Bikini-Po-Workout: Einfache Möglichkeiten, um genau dort, wo Sie es brauchen, in Form zu kommen

Inhalt

• Leiden Sie nach langen Stunden im Büro unter einem Kabinen-Hintern? Probieren Sie dieses Bikini-Po-Workout aus – es hebt und formt Sie rechtzeitig zur Strandsaison an den richtigen Stellen.
• Geheimnisse für Po-Übungen, die wirklich funktionieren
• Holen Sie sich von hinten hin für die Bikini-Saison; Verwenden Sie die besten Po-Übungen.
• Zoomen Sie mit diesen Po-Übungen auf die richtigen Muskeln. Der Lohn: Sie werden in der Bikini-Saison selbstbewusst und fest sein.
• Mit unserem Bikini Body Countdown abnehmen und am ganzen Körper straffen.
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Leiden Sie nach langen Stunden im Büro unter einem Kabinen-Hintern? Probieren Sie dieses Bikini-Po-Workout aus – es hebt und formt Sie rechtzeitig zur Strandsaison an den richtigen Stellen.

Sie haben sich die letzten sechs Monate im Büro den Hintern abgearbeitet – mit Meetings, E-Mails und dem Papier-Tsunami, auch bekannt als Ihr Posteingang, jongliert.Und während Ihr Chef zufrieden ist und Ihre Gehaltsschecks immer dicker werden, haben all die Stunden, die Sie am Schreibtisch verbringen, ihren Tribut gefordert. Anstatt ein angehobenes Heck zu tragen, hat man das Gefühl, einen Kabinenkolben zu haben.

Bevor Sie sich damit abfinden, den ganzen Sommer über eine Vertuschung zu tragen, probieren Sie diese exklusiven Moves aus dem Video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries) aus, die darauf ausgelegt sind, Ihre Po-Muskeln zu trainieren, damit Sie mit der Zeit einen runderen, strafferen Look bekommen für die Strandsaison.

Geheimnisse für Po-Übungen, die wirklich funktionieren

Laut der zertifizierten Trainerin Nancy Popp, die im "Buns"-Video die Hauptrolle spielt, besteht ein Geheimnis der "Quick Fix" darin, Ihren Hintern aus verschiedenen Blickwinkeln zu zielen. Alle auf diesen Seiten gezeigten Übungen werden im Stehen ausgeführt, aber kleine Positionsänderungen – wie das Ausdrehen der Zehen oder das Drehen des Knies aus der Hüfte – ermöglichen es Ihnen, Ihr Gesäß aus einer Vielzahl wichtiger Richtungen zu treffen .

Aber kann man wirklich effektiv trainieren, ohne Gewichte zu heben? Ja – solange Sie lernen, Ihre Gesäßmuskulatur zu isolieren. "Die richtige Form ist entscheidend, um Ergebnisse zu erzielen", sagt Popp. "Im Allgemeinen möchten Sie kontrollierte Wiederholungen machen und Ihre Hüften stationär halten." Dann, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur wirklich anspannen, können Sie genug Widerstand erzeugen, um Ihrem Hintern einen Schub zu geben. (Später gehen Sie ins Fitnessstudio, um ernsthaft zu trainieren, um den Fortschritt aufrechtzuerhalten.)

Keine Sorge: Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, Ihre Wangen zu drücken. Popp sagt: "Mit dieser Art von Übungen isolierst du wirklich den Gesäßbereich, sodass du in nur 10 Minuten gute Ergebnisse erzielen kannst."

Holen Sie sich von hinten hin für die Bikini-Saison; Verwenden Sie die besten Po-Übungen.

[Header = Po-Übungen: Das Bikini-Po-Workout konzentriert sich auf die Muskeln, die Sie festigen möchten.]

Zoomen Sie mit diesen Po-Übungen auf die richtigen Muskeln. Der Lohn: Sie werden in der Bikini-Saison selbstbewusst und fest sein.

Was ist zu tun:

Sich warm laufen: Beginnen Sie jedes Training mit 5 Minuten leichter aerobe Aktivität – auf der Stelle marschieren, Step-Ups machen oder zügig gehen – gefolgt von ein paar Hüftrollen, Hüftkreisen (verwenden Sie einen Hula-Hoop, wenn Sie einen haben!) und abwechselnden Knieheben oder Beinstöße.

Fitnesstraining 1: Führen Sie 1 Satz von jedem Zug in der angezeigten Reihenfolge aus. Wiederholen Sie dann, bevor Sie die Beine wechseln, die Übungen als Kombination: Machen Sie 1 Ausfallschritt gefolgt von einer einbeinigen Kniebeuge und einem Turnout; Wiederholen Sie diese Kombination 10 Mal. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie das gesamte Training.

Klicken Sie hier für Fitness-Workout 1

Fitnesstraining 2: Führen Sie 1 Satz von jedem Zug in der angezeigten Reihenfolge aus, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Klicken Sie hier für Fitness-Workout 2

Abkühlen: Beenden Sie jedes Training, indem Sie Ihre Gesäß- und Hüftmuskulatur dehnen und jede Dehnung 20-30 Sekunden lang halten, ohne zu hüpfen. 1) Heben Sie Ihr rechtes Knie bis auf Hüfthöhe an und legen Sie dann beide Hände unter Ihren rechten Oberschenkel. Runden Sie Ihre Wirbelsäule, so dass Ihr Steißbein nach unten und unten fällt; Sie sollten eine Dehnung im Gesäß und im unteren Rücken spüren. 2) Kehren Sie in eine neutrale Wirbelsäulenposition zurück und ziehen Sie dann mit der linken Hand Ihr rechtes Knie zur linken Seite, um Ihre rechte Hüfte zu dehnen. Wiederholen Sie beide Dehnungen auf der anderen Seite.

Der Zeitplan für deine Po-Übungen

Wenn Sie gerade mit einem Trainingsprogramm beginnen, befolgen Sie den Anfängerplan. Wenn Sie seit mindestens 3 Monaten regelmäßig Sport treiben, gehen Sie direkt zum Basisprogramm.

Anfänger

Wochen 1-2: Führen Sie nur Training 1 dreimal pro Woche durch.

Wochen 3-4: Mache nur Workout 2, 3 Mal pro Woche.

Woche 5: Fortschritt zum Basisplan.

Basic

Führen Sie die Workouts 1 und 2 dreimal pro Woche durch, entweder am selben Tag oder an abwechselnden Tagen.

Fortschritte machen

Wenn sich dieser Plan leicht anfühlt, machen Sie zusätzliche Wiederholungen oder einen zweiten Satz jeder Bewegung.

Mit unserem Bikini Body Countdown abnehmen und am ganzen Körper straffen.

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