Was ist die beste Zeit, um Magnesium einzunehmen?

Inhalt

• Ist das Timing wichtig?
• Sollte mit dem Essen eingenommen werden
• Mögliche Wechselwirkungen
• Das Endergebnis

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Aspekten Ihrer Gesundheit beteiligt ist.

Tatsächlich zeigen Studien, dass es helfen kann, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, Migräneattacken vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und vor Depressionen zu schützen (1, 2, 3, 4).

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) - die Aufnahme, die für fast alle gesunden Personen ausreicht - für Magnesium beträgt 310–420 mg täglich für Erwachsene. Während die meisten Menschen ihre Bedürfnisse allein durch Nahrungsquellen befriedigen können, können in einigen Fällen Ergänzungen erforderlich sein (5).

Dieser Artikel hilft bei der Bestimmung des besten Zeitpunkts für die Einnahme von Magnesium, um dessen Wirksamkeit zu maximieren.

Ist das Timing wichtig?

Unabhängig davon, ob Sie Magnesium einnehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu verringern oder die Schlafqualität zu verbessern, hängen die Vorteile von Magnesiumpräparaten alle mit ihrer langfristigen Anwendung zusammen.

Beispielsweise ergab eine Studie an 130 Personen mit Migräne, dass die Einnahme eines Magnesium enthaltenden Nahrungsergänzungsmittels die Migränefrequenz verringerte, wobei die Teilnehmer im Verlauf der dreimonatigen Studie weniger Migränetage berichteten (6).

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Ergänzung mit Magnesium die Symptome einer Depression bei 112 Erwachsenen verbesserte, wobei nach 2 Wochen spürbare Vorteile auftraten (7).

Darüber hinaus zeigte eine Studie an 46 älteren Erwachsenen, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium über 8 Wochen verschiedene Maßnahmen gegen Schlaflosigkeit verbesserte, einschließlich der Gesamtschlafzeit und der Schlaflatenz, dh der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird (8).

Daher können Magnesiumpräparate zu jeder Tageszeit eingenommen werden, solange Sie sie konsequent einnehmen können.

Für einige mag es am einfachsten sein, Nahrungsergänzungsmittel als erstes am Morgen einzunehmen, während andere feststellen, dass es für sie gut ist, sie zum Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Das Wichtigste ist, einen Zeitplan festzulegen und diesen einzuhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis erhalten.

Die Vorteile von Magnesium hängen mit der Langzeitanwendung zusammen. Ergänzungen können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, je nachdem, was für Sie wirkt.

Sollte mit dem Essen eingenommen werden

Obwohl Magnesiumpräparate im Allgemeinen gut vertragen werden, können sie mit mehreren nachteiligen Wirkungen verbunden sein.

Einige der häufigsten Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten sind Verdauungsprobleme wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen (9).

Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten zusammen mit der Nahrung helfen, diese zu verhindern (10).

Wenn die Symptome jedoch weiterhin bestehen, sollten Sie einen vertrauenswürdigen Arzt konsultieren, um den besten Behandlungsverlauf für Sie zu ermitteln.

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten zusammen mit Nahrungsmitteln kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen vorbeugen.

Mögliche Wechselwirkungen

Magnesiumpräparate können die Absorption mehrerer anderer Arten von Medikamenten beeinträchtigen und möglicherweise deren Wirksamkeit verringern.

Andere Medikamente können auch die Ausscheidung von Magnesium über den Urin erhöhen, was das Risiko eines Mangels erhöhen kann.

Zum Beispiel sollten Antibiotika mindestens 2 Stunden vor oder 4 bis 6 Stunden nach Magnesiumpräparaten eingenommen werden, um die Wirksamkeit zu maximieren.

In der Zwischenzeit sollten diejenigen, die Bisphosphonate einnehmen, um Knochenschwund zu verhindern, mindestens 2 Stunden vor oder nach anderen Medikamenten Magnesiumpräparate einnehmen.

Wenn Sie Diuretika oder Protonenpumpenhemmer einnehmen, sollten Sie außerdem einen Arzt konsultieren, um den besten Zeitplan für Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu ermitteln (5).

Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, sodass Sie möglicherweise den Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels anpassen müssen.

Das Endergebnis

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten zusammen mit Nahrungsmitteln kann dazu beitragen, einige ihrer nachteiligen Auswirkungen zu verhindern.

Das Timing kann auch wichtig sein, wenn Sie bestimmte Arten von Medikamenten wie Antibiotika oder Bisphosphonate einnehmen.

Da die Vorteile von Magnesiumpräparaten jedoch mit einer langfristigen Anwendung verbunden sind, ist es wichtiger als das Timing, Ihr Präparat täglich einzunehmen.