Die besten und schlechtesten Junk Foods

Inhalt

• Wenn Sie sich nach Junk-Food sehnen und nichts anderes ausreicht, überlegen Sie zuerst, welche Arten von Junk-Food am besten in Ihre insgesamt gesunde, ausgewogene Ernährung passen.
• Zügeln Sie Heißhunger, indem Sie kleinere Portionen essen, wenn Sie sich für kalorienarme Snacks entscheiden, wird es einfach nicht funktionieren.
• Sie haben vielleicht die besten Absichten, wenn Sie sich für kalorienarme Snacks entscheiden – aber manchmal überwältigt das Verlangen nach Junk-Food das Beste von uns allen!
• Die Menge an Kalorien, die pro Tag benötigt wird
• Neben dem Kalorienbedarf pro Tag ist hier eine weitere wichtige Frage: Wie viel Fett benötigen Sie?
• Die sieben besten Junk-Foods für Ihre ausgewogene und gesunde Ernährung.
• Sie wollen cremige, knusprige und zähe Güte. Entdecken Sie die Junk-Food-Fakten über die besten – und schlechtesten – Entscheidungen.
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Wenn Sie sich nach Junk-Food sehnen und nichts anderes ausreicht, überlegen Sie zuerst, welche Arten von Junk-Food am besten in Ihre insgesamt gesunde, ausgewogene Ernährung passen.

Plötzlich, als Sie an der Kasse stehen, um Joghurt für die geplanten gesunden Snacks am Vormittag zu kaufen, wird Ihnen plötzlich klar, dass Sie stattdessen zu diesem 50-Milliarden-Dollar-Geschäft beitragen werden: Sie haben einen gefürchteten Junk-Food-Angriff. All diese Kassenbonbons starren dich an. Das Fast-Food-Lokal nebenan ruft Ihren Namen. Kein fettreduzierter Keks, fettarme Eiscreme oder eine andere gesunde Ernährung reichen diesmal aus – Sie haben Lust auf fettreiche Knabbereien und das Verlangen lässt nicht nach, bis Sie Ihre verbotene Leckerei bekommen…

Wenn Ihnen dieser Junk-Food-Rausch bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Eine Studie, die an der Pennsylvania State University im State College durchgeführt und in der Juni-Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition vom Juni 1999 veröffentlicht wurde, enthüllte interessante Fakten zu Junk Food, einschließlich der Tatsache, dass Sie sich umso mehr nach den Lebensmitteln sehnen, die Sie verbieten, je mehr Sie Ihre ausgewogene, gesunde Ernährung einschränken du selbst.

Die Studie ließ Vorschulkinder Apfel- und Pfirsichriegel probieren. Einen Geschmack durften sie in unbegrenzter Menge essen, den anderen nur kurz. Die verbotene Bar wurde schnell zum Objekt der Begierde als leckerster Snack, obwohl sie praktisch identisch mit der anderen Bar war. Forscher scherzten, dass Kinder sich nach Pappe sehnen würden, wenn die Eltern eine große Sache damit machten, wie schlimm es für sie war.

Wir Erwachsenen sind nicht viel anders. Wir betrachten Kartoffelchips und Fast-Food-Burger als Diätfehler – und wenn wir eine Tonne davon essen, zu Recht. Aber in Maßen genossen, bringt eine gelegentliche Schüssel Eis oder ein Schokoriegel Ihre ausgewogene, gesunde Ernährung nicht ins Trudeln.

Zügeln Sie Heißhunger, indem Sie kleinere Portionen essen, wenn Sie sich für kalorienarme Snacks entscheiden, wird es einfach nicht funktionieren.

Hier sind verblüffende Junk-Food-Fakten. Es gibt kein schlechtes Junkfood. Bei einer gesunden Ernährung geht es darum, weniger gesunde Lebensmittel mit gesünderen in Einklang zu bringen.Wenn Sie Lust auf fettige Pommes oder Chips haben, essen Sie eine kleine Portion Pommes oder kaufen Sie die Mini-Tüte mit 150 Kalorien Chips und fertig.

Es ist klar, dass Entbehrung nicht die Lösung für eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist. Ein verweigertes Verlangen kann schnell außer Kontrolle geraten und zu Essattacken oder übermäßigem Essen führen.

Entdecken Form's Empfehlungen für Junk-Food-Leckereien bei der Auswahl eines kalorienarmen Snacks sind einfach nicht vorgesehen.

[header = Junk-Food-Fakten: Lernen Sie, mit Zeiten umzugehen, in denen kalorienarme Snacks einfach nicht ausreichen.]

Sie haben vielleicht die besten Absichten, wenn Sie sich für kalorienarme Snacks entscheiden – aber manchmal überwältigt das Verlangen nach Junk-Food das Beste von uns allen!

Stellen Sie sich eine prämenstruelle Frau mit einem Appetit auf Schokolade vor: Um 10 Uhr könnte sie ein hochwertiges Stück dunkler Schokolade genießen und zufrieden sein. Verleugnen Sie jedoch das Verlangen, und es könnte leicht dazu führen, dass Sie bis 22 Uhr eine Pfanne Brownies essen. -- mit 12-mal so viel Fett und Kalorien wie ein einzelnes Stück Godiva.

Gelegentlich zu protzen ist akzeptabel – aber lassen Sie sich nicht mitreißen! Wenn Sie sich das Snackmonster zweimal täglich gönnen, können Sie auf Junk-Food-Probleme zusteuern, aber ein paar Mal pro Woche werden Ihrer gesunden Ernährung nicht schaden.

Hier sind einige Tipps für eine gesunde Ernährung:

• Vermeiden Sie es, Leckereien in Ihren Schränken oder Ihrem Kühlschrank zu lagern. Kaufen Sie es nur, wenn das Verlangen aufkommt und genießen Sie eine kleine Menge, sagt sie. Den Rest teilen oder entsorgen.
• Versuchen Sie, kalorienarme Snacks mit weniger nahrhaften Lebensmitteln auszugleichen, wie zum Beispiel ein Stück Obst zu Ihrem Käsekuchen anstelle von zwei Stücken Kuchen. Wenn du zuerst die Frucht isst, dämpfst du deinen Appetit und wirst weniger wahrscheinlich ein zweites Stück Käsekuchen verschlingen.

Die Menge an Kalorien, die pro Tag benötigt wird

Wir haben die Arbeit in Vorbereitung auf Ihren nächsten Genuss leerer Kalorien geleistet und einige Ihrer Favoriten in sieben beliebten Snack-Food-Kategorien auf den Punkt gebracht. Wenn ein Mädchen es wirklich haben muss und nichts anderes als weniger gesundes Essen ausreicht, warum nicht das Beste vom Schlechten wählen? Schauen Sie sich die fettärmste, kalorienärmste und leichteste Tarifauswahl an.

Um den Überblick zu behalten, vergleichen Sie die Fett- und Kalorienmenge, die in den sättigenderen gesunden Snacks enthalten ist, mit denen in weniger gesunden Lebensmitteln. Gesunde Snacks wie ein mittelgroßer Apfel enthalten beispielsweise nur 81 Kalorien und kein Fett; ein 1-Unzen-Beutel Brezeln hat 108 Kalorien und auch kein Fett, und ein Behälter mit fettarmem Fruchtjoghurt liefert 231 Kalorien und 2 Gramm Fett.

Neben dem Kalorienbedarf pro Tag ist hier eine weitere wichtige Frage: Wie viel Fett benötigen Sie?

Um Ihr Gewicht zu halten, sollten etwa 25 Prozent der täglich benötigten Kalorien aus Fett stammen.

• Wenn Sie eine 1.800-Kalorien-Diät zu sich nehmen, sollten Sie 50 Gramm Fett zu sich nehmen.
• Essen Sie für eine 2.000-Kalorien-Diät 55 Gramm Fett.
• Essen Sie für eine 2.500-Kalorien-Diät 70 Gramm Fett.

Wenn Sie sich heute nicht für die gesündesten Snacks entscheiden, lesen Sie weiter, um die besten der weniger gesunden Alternativen zu entdecken.

[header = Junk-Food-Fakten: Sie fragen sich, wie Kekse und Schokoriegel gesunde Snacks sein können?]

Die sieben besten Junk-Foods für Ihre ausgewogene und gesunde Ernährung.

Heißhunger auf weniger gesundes Essen? Sie können Ihren Kuchen (Eis, Kekse) haben und ihn auch essen, vorausgesetzt, Sie genießen ihn in Maßen und behalten den Fett- und Kalorienverbrauch im Auge. Überladen Sie es jedoch, und Sie könnten am Ende das fette und kalorienreiche Ende verlassen. Hier sind die besten (und schlechtesten) der weniger gesunden Lebensmittel, die in eine ausgewogene gesunde Ernährung integriert werden können.

Schokoriegel, die kalorienarme Snacks sind (jedenfalls niedriger!)

Beste Wette: 3 Musketiere

Milchstraße, 3 Musketiere und Snickers, oh mein Gott. Der zweifellose Gewinner für die gesunden Snacks mit Schokoriegel-Splurge sind 3 Musketiere mit cremigen 8 Gramm Fett (4,5 gesättigt) und 260 Kalorien im Vergleich zu 10 Fettgramm (5 gesättigt) und 270 Kalorien von Milchstraße und 14 Fettgramm von Snicker (5 gesättigt) und 280 Kalorien. (Die Erdnüsse in Snickers sind zwar gesunde Snacks, aber wenn Sie sich nach Nüssen sehnen, ist es besser, eine Handvoll Ebene zu essen, als zu versuchen, Ihr Verlangen nach Nuss mit einem Schokoriegel zu stillen.)

Cookies (Einzelportionspackungen mit vergleichbarem Gewicht)

Beste Wahl: Mallomars als schnelle kalorienarme Snacks

Es ist keine Schande, für diese leichten und flauschigen Schoko-Marshmallow-Köstlichkeiten die Hand in die Keksdose zu greifen und sie in Ihre ausgewogene gesunde Ernährung aufzunehmen. Eine Packung (zwei Mallomars) enthält nur 60 Kalorien, 2,5 Gramm Fett und 17 Milligramm Natrium. Eine Packung Oreos (drei Kekse) enthält jedoch die doppelte Kalorienmenge (120), 7 Gramm Fett und erstaunliche 150 Milligramm Natrium. Eine Portionspackung Chips Ahoy (drei Kekse) mit 160 Kalorien, 8 Gramm Fett und 105 Milligramm Natrium entpuppt sich als das wahre Keksmonster.

Sie fragen sich, welche Eiscreme-, Chips-, Snack-Kuchen- und Fast-Food-Marken die kalorienarmen Snacks sind, zumindest relativ gesehen? Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Snacks (mehr oder weniger) zu erfahren!

[header = Junk-Food-Fakten: Was kommt kalorienarmen Snacks in 5 Kategorien am nächsten?]

Sie wollen cremige, knusprige und zähe Güte. Entdecken Sie die Junk-Food-Fakten über die besten – und schlechtesten – Entscheidungen.

Eis

Beste Wahl: Probieren Sie Edy's (Dreyer's im Westen der USA), die bessere Wahl für Ihre ausgewogene gesunde Ernährung.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough Eiscreme (180 Kalorien pro 1/2-Tassen-Portion) vereist leicht gleiche Portionen von Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 Kalorien) und Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 Kalorien). Außerdem enthält Edy's/Dreyer's nur 9 Gramm Fett im Vergleich zu 16 Gramm bei Ben & Jerry's und 20 Gramm bei Haagen-Dazs.

Chips

Die beste Wahl für einen einigermaßen kalorienarmen Snack: Doritos

Doritos 3D's knackte die Konkurrenz: Eine 1-Unze-Portion (32 Stück) dieser luftgefüllten käsigen Dreiecke enthielt nur 130 Kalorien und 5 Gramm Fett. Fritos Corn Chips enthalten 160 Kalorien und 10 Gramm Fett, und Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips stehen mit 160 Kalorien und 11 Gramm Fett ganz oben auf der Liste.

Snackkuchen (gleichgewichtige Einzelportionspackungen)

Beste Wette: Hostess Twinkies, der Überraschungssieger bei kalorienarmen Snacks

Überraschung Überraschung! Dieser viel geschmähte Leckerbissen macht den Kuchen in der Snack-Kuchen-Abteilung unschlagbar. Ein Twinkie enthält nur 150 Kalorien und 5 Gramm Fett im Vergleich zu Little Debbie Donut Sticks (drei kleine Sticks), die 210 Kalorien und 12 Gramm Fett liefern. Achten Sie auf Dolly's Zingers Iced Vanillecreme gefüllte Kuchen (drei kleine Kuchen): Mit 470 Kalorien und 15 Gramm Fett sind sie definitiv keine kalorienarmen Snacks und am besten für ganz besondere Anlässe (wie den 30. Geburtstag) reserviert.

Fast-Food-Pizzen

Die beste Wahl für Ihre ausgewogene gesunde Ernährung: Subways Pizza Sub

Subway's Pizza Sub kommt mit relativ schlanken 448 Kalorien und 22 Gramm Fett zur Rettung des Pizzahungers. Taco Bell's Mexican Pizza ist mit 570 Kalorien und 36 Gramm Fett noch besser. Ein Standardstück von Dominos Pizza mit Peperoni und italienischer Wurst enthält 684 Kalorien und 35 Gramm Fett – mamma mia, das sind keine kalorienarmen Snacks!

1/4-Pfund-Fast-Food-Burger

Die beste Wahl für Ihre ausgewogene gesunde Ernährung: Wendy's Single (halten Sie den Käse)

Diese 1/4-Pfund-Platte Rinderhackfleisch setzt sich mit 350 Kalorien, 15 Gramm Fett und 510 Milligramm Natrium von der Konkurrenz ab. Burger King's Whopper Jr. enthält 420 Kalorien, 24 Gramm Fett und 530 Milligramm Natrium, während ein McDonald's Quarter Pounder auch 420 Kalorien, 21 Gramm Fett und unglaubliche 820 Milligramm Natrium liefert.

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