Warum Kettlebells König für das Verbrennen von Kalorien sind

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Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen Kettlebell-Training lieben – wer möchte schließlich kein Ganzkörper-Widerstands- und Cardio-Training, das nur eine halbe Stunde dauert? Und noch überraschender ist, dass eine Studie des American Council on Exercise (ACE) herausgefunden hat, dass eine durchschnittliche Person mit einer Kettlebell in nur 20 Minuten 400 Kalorien verbrennen kann. Das sind unglaubliche 20 Kalorien pro Minute oder das Äquivalent einer sechsminütigen Meile! [Twittern Sie diese Tatsache!]

Was macht das Training so effektiv, insbesondere im Vergleich zu herkömmlichen Gewichten wie Langhanteln oder Kurzhanteln? "Sie bewegen sich in verschiedenen Bewegungsebenen", sagt Laura Wilson, Programmdirektorin bei KettleWorX. „Anstatt nur auf und ab zu gehen, wirst du dich von einer Seite zur anderen und nach innen und außen bewegen, also ist es viel funktionaler. Es ist, als würdest du dich im wirklichen Leben bewegen; Kettlebells simulieren diese Bewegung, im Gegensatz zu einer Kurzhantel.“

Infolgedessen, sagt Wilson, verwenden Sie am Ende mehr von Ihren stabilisierenden Muskeln als beim traditionellen Krafttraining, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und einem Killer-Training für Ihren Kern führt. All dies macht das Kettlebell-Training nicht nur ideal zum Abnehmen, sondern auch zur Verbesserung des Fitnessniveaus. Eine ACE-Studie ergab, dass acht Wochen Kettlebell-Training zweimal pro Woche die aerobe Kapazität um fast 14 Prozent und die Bauchkraft um 70 Prozent bei den Teilnehmern verbesserten. „Sie rekrutieren so viel mehr Muskeln als mit herkömmlichem Training“, erklärt Wilson.

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Wenn Sie bereit sind, auf den Kettlebell-Zug aufzuspringen, greifen Sie nicht einfach zu einem Gewicht und fangen Sie an zu schwingen. Die richtige Form ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie bei Kettlebell-Übungen verletzungsfrei bleiben. Beginnen Sie mit leichten Kettlebells und besuchen Sie einen zertifizierten Kettlebell-Trainer (sehen Sie in Ihrem Fitnessstudio nach, ob Kurse angeboten werden), um die richtige Art des Trainings zu lernen. Dann schau dir hier alle unsere Kettlebell-Übungen an!

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