Die Übungen, die Brie Larson macht, um ihre Fitnessziele zu erreichen

Inhalt

• Brie Larsons Stiftungsarbeit
• Größte Strecke der Welt
• Tiefe Kniebeugen
• Schulterpendel
• Außenrotation des Bandes
• Seitliche Planke
• Körperrolle Flexion zu Extension
• Einbeiniger Hüftschub auf der Bank
• Einbeinige exzentrische Kniebeuge mit Bändern
• Einbeiniges Flugzeug
• Ski Row
• Dehnt
• Isometrischer Klimmzuggriff
• Bewertung für

Brie Larson trainiert für ihre bevorstehende Rolle in Kapitän Marvel 2 und teilt Updates mit ihren Fans auf dem Weg. Die Schauspielerin teilte zuvor ihre tägliche Dehnroutine mit und gab bekannt, dass sie sich zum Ziel gesetzt hat, einen einarmigen Klimmzug zu meistern. Jetzt teilt sie weiterhin Insider-Einblicke in ihre Fitnessroutine. (Verwandt: Brie Larson sprach über das Selbstvertrauen, das sie durch das Spielen von Captain Marvel gewonnen hat)

Ein typisches Beispiel: In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Post hat Larson ein Video von sich geteilt, in dem sie Landminen-Kniebeugen mit einer schwer beladenen Stange macht. Nachdem sie sechs Wiederholungen geschafft hat, bricht sie im Video zu einem festlichen Tanz ein. Larson hat auch Videos geteilt, in denen sie statische Ausfallschritte auf einer Exxentric kBox macht, einarmige Liegestütze macht und dieses einarmige Klimmzugziel erreicht.

Während all dies ziemlich beeindruckend zu sehen ist, hat Larson auch Wert darauf gelegt, die Arbeit zu teilen, die ihr geholfen hat, sich dorthin zu entwickeln, wo sie ist. In einem Video auf ihrem YouTube-Kanal teilte Larson Aufnahmen von einer virtuellen Trainingseinheit mit ihrem Trainer Jason Walsh. Während des gesamten Videos betonten Walsh und Larson, dass diese Übungen zwar nicht den *Wow*-Faktor anderer Bewegungen haben, aber wichtig sind, um den Grundstein für fortgeschrittenere Übungen zu legen. (Verwandt: Brie Larsons erstes Training in Quarantäne ist das zuordenbarste, was Sie jemals sehen werden)

In dem Video sagte Larson, dass sie in der Vergangenheit nur die "größten Hits" ihrer Workouts mit ihren Followern geteilt habe, anstatt alle die Übungen, die ihr halfen, diese auffälligen Bewegungen aufzubauen. "Aber sie wissen nicht, dass wir mit all diesen wirklich grundlegenden, einfachen Bewegungen begonnen haben, bevor wir diesen Punkt erreicht haben, und das ist einer der Gründe, warum wir so viel Widerstandsfähigkeit aufgebaut haben und Sie sich nicht verletzen konnten", fügte Walsh . hinzu .

Wenn Sie einige der grundlegenden Übungen von Larson verwenden möchten, um auf Ihre eigenen Ziele hinzuarbeiten, finden Sie hier eine Aufschlüsselung der einzelnen Übungen. (Verwandt: Brie Larson teilte ihre Lieblingswege zum Stressabbau, falls Sie sich auch überwältigt fühlen)

Brie Larsons Stiftungsarbeit

Wie es funktioniert: Beende jede Übung wie angegeben.

Du brauchst: ein leichtes Hantelset, ein großes Loop-Widerstandsband, ein 2" Yogablock, eine Bank, eine SkiErg-Maschine und eine Klimmzugstange.

Größte Strecke der Welt

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und kommen Sie in einen tiefen Ausfallschritt, indem Sie das linke Bein nach vorne bringen und um 90 Grad gebeugt, das rechte Bein gerade, das Knie vom Boden abheben.

B. Legen Sie die rechte Hand flach auf den Boden in einer Linie mit der linken Ferse.

C. Drehen Sie den Oberkörper nach links auf und strecken Sie den linken Arm in den Himmel. Halten Sie etwa 5 Sekunden lang.

D. Bringen Sie die linke Hand zur Innenseite des linken Schienbeins und senken Sie den Ellbogen zum Boden; bleibe dort für 5 Sekunden. Drehen Sie sich auf und greifen Sie erneut zum Himmel, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

Mache 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Tiefe Kniebeugen

EIN. Stellen Sie die Füße weiter als hüftbreit auseinander, ziehen Sie die Zehen nach außen und die Fersen nach innen.

B. Senken Sie langsam in eine tiefe Hocke mit den Handflächen am Herzen und angehobener Brust ab. Verwenden Sie die Ellbogen, um die Knie sanft nach außen zu drücken.

Atme hier für mindestens drei tiefe Atemzüge.

Schulterpendel

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, die Arme seitlich gestreckt, die Handflächen zeigen nach innen. Mit leicht gebeugten Knien den flachen Oberkörper von den Hüften nach vorne schwenken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

B. Halten Sie den Oberkörper ruhig und die Arme gestreckt und heben Sie das Gewicht über den Kopf, bis der Bizeps die Ohren umarmt. Langsam in die Ausgangsposition absenken.

Mache 1-2 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Außenrotation des Bandes

A. Ergreifen Sie zwei Enden eines Widerstandsbandes und halten Sie es vor Ihren Körper.

B. Halten Sie die Arme gestreckt, ziehen Sie das Band so weit wie möglich auf und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Pause, dann Spannung loslassen, um zum Start zurückzukehren.

Ziehen Sie das Band weiter auf und lassen Sie es 60 Sekunden lang los.Mache 3 Sätze.

Seitliche Planke

A.Liegen Sie auf der linken Seite mit geraden Knien, den linken Ellbogen auf einem Yogablock.

B.Stützen Sie den Körper auf den linken Ellbogen und Unterarm, mit dem rechten Fuß vor dem linken Fuß.

C.Heben Sie die Hüften an, bis der Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet.

D.Spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie während der Plankenübung tief ein.

30 Sekunden bis 1 Minute halten.

Körperrolle Flexion zu Extension

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und Armen. Arme gerade über dem Kopf halten. Heben Sie die Beine vom Boden und drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben, so dass nur der untere Rücken und das Gesäß den Boden berühren, wodurch eine "hohle Halteposition" entsteht. Halte deine Beine, deinen Po und deine Bauchmuskeln fest und stark, den Bauchnabel eingezogen.

B. Rollen Sie aus dieser Position langsam auf die Seite, ohne dass Arme oder Beine den Boden berühren. Halten Sie und fahren Sie dann auf den Bauch, bis Sie eine mit dem Gesicht nach unten gerichtete "Superman" -Position erreichen.

C. Halten Sie, dann rollen Sie zurück in die Ausgangsposition "Hollow Hold", ohne dass Beine oder Rumpf den Boden berühren.

Rollen Sie 10 Mal von rechts aus dem Hollow Hold in die Superman-Position und wiederholen Sie dann 10 Mal von links.

Einbeiniger Hüftschub auf der Bank

A. Ellenbogen auf einer Bank ruhen lassen. Gehen Sie die Beine aus, bis die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind und die Füße direkt unter den Knien positioniert sind. Heben Sie die Hüften so an, dass der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.

B. Halten Sie das rechte Knie um 90 Grad gebeugt und heben Sie das rechte Bein an, um das rechte Knie über die Hüfte zu bringen. Halten Sie das rechte Bein angehoben, senken Sie die Hüfte in Richtung Boden und drücken Sie dann durch die linke Ferse, um die Hüften wieder nach oben zu drücken. Das ist eine Wiederholung.

Machen Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Einbeinige exzentrische Kniebeuge mit Bändern

A. Stellen Sie sich etwa eine Beinlänge von einer Bank entfernt, mit dem Gesicht abgewandt, mit einem verankerten Widerstandsband um das rechte Bein. Strecken Sie das linke Bein nach hinten aus, damit die Oberseite des Fußes auf der Bank ruht.

B. Senken Sie langsam ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt. 3 Sekunden unten halten. Fahren Sie in einem Schritt nach oben.

Mache 6 bis 8 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Einbeiniges Flugzeug

A. Stellen Sie sich mit Blick auf Ihre Bank auf das linke Bein, das rechte Bein angehoben, das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Machen Sie das linke Knie leicht weich, um die Beinmuskulatur anzukurbeln, aktivieren Sie das linke Bein zur Stabilisierung und bringen Sie die Hüften auf den Boden.

B. Beugen Sie die Hüften nach vorne, während Sie das rechte Bein hinter sich ausstrecken, den rechten Oberschenkel und das Gesäß angreifen und den rechten Fuß beugen.

C. Legen Sie die Hände auf die Bank für zusätzliche Stabilität, falls gewünscht. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, um die rechte Hüfte zu öffnen. Strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben und schauen Sie zu den Fingerspitzen. 3 bis 5 Atemzüge halten.

D. Bringen Sie den rechten Arm nach unten und drehen Sie den Oberkörper nach links, heben Sie den linken Arm zur Decke und schauen Sie auf die linken Fingerspitzen.

5 Atemzüge halten. Pose auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Ski Row

A. Halten Sie in jeder Hand einen Griff einer SkiErg-Maschine. Oberkörper nach vorne mit einer leichten Beugung in den Knien und neutralem Rücken und Nacken scharnieren.

B. Halten Sie die Schultern höher als die Hüften und die Hüften höher als die Knie und ziehen Sie die Griffe nach unten und nach hinten. Lassen Sie los, um die Griffe wieder über den Kopf zu bringen.

Wählen Sie eine Distanz zwischen 500 m und 750 m und machen Sie 5-8 Runden, wobei Sie zwischen jeder Runde 1-2 Minuten ruhen.

Dehnt

A. Beginnen Sie, indem Sie mit Knien knien, die breit genug sind, um den Oberkörper zwischen die Oberschenkel zu passen. Kriechen Sie die Hände nach vorne und senken Sie die Brust in die Haltung des Kindes, halten Sie die Arme lang und lassen Sie Kopf und Nacken frei. Bleiben Sie hier für 5 bis 10 tiefe Atemzüge.

B. Rollen Sie sich um, um sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken zu legen. Rechtes Bein anheben, rechtes Knie beugen und das rechte Bein 5 Sekunden lang mit den Armen an die Brust drücken.

C. Heben Sie das linke Bein gerade zur Decke (oder so hoch wie möglich), beugen Sie das rechte Knie nach außen und legen Sie den rechten Knöchel gegen den linken Oberschenkel. Bewegen Sie die Hand hinter das linke Bein und ziehen Sie das linke Bein zum Körper. 15 Sekunden halten.

D. Beide Beine strecken, dann das rechte Knie nach außen beugen und den rechten Knöchel zur Außenseite des linken Knies kreuzen. Halten Sie die rechte Schulter auf dem Boden, die Unterschenkel nach links in Richtung Boden. 15 Sekunden halten, dann die Schritte B–D auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Isometrischer Klimmzuggriff

A. Greifen Sie mit neutralem Griff an eine Klimmzugstange (Handflächen zeigen zueinander) und nehmen Sie eine "tote Hang"-Position mit vollständig ausgestreckten Armen ein.

B. Knie zur Brust beugen. Drücken Sie die Lats, während Sie die Arme beugen, um den Körper über die Stange zu ziehen, während Sie die Ellbogen nahe an den Seiten halten. Bringen Sie Ihr Kinn über die Stange, halten Sie es eine Minute lang und senken Sie es dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Bewertung für