3 Atemtechniken, die Ihre Gesundheit verbessern können

Inhalt

• 1. Atme zu dritt ein
• 2. Legen Sie eine Absicht fest
• 3. Stärke aufbauen
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Der neueste Wellness-Wahn dreht sich alles um das Ein- und Ausatmen, während die Menschen zu Atemübungen strömen. Fans sagen, dass die rhythmischen Atemübungen ihnen helfen, schwierige Entscheidungen zu treffen und große Veränderungen anzustoßen. „Das Atmen beruhigt die Gedanken und ermöglicht es dir, dich mit deinem Körper und deinen Gefühlen zu verbinden“, sagt Sara Silverstein, eine Lehrerin für Atemarbeit in Brooklyn, New York. Und wenn ein Studio nicht bequem ist, können Sie es selbst machen. So starten Sie.

1. Atme zu dritt ein

Es gibt verschiedene Arten von Atemarbeitsmustern, aber das grundlegende ist der dreiteilige Atem. Um zu üben, atmen Sie scharf in Ihren Bauch und wieder in Ihre Brust ein und atmen Sie dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies sieben bis 35 Minuten lang.

„Man möchte immer wieder den gleichen Atemzug machen, um einen guten Sauerstoffausstoß zu bekommen und das rhythmische Muster lässt einen aus den Gedanken herauskommen“, sagt Silverstein. Diese Sauerstoffinfusion ist stark: „Wenn Sie schnell atmen, werden Sie mehr Kohlendioxid, ein saures Molekül, los im autonomen Nervensystem", sagt Alexandra Palma, MD, Ärztin bei Parsley Health. Sie können ein angenehmes Kribbeln im ganzen Körper oder sogar ein euphorisches High bemerken. (Verwandt: Diese Bauchatmungstechnik wird Ihre Yoga-Praxis verbessern)

2. Legen Sie eine Absicht fest

Wissen Sie, was Sie aus der Atemarbeit herausholen möchten. Hoffen Sie, Kreativität freizusetzen? Ein persönliches Problem lösen?

„Es kann hilfreich sein, mit einer bestimmten Absicht zu beginnen, denn der Atem ermöglicht es einem, etwas zu erforschen, das in seinem Kopf oder in seinem Körper gespeichert ist, und ermöglicht es Ihnen, eine neue Perspektive zu finden“, sagt Silverstein. Seien Sie aber auch flexibel. "Manchmal dreht dein Verstand nach links. Rollen Sie mit", sagt sie. Der Versuch, deine Gedanken zu kontrollieren, kann die Sitzung entgleisen lassen. (So ​​sollten Sie während Ihres Trainings atmen.)

3. Stärke aufbauen

Sie können Atemübungen als Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Gesundheit verwenden. „Es gibt Hinweise darauf, dass die Praxis die Art und Weise, wie unser Immunsystem mit Entzündungen umgeht, verändern kann“, sagt Dr. Palma. "Eine Studie ergab, dass Probanden, denen eine Atemübungsroutine beigebracht wurde, nach der Exposition gegenüber bakteriellen Toxinen weniger schwere Entzündungsreaktionen aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten."

Theoretisch könnte das helfen, sich schneller von Allergie- oder Erkältungssymptomen zu erholen oder gar nicht erst krank zu werden, sagt sie. Beginnen Sie mit dem Üben vor der Pollen- oder Grippesaison, wenn Ihre Immunität einen zusätzlichen Schub benötigt. (Hier sind weitere Möglichkeiten, saisonale Allergiesymptome loszuwerden.)

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