Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin D? Morgen oder Nacht?

Inhalt

• Ergänzungen 101: Vitamin D.
• Warum sollten Menschen ergänzen?
• Besser mit Mahlzeiten aufgenommen
• Einbindung in Ihren Morgen
• Wenn Sie es spät am Tag einnehmen, kann dies den Schlaf beeinträchtigen
• Was ist der ideale Zeitpunkt dafür?
• Das Fazit

Vitamin D ist ein unglaublich wichtiges Vitamin, aber es kommt in sehr wenigen Lebensmitteln vor und ist nur schwer über die Nahrung zu erhalten.

Da ein großer Prozentsatz der Weltbevölkerung einem Mangelrisiko ausgesetzt ist, ist Vitamin D eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel.

Viele Faktoren können jedoch die Wirksamkeit beeinflussen, einschließlich wann und wie Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen.

In diesem Artikel wird der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin D untersucht, um dessen Absorption und Wirksamkeit zu maximieren.

Ergänzungen 101: Vitamin D.

Warum sollten Menschen ergänzen?

Vitamin D unterscheidet sich von anderen Vitaminen, da es als Hormon gilt und von Ihrer Haut durch Sonneneinstrahlung produziert wird ().

Es ist wichtig für Ihre Gesundheit, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, da Studien zeigen, dass es eine Rolle bei der Immunfunktion, der Knochengesundheit, der Krebsprävention und vielem mehr spielen kann (,,).

Vitamin D kommt jedoch nur in sehr wenigen Nahrungsquellen vor. Dies macht es schwierig, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, wenn Sie nicht regelmäßig der Sonne ausgesetzt sind.

Bei älteren Erwachsenen und Menschen mit dunklerer Haut, Übergewicht oder in Gebieten mit begrenztem Sonnenlicht ist das Risiko eines Mangels sogar noch höher ().

Rund 42% der Erwachsenen in den USA haben einen Mangel an diesem Schlüsselvitamin ().

Die Nahrungsergänzung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, insbesondere wenn das Risiko eines Mangels besteht.

Obwohl Vitamin D von Ihrer Haut als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert wird, kommt es natürlich in sehr wenigen Lebensmitteln vor. Die Ergänzung mit Vitamin D ist ein wirksamer Weg, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und Mangel zu verhindern.

Besser mit Mahlzeiten aufgenommen

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich nicht in Wasser und wird in Kombination mit fettreichen Lebensmitteln am besten in Ihrem Blutkreislauf aufgenommen.

Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin D-Präparate zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Absorption zu verbessern.

Einer Studie von 17 Personen zufolge erhöhte die Einnahme von Vitamin D mit der größten Mahlzeit des Tages den Vitamin-D-Blutspiegel nach nur 2 bis 3 Monaten um etwa 50% ().

In einer anderen Studie an 50 älteren Erwachsenen erhöhte der Konsum von Vitamin D neben einer fettreichen Mahlzeit den Vitamin D-Blutspiegel nach 12 Stunden um 32% im Vergleich zu einer fettfreien Mahlzeit ().

Avocados, Nüsse, Samen, Vollmilchprodukte und Eier sind nahrhafte Fettquellen, die Ihre Vitamin-D-Absorption steigern.

Studien zeigen, dass Vitamin D mit einer großen Mahlzeit oder einer Fettquelle die Absorption signifikant erhöhen kann.

Einbindung in Ihren Morgen

Viele Menschen bevorzugen es, morgens als erstes Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D einzunehmen.

Es ist nicht nur oft bequemer, sondern es ist auch einfacher, sich morgens an Ihre Vitamine zu erinnern als später am Tag.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente den ganzen Tag über zu verschieben.

Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, sich daran zu gewöhnen, Ihr Vitamin-D-Präparat mit einem gesunden Frühstück einzunehmen.

Die Verwendung einer Pillendose, das Einstellen eines Alarms oder das Aufbewahren Ihrer Nahrungsergänzungsmittel in der Nähe Ihres Esstisches sind einige einfache Strategien, um Sie daran zu erinnern, Ihr Vitamin D einzunehmen.

Einige Leute finden vielleicht, dass die Einnahme von Vitamin D als erstes am Morgen bequemer und leichter zu merken ist als die Einnahme später.

Wenn Sie es spät am Tag einnehmen, kann dies den Schlaf beeinträchtigen

Die Forschung verknüpft den Vitamin D-Spiegel mit der Schlafqualität.

In der Tat verbinden mehrere Studien niedrige Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen, einer schlechteren Schlafqualität und einer verkürzten Schlafdauer (,,).

Umgekehrt deutete eine kleine Studie darauf hin, dass höhere Vitamin D-Spiegel im Blut mit niedrigeren Melatoninspiegeln - dem Hormon, das für die Regulierung Ihres Schlafzyklus verantwortlich ist - bei Menschen mit Multipler Sklerose verbunden sein könnten ().

Einige Einzelberichte behaupten, dass die Einnahme von Vitamin D in der Nacht die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, indem sie die Melatoninproduktion stört.

Derzeit sind jedoch keine wissenschaftlichen Untersuchungen verfügbar, um festzustellen, wie sich eine nächtliche Ergänzung mit Vitamin D auf den Schlaf auswirken kann.

Bis Studien existieren, ist es möglicherweise am besten, einfach zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Ein Vitamin-D-Mangel kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Einige Einzelberichte behaupten, dass eine nächtliche Ergänzung mit Vitamin D den Schlaf beeinträchtigen kann, aber wissenschaftliche Daten zu diesem Zweck sind nicht verfügbar.

Was ist der ideale Zeitpunkt dafür?

Die Einnahme von Vitamin D zu einer Mahlzeit kann die Absorption verbessern und den Blutspiegel effizienter erhöhen.

Es gibt jedoch nur begrenzte Untersuchungen darüber, ob die Einnahme nachts oder morgens effektiver sein kann.

Die wichtigsten Schritte sind, Vitamin D in Ihre Routine einzubauen und konsequent einzunehmen, um maximale Wirksamkeit zu gewährleisten.

Versuchen Sie es zusammen mit dem Frühstück oder mit einem Snack vor dem Schlafengehen - solange es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

Der Schlüssel ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf decken.

Die Einnahme von Vitamin D zu einer Mahlzeit kann die Absorption erhöhen, Studien zum spezifischen Zeitpunkt sind jedoch begrenzt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zeitplänen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Das Fazit

Nahrungsergänzungsmittel können ein wirksamer Weg sein, um den Vitamin D-Spiegel im Blut zu steigern, der für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Nahrungsmitteln kann die Wirksamkeit verbessern, da es fettlöslich ist.

Obwohl der beste Zeitpunkt noch nicht festgelegt wurde, sind wissenschaftliche Daten zur Bestätigung von Einzelberichten, dass eine nächtliche Supplementierung den Schlaf beeinträchtigen kann, nicht verfügbar.

Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie Vitamin D jederzeit in Ihre Routine integrieren können.