschmerz sind oder versuchen, dessen Bildung zu verhindern, können regelmäßige Übungen, die sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung entwickelt wurden, dazu beitragen, dass Ihre Füße gesund und hoffentlich frei von Operationen sind.

1. Zehenpunkte und Locken

Dies wirkt sich auf Ihre Zehengelenke aus, indem Sie die Muskeln unter Ihren Füßen beugen.

Setzen Sie sich auf eine Oberfläche mit Ihren Füßen etwa 6 cm vom Boden entfernt. Zeigen und kräuseln Sie Ihre Zehen langsam. Tun Sie dies für 20 Wiederholungen für 2 bis 3 Sätze.

2. Zehenausbreitungen

Stellen Sie Ihren Fuß im Sitzen auf den Boden. Heben und spreizen Sie Ihre Zehen, während Ihre Ferse am Boden befestigt ist. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal an jedem Fuß.

3. Zehenkreise

Dies mobilisiert die Gelenke in Ihrem Zeh und hilft, die Steifheit zu reduzieren.

Beugen Sie sich auf einem Stuhl vor und greifen Sie nach Ihrem großen Zeh. Kreisen Sie den Zeh 20 Mal im Uhrzeigersinn. Halten Sie an und kehren Sie die Richtung für weitere 20 Kreise um. Vervollständige 2 bis 3 Sätze an jedem Zeh.

4. Assistierte Zehenabduktion mit Übungsband

Wickeln Sie ein Übungsband um Ihre beiden großen Zehen. Ziehen Sie mit festem Band beide großen Zehen mit einem kleinen Übungsband von den anderen Zehen weg. Wenn es vollständig ausgefahren ist, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie es dann los und wiederholen Sie die Bewegung für 20 Wiederholungen.

5. Kugelrolle

Legen Sie einen Tennis- oder Lacrosseball auf den Boden und setzen Sie Ihren Fuß darauf. Rollen Sie Ihren Fuß über den Ball hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 bis 5 Minuten an jedem Fuß, auch wenn sich der Ballen nur an einem Fuß befindet.

6. Handtuchgriff und ziehen

Legen Sie ein kleines Handtuch oder einen Waschlappen auf den Boden. Setzen Sie sich, fassen Sie das Handtuch mit den Zehen und ziehen Sie es zu sich heran. Verwenden Sie nur Ihre Zehen, um das Handtuch zu zerkleinern. Wiederholen Sie diese Bewegung für bis zu 5 Minuten.

7. Marmoraufnahme

Für diese Übung benötigen Sie eine Schüssel und 10 bis 20 Murmeln. Stellen Sie die Murmeln auf den Boden und stellen Sie die Schüssel in die Nähe. Setzen Sie sich mit den Füßen in Bodennähe auf eine Oberfläche. Nehmen Sie mit Ihren Zehen jeden Marmor und legen Sie ihn in eine Schüssel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeh um den Marmor legen.

8. Abbildung acht Drehung

Diese Übung ähnelt dem Zehenkreis, aber Sie bewegen Ihren Zeh in einer Achterbewegung anstatt in einem Kreis. Dies hilft bei Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Zeh für 2 bis 3 Sätze.

9. Barfuß Strandwandern

Diese Übung hängt von Ihrem Standort ab. Wenn Sie einen Strand in der Nähe haben, probieren Sie diese Übung aus, indem Sie barfuß im Sand spazieren gehen. Es fühlt sich an wie eine Fußmassage und stärkt gleichzeitig die Muskeln in Füßen und Zehen.

10. Fersenheben

Stellen Sie Ihren Fuß im Sitzen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Ferse an und legen Sie den größten Teil des Gewichts auf die Außenseite des Fußballens.5 Sekunden lang gedrückt halten und zum Boden zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Fuß.

Bunion-Übungen nach der Operation

Nach der Operation ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zur Pflege zu befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Erholungsphase alle empfohlenen Reha-Übungen durchführen. Dies ist besonders wichtig, da nicht alle Bunion-Operationen gleich sind.

"Einige beinhalten die Korrektur von Weichgewebe, Knochen oder beidem, und der postoperative Verlauf und die Reha hängen von der Art der Operation und den Vorlieben des Chirurgen ab", erklärt Dr. Kenneth Jung, orthopädischer Fuß- und Sprunggelenkchirurg am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

Im Allgemeinen sagt Jung, dass die Beugung und Streckung des Gelenks wiederhergestellt werden muss, um die Funktion zu maximieren.

„Zehenlocken mit einem Handtuch und das Aufnehmen von Murmeln werden häufig in der Physiotherapie durchgeführt“, erklärt er. Zusätzlich führt ein Therapeut eine Mobilisierung des Weichgewebes und eine Dehnung des Bewegungsumfangs durch. Die Dauer der postoperativen Übungen liegt zwischen sechs und acht Wochen.

Andere Mittel gegen Ballen

Für viele Menschen ist eine Bunion-Operation nicht erforderlich. Es ist jedoch wichtig, bei Hausmitteln Erleichterung zu finden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie verschiedene OTC-Produkte (Over-the-Counter) ausprobieren und Änderungen des Lebensstils vornehmen können, um die Symptome von Ballen zu lindern.

• OTC Schmerzlinderung. Die erste Verteidigungslinie für viele Menschen ist die Verwendung eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden OTC-Arzneimittels wie Ibuprofen, das auch bei der Schmerzbehandlung hilft.
• Tragen Sie passgenaue Schuhe. Nicht weit hinter der OTC-Schmerzlinderung liegt die Auswahl und das Tragen geeigneter Schuhe. Dies bedeutet Schuhe, die richtig passen und im Zehenbereich breit sind und einen niedrigen Absatz haben.
• Schützen Sie den Bereich. Um Reibung und Reizungen zu vermeiden, können Sie OTC-Pads kaufen, die normalerweise mit Gel gefüllt sind, um das Ballen zu bedecken.
• Schuheinlagen. Einige Ärzte empfehlen gepolsterte Schuheinlagen, die helfen können, den Druck beim Gehen zu verteilen. Dies kann verhindern, dass sich Ihr Ballen verschlechtert.
• Kältetherapie. Wenn Sie viel auf den Beinen waren oder eine Entzündung und Reizung des Ballen haben, kann die Vereisung des Bereichs helfen, Schmerzen zu lindern.
• Einweich-Therapie. Gönnen Sie Ihren Füßen am Ende eines langen Tages ein warmes Wasser mit Bittersalz. Dies kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Sie keine Erleichterung von Hausmitteln bekommen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Operation in Frage kommt, insbesondere wenn nicht-chirurgische Behandlungen nicht funktionieren.

Das Hauptziel der Operation ist es, die Schmerzen zu lindern. Die chirurgischen Optionen zielen auch darauf ab, die normale Funktion des Zehs wiederherzustellen, damit Sie zu den Aktivitäten zurückkehren können, die Ihnen Spaß machen, und das Risiko eines erneuten Auftretens minimieren können.

Ärzte haben verschiedene chirurgische Möglichkeiten, um den Zeh wieder in seine normale Position zu bringen. Sie stützen ihre Entscheidung normalerweise auf die Schwere der Bunion.

Jung sagt, dass Knochenvorsprung und Schmerzen typischerweise bedeuten, dass eine Operation erforderlich ist. Da viele Faktoren bei der Auswahl des richtigen Verfahrens eine Rolle spielen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.

Bunionektomie

Für weniger schwere Fälle empfiehlt die American Podiatric Medical Association eine Bunionektomie, bei der die Knochenprominenz entfernt wird.

Osteotomie

In komplizierteren Situationen kann es erforderlich sein, dass ein Arzt den Knochen schneidet und das Gelenk neu ausrichtet, was als Osteotomie bezeichnet wird.

Arthrodese

Wenn Sie an schwerer Arthritis und einem hartnäckigen Ballen leiden, kann Ihr Arzt eine Arthrodese durchführen. Während dieses Vorgangs werden die arthritischen Gelenkflächen entfernt. Der Arzt führt dann Schrauben, Drähte oder Platten ein, um alles während des Heilungsprozesses an Ort und Stelle zu halten.

Wegbringen

Über 64 Millionen Menschen werden ein Bunion erleben. Wenn Sie Teil dieser Gruppe sind, wissen Sie nur zu gut, dass es eine Priorität ist, Wege zu finden, um Schmerzen zu lindern und zukünftige Ballen zu verhindern.

Mit einigen grundlegenden Änderungen des Lebensstils - wie dem Tragen von Schuhen, die richtig passen - und ein paar einfachen Zehenübungen können Sie Schmerzen lindern, das Fortschreiten Ihrer Bunion verlangsamen und möglicherweise zukünftige Ballen fernhalten.