Die 14 besten Möglichkeiten, schnell Fett zu verbrennen

Inhalt

• 1. Starten Sie das Krafttraining
• 2. Befolgen Sie eine proteinreiche Diät
• 3. Drücken Sie mehr Schlaf ein
• 4. Fügen Sie Ihrer Diät Essig hinzu
• 5. Essen Sie mehr gesunde Fette
• 6. Trinken Sie gesündere Getränke
• 7. Faser auffüllen
• 8. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
• 9. Erhöhen Sie Ihr Cardio
• 10. Kaffee trinken
• 11. Versuchen Sie High-Intensity Interval Training (HIIT)
• 12. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu
• 13. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme
• 14. Geben Sie dem intermittierenden Fasten einen Schuss
• Das Fazit

Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder einfach nur für den Sommer abnehmen möchten, das Abbrennen von überschüssigem Fett kann eine große Herausforderung sein.

Neben Ernährung und Bewegung können zahlreiche andere Faktoren das Gewicht und den Fettabbau beeinflussen.

Glücklicherweise gibt es viele einfache Schritte, mit denen Sie die Fettverbrennung schnell und einfach steigern können.

Hier sind 14 der besten Möglichkeiten, um schnell Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu fördern.

1. Starten Sie das Krafttraining

Krafttraining ist eine Art von Übung, bei der Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand zusammenziehen müssen. Es baut Muskelmasse auf und erhöht die Kraft.

Am häufigsten beinhaltet Krafttraining das Heben von Gewichten, um mit der Zeit Muskeln aufzubauen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Krafttraining mehrere gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere wenn es um die Fettverbrennung geht.

In einer Studie reduzierte Krafttraining das viszerale Fett bei 78 Personen mit metabolischem Syndrom. Viszerales Fett ist eine Art gefährliches Fett, das die Organe im Bauch umgibt ().

Eine andere Studie zeigte, dass 12 Wochen Krafttraining in Kombination mit Aerobic-Übungen Körperfett und Bauchfett wirksamer reduzieren als Aerobic-Übungen allein ().

Krafttraining kann auch dazu beitragen, fettfreie Masse zu erhalten, was die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt ().

Einer Überprüfung zufolge könnte ein 10-wöchiges Krafttraining dazu beitragen, den Kalorienverbrauch in Ruhe um 7% zu erhöhen und das Fettgewicht um 1,8 kg zu reduzieren ().

Körpergewichtsübungen, Gewichtheben oder die Verwendung von Fitnessgeräten sind einige einfache Möglichkeiten, um mit dem Krafttraining zu beginnen.

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht und das Bauchfett reduziert, insbesondere in Kombination mit Aerobic-Übungen.

2. Befolgen Sie eine proteinreiche Diät

Die Aufnahme von proteinreicheren Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist ein wirksamer Weg, um Ihren Appetit zu reduzieren und mehr Fett zu verbrennen.

In der Tat haben mehrere Studien herausgefunden, dass der Verzehr von höherwertigem Protein mit einem geringeren Risiko für Bauchfett verbunden ist (,).

Eine Studie zeigte auch, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, Muskelmasse und Stoffwechsel während des Gewichtsverlusts zu erhalten ().

Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann auch das Völlegefühl erhöhen, den Appetit verringern und die Kalorienaufnahme verringern, um den Gewichtsverlust zu unterstützen (,).

Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Portionen proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Fettverbrennung zu fördern.

Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Zusammenfassung Das Essen von mehr Protein kann mit einem geringeren Risiko für Bauchfett verbunden sein. Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann den Appetit verringern, die Kalorienaufnahme senken und die Muskelmasse erhalten.

3. Drücken Sie mehr Schlaf ein

Wenn Sie etwas früher ins Bett gehen oder den Wecker etwas später einstellen, kann dies die Fettverbrennung fördern und eine Gewichtszunahme verhindern.

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust festgestellt.

Eine Studie mit 68.183 Frauen zeigte, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von 16 Jahren fünf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, häufiger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die länger als sieben Stunden pro Nacht schliefen ().

Eine andere Studie zeigte, dass eine bessere Schlafqualität und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Gewichtsverlusts bei 245 Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, um 33% erhöhten ().

Andere Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel zu Veränderungen der Hungerhormone, erhöhtem Appetit und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit führen kann ().

Obwohl jeder eine andere Menge Schlaf benötigt, haben die meisten Studien herausgefunden, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit den meisten Vorteilen in Bezug auf das Körpergewicht verbunden sind.

Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und minimieren Sie den Einsatz elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen.

Zusammenfassung Ausreichend Schlaf kann mit vermindertem Appetit und Hunger sowie einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein.

4. Fügen Sie Ihrer Diät Essig hinzu

Essig ist bekannt für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Zusätzlich zu den möglichen Auswirkungen auf die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle kann eine Erhöhung der Essigaufnahme laut einigen Untersuchungen dazu beitragen, die Fettverbrennung zu beschleunigen ().

Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 1–2 Esslöffeln (15–30 ml) Essig das Körpergewicht, das Bauchfett und den durchschnittlichen Taillenumfang der Menschen über einen Zeitraum von 12 Wochen reduzierte ().

Es hat sich auch gezeigt, dass der Konsum von Essig das Völlegefühl steigert und den Appetit verringert ().

Eine weitere kleine Studie mit 11 Personen zeigte, dass die Zugabe von Essig zur täglichen Kalorienaufnahme um bis zu 275 Kalorien reduziert wurde ().

Es ist einfach, Essig in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel verdünnen viele Menschen Apfelessig mit Wasser und trinken ihn einige Male täglich zu den Mahlzeiten als Getränk.

Wenn das reine Trinken von Essig jedoch nicht ansprechend klingt, können Sie damit auch Dressings, Saucen und Marinaden zubereiten.

Zusammenfassung Essig kann helfen, das Völlegefühl zu steigern, die Kalorienaufnahme zu verringern und das Körperfett zu senken.

5. Essen Sie mehr gesunde Fette

Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, kann eine Erhöhung der Aufnahme gesunder Fette tatsächlich dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern und das Völlegefühl aufrechtzuerhalten.

Die Verdauung von Fett dauert eine Weile und kann dazu beitragen, die Magenentleerung zu verlangsamen, was Appetit und Hunger reduzieren kann ().

Eine Studie ergab, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an gesunden Fetten aus Olivenöl und Nüssen ist, im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden ist ().

Eine andere kleine Studie ergab, dass Menschen, die täglich zwei Esslöffel (30 ml) Kokosöl zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, denen Sojaöl verabreicht wurde ().

Inzwischen wurde in Studien an Menschen und Tieren gezeigt, dass ungesunde Fettarten wie Transfette das Körperfett, den Taillenumfang und das Bauchfett erhöhen (,).

Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Nüsse und Samen sind nur einige Beispiele für gesunde Fettarten, die sich günstig auf die Fettverbrennung auswirken können.

Denken Sie jedoch daran, dass gesundes Fett immer noch kalorienreich ist. Mäßigen Sie also, wie viel Sie konsumieren. Anstatt insgesamt mehr Fett zu essen, versuchen Sie, die ungesunden Fette in Ihrer Ernährung gegen diese gesunden Fettsorten auszutauschen.

Zusammenfassung Fett wird langsam verdaut, so dass das Essen dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren. Eine höhere Aufnahme von gesunden Fetten ist mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme und einer Verringerung des Bauchfetts verbunden.

6. Trinken Sie gesündere Getränke

Das Austauschen von zuckerhaltigen Getränken gegen eine gesündere Auswahl ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu steigern.

Zum Beispiel sind zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft kalorienreich und bieten wenig Nährwert.

Alkohol ist auch kalorienreich und hat den zusätzlichen Effekt, dass Sie Ihre Hemmungen senken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu viel essen ().

Studien haben gezeigt, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol mit einem höheren Risiko für Bauchfett verbunden ist (,).

Die Begrenzung Ihrer Aufnahme dieser Getränke kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Taille in Schach zu halten.

Entscheiden Sie sich stattdessen für kalorienfreie Getränke wie Wasser oder grünen Tee.

In einer kleinen 12-wöchigen Studie erhöhte das Trinken von 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust um 2 kg im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ().

Grüner Tee ist eine weitere gute Option. Es enthält Koffein und ist reich an Antioxidantien, die beide dazu beitragen können, die Fettverbrennung zu steigern und den Stoffwechsel zu fördern (,).

Beispielsweise zeigte eine Studie an 12 Erwachsenen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 12% erhöhte ().

Der Handel mit nur ein oder zwei Portionen kalorienreicher Getränke gegen ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee ist eine einfache Möglichkeit, die Fettverbrennung zu fördern.

Zusammenfassung Mit Zucker gesüßte Getränke und alkoholische Getränke können mit einem höheren Risiko für Bauchfett verbunden sein. Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee und Wasser den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung erhöhen.

7. Faser auffüllen

Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt, sodass Sie sich länger voll fühlen ().

Nach einigen Studien kann eine Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor Gewichtszunahme und Fettansammlung schützen.

Eine Studie mit 1.114 Erwachsenen ergab, dass die Teilnehmer pro 10-Gramm-Anstieg der Aufnahme löslicher Ballaststoffe pro Tag über einen Zeitraum von fünf Jahren 3,7% ihres Bauchfetts verloren, auch ohne weitere Änderungen in der Ernährung oder Bewegung ().

Eine andere Überprüfung ergab auch, dass eine zunehmende Ballaststoffaufnahme das Völlegefühl förderte und den Hunger verringerte. Tatsächlich war eine Zunahme von 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einer Abnahme der Kalorienaufnahme um 10% verbunden.

Nicht nur das, sondern es war auch mit einem Gewichtsverlust von fast 2 kg über einen Zeitraum von vier Monaten verbunden ().

Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust fördern können.

Zusammenfassung Eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen kann mit Fettabbau, verminderter Kalorienaufnahme und größerem Gewichtsverlust verbunden sein.

8. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate

Wenn Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie möglicherweise mehr Fett verlieren.

Während der Verarbeitung werden raffinierte Körner von Kleie und Keimen befreit, was zu einem Endprodukt führt, das wenig Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.

Raffinierte Kohlenhydrate neigen auch dazu, einen höheren glykämischen Index zu haben, was zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels führen kann, was zu erhöhtem Hunger führt ().

Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten mit einem Anstieg des Bauchfetts verbunden sein kann (,).

Umgekehrt wurde eine Vollkorndiät mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und Körpergewicht sowie einem kleineren Taillenumfang in Verbindung gebracht ().

Eine Studie an 2.834 Personen zeigte auch, dass diejenigen mit einer höheren Aufnahme von raffiniertem Getreide tendenziell eine höhere Menge an krankheitsförderndem Bauchfett aufweisen, während diejenigen, die mehr Vollkorn essen, tendenziell eine geringere Menge aufweisen ().

Reduzieren Sie für optimale Ergebnisse weniger raffinierte Kohlenhydrate aus Gebäck, verarbeiteten Lebensmitteln, Nudeln, Weißbrot und Frühstückszerealien. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, Quinoa, Buchweizen, Gerste und Hafer.

Zusammenfassung Raffinierte Kohlenhydrate sind arm an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie können den Hunger erhöhen und Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels verursachen. Der Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wurde auch mit einem Anstieg des Bauchfetts in Verbindung gebracht.

9. Erhöhen Sie Ihr Cardio

Cardio, auch als Aerobic-Training bekannt, ist eine der häufigsten Trainingsformen und wird als jede Art von Training definiert, bei der Herz und Lunge gezielt trainiert werden.

Das Hinzufügen von Cardio zu Ihrer Routine kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, die Fettverbrennung zu verbessern.

Eine Überprüfung von 16 Studien ergab beispielsweise, dass je mehr Aerobic-Übungen durchgeführt wurden, desto mehr Bauchfett sie verloren ().

Andere Studien haben gezeigt, dass Aerobic die Muskelmasse erhöhen und Bauchfett, Taillenumfang und Körperfett (,,,) verringern kann.

Die meisten Untersuchungen empfehlen wöchentlich zwischen 150 und 300 Minuten mäßigen bis kräftigen Trainings oder ungefähr 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag ().

Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele für einige Cardio-Übungen, die helfen können, Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust anzukurbeln.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Menschen umso mehr Bauchfett verlieren, je mehr Aerobic-Übungen sie machen. Cardio kann auch dazu beitragen, den Taillenumfang zu verringern, das Körperfett zu senken und die Muskelmasse zu erhöhen.

10. Kaffee trinken

Koffein ist ein Hauptbestandteil in nahezu jeder fettverbrennenden Ergänzung, und das aus gutem Grund.

Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem, erhöht den Stoffwechsel und fördert den Abbau von Fettsäuren ().

Tatsächlich zeigen Studien, dass die Aufnahme von Koffein den Energieverbrauch vorübergehend erhöhen und den Stoffwechsel um 3–11% steigern kann (,).

Eine große Studie mit über 58.000 Menschen ergab, dass eine erhöhte Koffeinaufnahme über einen Zeitraum von 12 Jahren mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden war ().

Eine andere Studie ergab, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einer höheren Erfolgsrate bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts bei 2.623 Personen verbunden war ().

Überspringen Sie die Sahne und den Zucker, um die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu maximieren. Genießen Sie es stattdessen schwarz oder mit einer kleinen Menge Milch, um zu verhindern, dass sich die zusätzlichen Kalorien ansammeln.

Zusammenfassung Kaffee enthält Koffein, das den Fettabbau erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln kann. Studien zeigen, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden sein kann.

11. Versuchen Sie High-Intensity Interval Training (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining, auch als HIIT bekannt, ist eine Form der Übung, bei der schnelle Aktivitätsschübe mit kurzen Erholungsphasen kombiniert werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

Studien zeigen, dass HIIT unglaublich effektiv sein kann, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu fördern.

Eine Studie ergab, dass junge Männer, die dreimal wöchentlich 20 Minuten lang HIIT durchführen, über einen Zeitraum von 12 Wochen durchschnittlich 2 kg Körperfett verloren, auch ohne weitere Änderungen ihrer Ernährung oder ihres Lebensstils.

Sie erlebten auch eine 17% ige Verringerung des Bauchfetts sowie eine signifikante Verringerung des Taillenumfangs ().

HIIT kann Ihnen auch dabei helfen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als andere Formen von Cardio.

Einer Studie zufolge hat die Durchführung von HIIT dazu beigetragen, dass Menschen in der gleichen Zeit bis zu 30% mehr Kalorien verbrennen als andere Arten von Übungen wie Radfahren oder Joggen ().

Versuchen Sie für einen einfachen Einstieg in HIIT, jeweils 30 Sekunden lang zwischen Gehen und Joggen oder Sprinten zu wechseln.

Sie können auch zwischen Übungen wie Burpees, Liegestützen oder Kniebeugen mit einer kurzen Ruhezeit dazwischen wechseln.

Zusammenfassung HIIT kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern und in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als andere Trainingsformen.

12. Fügen Sie Ihrer Ernährung Probiotika hinzu

Probiotika sind eine Art nützlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, von denen gezeigt wurde, dass sie viele Aspekte der Gesundheit verbessern.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Bakterien in Ihrem Darm eine Rolle bei allem spielen, von der Immunität bis zur psychischen Gesundheit ().

Eine Erhöhung der Aufnahme von Probiotika durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung zu beschleunigen und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Personen, die Probiotika einnahmen, eine signifikant größere Verringerung des Körpergewichts, des Fettanteils und des Body-Mass-Index erlebten als Personen, die ein Placebo einnahmen ().

Eine weitere kleine Studie zeigte, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln Menschen nach einer fettreichen, kalorienreichen Diät dabei half, Fett- und Gewichtszunahme zu verhindern ().

Bestimmte Probiotika-Stämme der Gattung Lactobacillus kann besonders wirksam bei der Unterstützung von Gewicht und Fettabbau sein.

Eine Studie an 28 Personen zeigte, dass Joghurt entweder enthält Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus Bakterien reduzierten das Körperfett um 3–4% (52).

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag eine konzentrierte Dosis Probiotika einzunehmen.

Alternativ können Sie versuchen, Ihrer Ernährung einige probiotikareiche Lebensmittel wie Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut hinzuzufügen.

Zusammenfassung Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder die Erhöhung der Aufnahme von Probiotika über Nahrungsquellen kann zur Reduzierung des Körpergewichts und des Fettanteils beitragen.

13. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das viele wichtige Funktionen im Körper hat.

Wie bei anderen Nährstoffen wie Jod kann ein Eisenmangel die Gesundheit Ihrer Schilddrüse beeinträchtigen. Diese kleine Drüse in Ihrem Nacken scheidet Hormone aus, die Ihren Stoffwechsel regulieren ().

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Eisengehalt im Körper mit einer beeinträchtigten Schilddrüsenfunktion und einer Störung der Produktion von Schilddrüsenhormonen verbunden sein kann (,,).

Häufige Symptome einer Hypothyreose oder einer verminderten Schilddrüsenfunktion sind Schwäche, Müdigkeit, Atemnot und Gewichtszunahme ().

Ebenso kann ein Eisenmangel Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Atemnot verursachen ().

Durch die Behandlung von Eisenmangel kann Ihr Stoffwechsel effizienter arbeiten und Müdigkeit bekämpfen, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern.

Eine Studie ergab sogar, dass 21 Frauen, die wegen Eisenmangels behandelt wurden, eine Verringerung des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Body-Mass-Index erlebten ().

Leider bekommen viele Menschen nicht genug Eisen in ihrer Ernährung.

Frauen, Säuglinge, Kinder, Veganer und Vegetarier haben ein höheres Risiko für Eisenmangel.

Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren Eisenbedarf zu decken und Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Sie finden Eisen in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, angereichertem Getreide und Getreide, grünem Blattgemüse, getrockneten Früchten und Bohnen.

Zusammenfassung Ein Eisenmangel kann mit einer Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion verbunden sein und Symptome wie Müdigkeit und Atemnot verursachen. Eine Studie ergab, dass die Behandlung von Eisenmangel zur Gewichtsreduktion beitrug.

14. Geben Sie dem intermittierenden Fasten einen Schuss

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsschema, bei dem zwischen Ess- und Fastenperioden gewechselt wird.

Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zum Fettabbau beitragen kann.

In einer Übersicht wurden die Auswirkungen des intermittierenden Fastens untersucht, einschließlich des Fastens am zweiten Tag - eine Methode, bei der zwischen Fastentagen und normalem Essen gewechselt wird.

Sie fanden heraus, dass das Fasten am zweiten Tag über einen Zeitraum von 3 bis 12 Wochen das Körpergewicht um bis zu 7% und das Körperfett um bis zu 5,5 kg verringerte ().

Eine weitere kleine Studie zeigte, dass das Essen nur während eines achtstündigen Fensters pro Tag in Kombination mit Krafttraining zur Verringerung der Fettmasse und zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beitrug ().

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, darunter einige, bei denen Sie nur an bestimmten Wochentagen essen, und andere, bei denen das Essen auf bestimmte Stunden des Tages beschränkt ist.

Beliebte Arten des intermittierenden Fastens sind Eat Stop Eat, die Warrior-Diät, die 16/8-Methode und die 5: 2-Diät.

Finden Sie eine Variante, die zu Ihrem Zeitplan und Lebensstil passt, und haben Sie keine Angst zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht und das Körperfett reduziert und in Kombination mit Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen kann.

Das Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Das Einbeziehen einiger gesunder Gewohnheiten in Ihre Routine und das Umstellen Ihrer Ernährung kann einen großen Unterschied machen. Selbst geringfügige Änderungen Ihres Lebensstils können starke Auswirkungen auf die Fettverbrennung haben.

Kombinieren Sie diese einfachen Tipps unbedingt mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um gleichzeitig den Fettabbau zu fördern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.