The Bulletproof Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
Inhalt
- Healthline Diet Score: 3 von 5
- Was ist die kugelsichere Diät?
- Wie es funktioniert
- Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
- Grundlegende Richtlinien
- Was zu essen und zu vermeiden
- Kochmethoden
- Kugelsicherer Kaffee und Nahrungsergänzungsmittel
- Einwöchiges Beispielmenü
- Montag
- Dienstag
- Mittwoch
- Donnerstag
- Freitag
- Samstag (Refeed Day)
- Sonntag
- Mögliche Nachteile
- Nicht in der Wissenschaft verwurzelt
- Kann teuer sein
- Benötigt spezielle Produkte
- Kann zu Essstörungen führen
- Das Fazit
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Healthline Diet Score: 3 von 5
Sie haben vielleicht schon von Bulletproof® Coffee gehört, aber auch die Bulletproof-Diät wird immer beliebter.
Die kugelsichere Diät behauptet, dass sie Ihnen helfen kann, bis zu 0,45 kg pro Tag zu verlieren und gleichzeitig ein unglaubliches Maß an Energie und Konzentration zu erreichen.
Es betont Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, mäßigem Eiweißgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt und beinhaltet gleichzeitig intermittierendes Fasten.
Die Diät wird von der Firma Bulletproof 360, Inc. beworben und vermarktet.
Einige Leute behaupten, dass die kugelsichere Diät ihnen geholfen hat, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, während andere skeptisch gegenüber den angeblichen Ergebnissen und Vorteilen sind.
Dieser Artikel bietet eine objektive Übersicht über die kugelsichere Diät, in der die Vor- und Nachteile sowie die Auswirkungen auf Gesundheit und Gewichtsverlust erörtert werden.
Aufschlüsselung der Bewertungsergebnisse- Gesamtpunktzahl: 3
- Schneller Gewichtsverlust: 4
- Langfristiger Gewichtsverlust: 3
- Leicht zu folgen: 3
- Ernährungsqualität: 2
Was ist die kugelsichere Diät?
Die Bulletproof Diet wurde 2014 von Dave Asprey, einem Technologie-Manager, der zum Biohacking-Guru wurde, entwickelt.
Biohacking, auch Do-it-yourself-Biologie (DIY) genannt, bezieht sich auf die Praxis, Ihren Lebensstil zu ändern, damit Ihr Körper besser und effizienter funktioniert ().
Obwohl Asprey ein erfolgreicher Manager und Unternehmer war, wog er Mitte 20 136,4 kg und fühlte sich nicht mit seiner eigenen Gesundheit verbunden.
In seinem New York Times-Bestseller „The Bulletproof Diet“ erzählt Asprey von seiner 15-jährigen Reise, um Gewicht zu verlieren und seine Gesundheit wiederzugewinnen, ohne sich an traditionelle Diäten zu halten. Er behauptet auch, dass Sie seiner Rubrik folgen können, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen (2).
Asprey beschreibt die kugelsichere Diät als entzündungshemmendes Programm für hungerfreien, schnellen Gewichtsverlust und Spitzenleistung.
Zusammenfassung Dave Asprey, ein ehemaliger Technologie-Manager, schuf die Bulletproof-Diät, nachdem er jahrelang gegen Fettleibigkeit gekämpft hatte. Die entzündungshemmende Natur der Diät soll einen schnellen Gewichtsverlust fördern.Wie es funktioniert
Die kugelsichere Diät ist eine zyklische Ketodiät, eine modifizierte Version der ketogenen Diät.
Es beinhaltet den Verzehr von Keto-Lebensmitteln - fettreich und kohlenhydratarm - an 5 bis 6 Tagen in der Woche und anschließend an 1 bis 2 Tagen Kohlenhydrat-Nachfütterung.
An den Ketotagen sollten Sie versuchen, 75% Ihrer Kalorien aus Fett, 20% aus Protein und 5% aus Kohlenhydraten zu gewinnen.
Dies versetzt Sie in einen Zustand der Ketose, einem natürlichen Prozess, bei dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt ().
An den Tagen mit Kohlenhydraternährung sollten Sie Süßkartoffeln, Kürbis und weißen Reis essen, um die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten von ungefähr 50 Gramm oder weniger auf 300 zu erhöhen.
Laut Asprey besteht der Zweck einer Kohlenhydrat-Nachfütterung darin, die negativen Nebenwirkungen einer langfristigen Ketodiät, einschließlich Verstopfung und Nierensteinen, zu verhindern (,).
Die Grundlage der Diät ist kugelsicherer Kaffee oder Kaffee, der mit grasgefütterter, ungesalzener Butter und mittelkettigem Triglyceridöl (MCT) gemischt wird.
Asprey behauptet, dass der Beginn Ihres Tages mit diesem Getränk Ihren Hunger unterdrückt und gleichzeitig Ihre Energie und geistige Klarheit steigert.
Die kugelsichere Diät beinhaltet auch intermittierendes Fasten, dh die Praxis, für bestimmte Zeiträume auf Nahrung zu verzichten ().
Asprey sagt, dass intermittierendes Fasten mit der kugelsicheren Diät zusammenarbeitet, weil es Ihrem Körper konstante Energie ohne Stürze oder Einbrüche gibt.
Aspreys Definition des intermittierenden Fastens ist jedoch unklar, da er sagt, dass Sie immer noch jeden Morgen eine Tasse kugelsicheren Kaffee trinken sollten.
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät ist eine zyklische ketogene Diät, die intermittierendes Fasten beinhaltet und von kugelsicherem Kaffee abhängt, einer fettreichen Version von normalem Kaffee.Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Es gibt keine Studien, die die Auswirkungen der kugelsicheren Diät auf den Gewichtsverlust untersuchen.
Die Forschung zeigt jedoch, dass es keine einzige beste Diät zur Gewichtsreduktion gibt (,,,).
Es wurde gezeigt, dass kohlenhydratarme, fettreiche Diäten wie die Ketodiät zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen als andere Diäten - aber der Unterschied im Gewichtsverlust scheint mit der Zeit zu verschwinden (,,,).
Der beste Prädiktor für Gewichtsverlust ist Ihre Fähigkeit, eine kalorienreduzierte Diät über einen längeren Zeitraum zu befolgen (,,,).
Daher hängt die Auswirkung der kugelsicheren Diät auf Ihr Gewicht von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie verbrauchen, und davon, wie lange Sie sie einhalten können.
Aufgrund ihres hohen Fettgehalts gelten Ketodiäten als sättigend und ermöglichen es Ihnen möglicherweise, weniger zu essen und ziemlich schnell Gewicht zu verlieren ().
Die kugelsichere Diät schränkt die Kalorien jedoch nicht ein, was darauf hindeutet, dass Sie allein durch kugelsichere Lebensmittel ein gesundes Gewicht erreichen können.
Doch Gewichtsverlust ist nicht so einfach. Ihr Gewicht wird von komplexen Faktoren wie Genetik, Physiologie und Verhalten beeinflusst ().
Unabhängig davon, wie „kugelsicher“ Ihre Ernährung ist, können Sie sich daher nicht immer nur auf Ihre Nahrungsaufnahme verlassen und müssen sich möglicherweise bewusst bemühen, den Kalorienverbrauch zu senken.
Sie müssen die Diät auch langfristig befolgen, damit sie funktioniert, was für manche Menschen eine Herausforderung sein kann.
Zusammenfassung Es gibt keine spezifischen Studien zur kugelsicheren Diät. Ob es Ihnen beim Abnehmen helfen kann, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und ob Sie sich daran halten können.Grundlegende Richtlinien
Wie die meisten Diäten hat die kugelsichere Diät strenge Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten.
Es fördert bestimmte Lebensmittel, verurteilt andere, empfiehlt bestimmte Kochmethoden und fördert seine eigenen Markenprodukte.
Was zu essen und zu vermeiden
Im Diätplan ordnet Asprey Lebensmittel in einem Spektrum von „giftig“ bis „kugelsicher“ an. Sie sollen alle giftigen Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch kugelsichere ersetzen.
Als giftig eingestufte Lebensmittel umfassen in jeder Lebensmittelgruppe Folgendes:
- Getränke: Pasteurisierte Milch, Sojamilch, abgepackter Saft, Soda und Sportgetränke
- Gemüse: Roher Grünkohl und Spinat, Rüben, Pilze und Gemüsekonserven
- Öle und Fette: Hühnerfett, Pflanzenöle, Margarinen und handelsübliches Schmalz
- Nüsse und Hülsenfrüchte: Kichererbsenbohnen, getrocknete Erbsen, Hülsenfrüchte und Erdnüsse
- Molkerei: Magermilch oder fettarme Milch, nicht biologische Milch oder Joghurt, Käse und Eis
- Protein: Fabrikgezüchtetes Fleisch und quecksilberreicher Fisch wie Königsmakrele und Orangen-Roughy
- Stärke: Hafer, Buchweizen, Quinoa, Weizen, Mais und Kartoffelstärke
- Obst: Cantaloupe, Rosinen, Trockenfrüchte, Marmelade, Gelee und Obstkonserven
- Gewürze und Aromen: Kommerzielle Dressings, Bouillon und Brühe
- Süßstoffe: Zucker, Agave, Fruktose und künstliche Süßstoffe wie Aspartam
Zu den kugelsicheren Lebensmitteln gehören:
- Getränke: Kaffee aus kugelsicheren Upgraded ™ Kaffeebohnen, grünem Tee und Kokoswasser
- Gemüse: Blumenkohl, Spargel, Salat, Zucchini und gekochter Brokkoli, Spinat und Rosenkohl
- Öle und Fette: Kugelsicheres, verbessertes MCT-Öl, Eigelb, grasgefütterte Butter, Fischöl und Palmöl
- Nüsse und Hülsenfrüchte: Kokosnuss, Oliven, Mandeln und Cashewnüsse
- Molkerei: Bio-Gras-Ghee, Bio-Gras-Butter und Kolostrum
- Protein: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, grasgefüttertes Rind- und Lammfleisch, Weideier und Lachs
- Stärke: Süßkartoffeln, Yam, Karotten, weißer Reis, Taro und Maniok
- Obst: Brombeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Avocado
- Gewürze und Aromen: Kugelsicheres, verbessertes Schokoladenpulver, kugelsichere, verbesserte Vanille, Meersalz, Koriander, Kurkuma, Rosmarin und Thymian
- Süßstoffe: Xylit, Erythrit, Sorbit, Mannit und Stevia
Kochmethoden
Asprey behauptet, dass man Lebensmittel richtig kochen muss, um von ihren Nährstoffen zu profitieren. Er bezeichnet die schlechtesten Kochmethoden als "Kryptonit" und die besten als "kugelsicher".
Zu den Kryptonit-Kochmethoden gehören:
- Frittieren oder Mikrowellen
- Gebraten
- Gegrillt oder gegrillt
Kugelsichere Kochmethoden umfassen:
- Roh oder ungekocht, leicht erhitzt
- Backen bei oder unter 160 ° C
- Schnellkochen
Kugelsicherer Kaffee und Nahrungsergänzungsmittel
Kugelsicherer Kaffee ist ein Grundnahrungsmittel. Dieses Getränk enthält kugelsichere Kaffeebohnen, MCT-Öl und grasgefütterte Butter oder Ghee.
Die Diät empfiehlt, kugelsicheren Kaffee zu trinken, anstatt zu frühstücken, um den Hunger, die lang anhaltende Energie und die geistige Klarheit zu unterdrücken.
Neben den Zutaten, die Sie für die Herstellung von kugelsicherem Kaffee benötigen, verkauft Asprey auf seiner kugelsicheren Website mehrere andere Produkte, die von Kollagenprotein bis zu MCT-angereichertem Wasser reichen.
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät fördert stark ihre eigenen Markenprodukte und wendet strenge Richtlinien für akzeptable Lebensmittel und Kochmethoden an.Einwöchiges Beispielmenü
Unten finden Sie ein einwöchiges Beispielmenü für die Bulletproof-Diät.
Montag
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane - einem MCT-Ölprodukt - und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Avocado teuflische Eier mit Salat
- Abendessen: Brötchenlose Burger mit cremigem Blumenkohl
Dienstag
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Thunfischwickel mit Avocado in Salat aufgerollt
- Abendessen: Kleiderbügelsteak mit Kräuterbutter und Spinat
Mittwoch
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Cremige Brokkolisuppe mit hart gekochtem Ei
- Abendessen: Lachs mit Gurken und Rosenkohl
Donnerstag
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Lamm-Chili
- Abendessen: Schweinekoteletts mit Spargel
Freitag
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Gebackene Rosmarin-Hähnchenschenkel mit Brokkolisuppe
- Abendessen: Griechische Zitronengarnele
Samstag (Refeed Day)
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Gebackene Süßkartoffel mit Mandelbutter
- Abendessen: Ingwer-Cashew-Butternusssuppe mit Karottenpommes
- Snack: Gemischte Beeren
Sonntag
- Frühstück: Kugelsicherer Kaffee mit Brain Octane und grasgefüttertem Ghee
- Mittagessen: Sardellen mit Zucchininudeln
- Abendessen: Hamburger Suppe
Mögliche Nachteile
Beachten Sie, dass die kugelsichere Diät mehrere Nachteile hat.
Nicht in der Wissenschaft verwurzelt
Die kugelsichere Diät behauptet, auf soliden wissenschaftlichen Beweisen zu beruhen, aber die Ergebnisse, auf die sie sich stützt, sind von schlechter Qualität und für die meisten Menschen nicht anwendbar.
Zum Beispiel zitiert Asprey schlechte Daten, die behaupten, dass Getreidekörner zu Nährstoffmängeln beitragen und dass die Ballaststoffe in braunem Reis die Proteinverdauung verhindern ().
Getreidekörner sind jedoch häufig mit vielen wichtigen Nährstoffen angereichert, und ihr Verbrauch erhöht - nicht verringert - Ihre Aufnahme wichtiger Nährstoffe ().
Und obwohl bekannt ist, dass Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Reis die Verdaulichkeit einiger Nährstoffe beeinträchtigen, ist der Effekt eher gering und ohne Bedenken, solange Sie sich ausgewogen ernähren ().
Asprey bietet auch vereinfachte Ansichten zur Ernährung und zur Physiologie des Menschen, was darauf hindeutet, dass Menschen nicht regelmäßig Obst konsumieren sollten, da es Zucker enthält oder dass alle Milchprodukte - außer Ghee - Entzündungen und Krankheiten fördern.
Tatsächlich ist der Verzehr von Obst mit Gewichtsverlust verbunden, und es wurde gezeigt, dass Milchprodukte entzündungshemmende Wirkungen haben (,,,).
Kann teuer sein
Die kugelsichere Diät kann teuer werden.
Asprey empfiehlt Bio-Produkte und grasgefüttertes Fleisch und erklärt, dass diese nahrhafter sind und weniger Pestizidrückstände enthalten als ihre herkömmlichen Gegenstücke.
Da diese Artikel jedoch viel teurer sind als ihre herkömmlichen Teile, kann es sich möglicherweise nicht jeder leisten.
Während Produkte aus biologischem Anbau tendenziell weniger Pestizidrückstände aufweisen und möglicherweise mehr Mineralien und Antioxidantien enthalten als Produkte aus konventionellem Anbau, sind die Unterschiede wahrscheinlich unbedeutend, um einen echten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen (,,,).
Die Diät empfiehlt auch gefrorenes oder frisches Gemüse gegenüber dem oft günstigeren und bequemeren Gemüsekonserven, obwohl es keinen wirklichen Nutzen für die Gesundheit gibt (27).
Benötigt spezielle Produkte
Die Bulletproof-Linie von Markenprodukten macht diese Diät noch teurer.
Viele der Artikel in Aspreys Lebensmittelspektrum, die als kugelsicher gelten, sind seine eigenen Markenprodukte.
Es ist höchst zweifelhaft, ob eine Person oder ein Unternehmen behauptet, dass der Kauf ihrer teuren Produkte Ihre Ernährung erfolgreicher macht ().
Kann zu Essstörungen führen
Aspreys ständige Einstufung von Lebensmitteln als "giftig" oder "kugelsicher" kann dazu führen, dass Menschen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln eingehen.
Folglich kann dies zu einer ungesunden Besessenheit führen, sogenannte gesunde Lebensmittel zu essen, die als Orthorexia nervosa bezeichnet werden.
Eine Studie ergab, dass ein strikter Alles-oder-Nichts-Ansatz bei Diäten mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme verbunden war ().
Eine andere Studie legte nahe, dass eine strenge Diät mit den Symptomen einer Essstörung und Angst verbunden war ().
Zusammenfassung Die kugelsichere Diät hat mehrere Nachteile. Es wird nicht durch Forschung unterstützt, kann teuer werden, erfordert den Kauf von Markenprodukten und kann zu Essstörungen führen.Das Fazit
Die kugelsichere Diät kombiniert eine zyklische ketogene Diät mit intermittierendem Fasten.
Es soll Ihnen helfen, bis zu 0,45 kg pro Tag zu verlieren und gleichzeitig Energie und Konzentration zu steigern. Es fehlen jedoch Beweise.
Es kann für die Appetitkontrolle von Vorteil sein, aber einige können es schwierig finden, zu folgen.
Denken Sie daran, dass die Ernährung ungenaue gesundheitsbezogene Angaben fördert und den Kauf von Markenprodukten vorschreibt. Insgesamt sind Sie möglicherweise besser dran, wenn Sie bewährte Ernährungstipps befolgen, die nicht so teuer sind und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern.
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