Wie man den Schmerzzyklus anhaltender Verletzungen durchbricht

Inhalt

• Glaube es.
• Lass dich davon nicht aufhalten.
• Schreibe es aus.
• Bewertung für

Es gibt zwei Arten von Schmerzen, sagt David Schechter, M.D., der Autor von Denke deinen Schmerz weg. Es gibt akute und subakute Formen: Man verstaucht sich den Knöchel, behandelt ihn mit Schmerzmitteln oder Physiotherapie und verschwindet innerhalb weniger Monate. Dann gibt es den Typ, der bestehen bleibt.

„Funktionelle MRTs zeigen, dass chronische Schmerzen ihren Ursprung in einem anderen Bereich des Gehirns haben als akute Schmerzen“, sagt Dr. Schechter. Es aktiviert die Amygdala und den präfrontalen Kortex, zwei Bereiche, die an der emotionalen Verarbeitung beteiligt sind. „Es sind echte Schmerzen“, sagt er, aber Medikamente und Physiotherapie können ihn nicht vollständig heilen. „Man muss auch die veränderten Bahnen im Gehirn heilen.“ (Verwandt: So machen Sie das Beste aus Ihren Physiotherapie-Sitzungen)

Hier sind die besten wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten, Schmerzen mit Ihrem Verstand zu behandeln.

Glaube es.

Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Ihr Schmerz von diesen veralteten Nervenbahnen kommt und nicht von einem anhaltenden Problem in dem Bereich, der weh tut. Sie können bestätigen, dass Ihre Verletzung abgeheilt ist, indem Sie eine Untersuchung und ggf. eine Bildgebung von einem Arzt durchführen lassen.

Aber es kann schwer sein, den Gedanken loszulassen, dass etwas physisch nicht stimmt. Erinnere dich immer wieder daran: Der Schmerz kommt von einem fehlgeleiteten Weg in deinem Gehirn, nicht in deinem Körper. (Verwandt: Warum Sie die Schmerzen während Ihres Trainings überwinden können (und sollten))

Lass dich davon nicht aufhalten.

Um Schmerzen zu lindern, vermeiden Menschen mit chronischen Schmerzen häufig Aktivitäten wie Laufen und Radfahren, von denen sie befürchten, dass sie Symptome auslösen könnten. Aber das kann das Problem verschlimmern.

„Je mehr Sie sich auf Schmerzen konzentrieren, sie antizipieren und sich Sorgen machen, desto ausgeprägter werden die Bahnen im Gehirn, die sie verursachen“, sagt Dr. Schechter. Dein Verstand beginnt, normale Handlungen, wie spazieren zu gehen, als gefährlich wahrzunehmen, was noch mehr Schmerzen verursacht, um dich dazu zu bringen, sie zu überspringen.

Um dem Gehirn zu helfen, diese Angst zu verlernen, führen Sie die Aktivitäten wieder ein, die Sie vermieden haben. Beginnen Sie nach und nach mit dem Joggen oder Radfahren für längere Zeiträume. Und ziehen Sie in Betracht, Techniken zu reduzieren, auf die Sie sich verlassen haben, um Ihre Schmerzen zu lindern: Dr. Schechter sagt, dass einige Menschen davon profitieren, Dinge wie physikalische Behandlungen oder die Verwendung einer Zahnspange zu beenden, was Sie auch ermutigen kann, sich auf Ihre Schmerzen zu konzentrieren. (Verwandt: Meditation ist besser zur Schmerzlinderung als Morphin)

Schreibe es aus.

Stress und Anspannung können die Bahnen, die chronische Schmerzen verursachen, empfindlicher machen. Dies könnte der Grund sein, warum die Forschung zeigt, dass Stress chronische Schmerzzustände verschlimmert.

Um dies unter Kontrolle zu halten, empfiehlt Dr. Schechter, täglich 10 bis 15 Minuten darüber zu schreiben, was Ihnen Stress und Wut verursacht und was Sie glücklich und dankbar macht. Diese Art von Ventil lindert negative Gefühle und fördert positive, was hilft, Schmerzen zu lindern. (Ganz zu schweigen von all diesen anderen Vorteilen des Schreibens in einem Tagebuch.)

Sie können auch eine App wie Curable verwenden (ab 8 $ pro Monat), das Informationen und Schreibübungen bietet, die helfen sollen, chronische Schmerzen zu stoppen. (Verwandt: Kann eine App Ihre chronischen Schmerzen wirklich "heilen"?)

Shape Magazine, Ausgabe November 2019

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