Was man laut Ernährungsberatern bei Trader Joe's kaufen sollte

Inhalt

• Einkaufsliste Nr. 1 von Trader Joe
• Einkaufsliste 2 von Trader Joe
• Einkaufsliste Nr. 3 von Trader Joe
• Bewertung für

Hast du jemals jemanden getroffen ohne eine tiefe Affinität zu Trader Joe's? Nö. Dasselbe. Auch wer den „Lebensmitteleinkauf ist die schlimmste Aufgabe der Welt“ vertritt, weiß beim Kult-Lieblingshändler die wahre Fundgrube an leckeren, geldbeutelfreundlichen Snacks und Grundnahrungsmitteln zu schätzen. Es ist nicht zu leugnen, dass Sie alle Arten von ... nennen wir sie "Ablass" bei TJ's (haben Sie die Keksbutter oder Schokoladen-Lava-Gnocchi?) klingeln im Weg, Weg günstigere Preise als in vielen anderen Lebensmittelgeschäften. (Verwandt: Ist es besser, in der Nähe von Trader Joe's oder Whole Foods zu leben?)

Um den ultimativen Gütesiegel zu erhalten, durchsuchten Diätassistenten die Regale und teilten die besten Dinge mit, die man bei Trader Joe's kaufen konnte, wenn sie ein super brieftaschenfreundliches Budget von nur 30 US-Dollar erhielten. Ahead, ihre Tipps, was Sie bei Trader Joe's kaufen können.

Einkaufsliste Nr. 1 von Trader Joe

Der Ernährungsberater: Tory Stroker, M.S., R.D.

Bio-Tofu, 2,49 $

An erster Stelle auf Strokers Liste "Was bei Trader Joe's zu kaufen ist" steht ein Bio-Tofu-Block. „Dies ist eine meiner bevorzugten pflanzlichen Proteinoptionen, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper braucht“, sagt Stroker. Folgen Sie ihrem Beispiel und kombinieren Sie es mit Gemüse und braunem Reis oder Farro für ein schnelles und einfaches Pfannengericht unter der Woche.

Gedämpfte Linsen, $3,29

Linsen sind reich an Ballaststoffen und eine großartige Eisenquelle, ein großer Segen, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind. Menschen, die diese Diäten befolgen, haben oft einen Mangel an Eisen, bemerkt Stroker. Sie schlägt vor, diese beste Sache, die man bei Trader Joe's kaufen kann, in Salaten oder Quesadillas und lobt die Tatsache, dass sie vorgekocht sind und kein Abtropfen erfordern, was den Convenience-Faktor erhöht.

Cremige Erdnussbutter (ohne Salzzusatz), 3,49 $

„Ich sage meinen Kunden immer, dass auf dem Zutatenetikett von Erdnussbutter nur eines stehen sollte: Erdnüsse“, sagt Stroker. Dies entspricht der Rechnung, ohne Zucker, Salz oder Öle. "Es entspricht voll und ganz meinen Standards, ohne die Bank zu sprengen", sagt sie. (Mehr hier: Ihr vollständiger Leitfaden für Nussbutter)

Kumato-Tomaten, 3,49 $

Selbst im tiefsten Winter schmeckt diese spezielle Tomate rechtmäßig tomatenartig und nicht wie die Papp-Tomaten, die Sie oft in Lebensmittelgeschäften finden. „Sie sind auch reich an Lycopin, was sowohl für Ihre Haut als auch für die Gesundheit Ihres Herzens gut ist“, erklärt Stroker. Sobald Sie diese beste Sache, die Sie bei Trader Joe's kaufen können, mit nach Hause nehmen, verwenden Sie sie in TikToks gebackenem Feta-Pasta-Rezept.

Griechischer Joghurt-Alles-Bagel-Dip, 3,49 $

"Ich bin besessen und voll auf den Bagel-Alles-Zug. Ich liebe diesen Aufstrich auf Vollkorntoast mit Räucherlachs als gesündere Variante eines Bagels mit Frischkäse und Lachs", sagt Stroker. Es ist auch eine großartige App, die doppelte Aufgaben erfüllt. sie kombiniert es oft mit Crudité, wenn Gäste vorbeikommen. (Auch besessen? Hier sind kreativere Möglichkeiten, das Gewürz zu verwenden.)

Gefrorene wilde Blaubeeren, $2,49

„Ihren Gefrierschrank mit Obst und Gemüse zu bestücken ist einer meiner Top-Tipps für eine gesündere Küche. Es ist eine großartige Alternative, wenn frische Produkte teuer sind oder nicht in der Saison sind“, erklärt Stroker. Sie nimmt diese mit Antioxidantien gefüllten Beeren und verwendet sie gerne anstelle von Ahornsirup: "Eine Minute in die Mikrowelle stellen und als köstliches Topping für Erdnussbuttertoast oder Vollkornwaffeln verwenden."

Sauerkraut, $3,99

Die vielleicht größte Überraschung auf dieser Liste von "Was Sie bei Trader Joe's kaufen können" ist Sauerkraut, aber vertrauen Sie, es lohnt sich, es in Ihren Warenkorb zu legen. Stroker empfiehlt, es Salaten zuzufügen, um einen knusprigen und salzigen Geschmack zu erhalten, sowie eine ausgezeichnete Dosis gut für Ihren Darm Probiotika.

Kalifornische Veggie-Burger, 3,49 $

Halten Sie diese jederzeit griffbereit, wenn Sie eine schnelle, einfache und gesunde Abendessenoption benötigen. Stroker serviert sie gerne auf einem Vollkornbrötchen oder über einem Salat und fügt hinzu, dass sie auch die perfekte fleischlose Alternative für BBQs und die Sommergrillsaison sind. (Verwandt: Verrückt-gute Burger-Rezepte für ein vegetarisches Cookout)

Gesamtkosten: 26,22 $

Einkaufsliste 2 von Trader Joe

Die Ernährungsberaterin: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., Gründerin von Brittany Modell Nutrition and Wellness

Gedämpfte Linsen, $3,29

Ja, Sie sehen doppelt auf dieser Liste von "Was Sie bei Trader Joe's kaufen können". Modell ist wie Stroker auch ein Fan der gedünsteten Linsen und merkt, wie nährstoffreich (und lecker!) sie sind. "Ich liebe es, sie zu Salaten hinzuzufügen, sie mit Avocado und Eiern zu kombinieren oder sie einfach alleine zu haben. Ich bevorzuge sie kalt, aber man kann sie auch aufwärmen." Vielfalt ist die Würze des Lebens.

Schwarze Bohnen, 0,99 $

"Bohnen sind mit Ballaststoffen und Proteinen beladen und kostengünstig", sagt Modell. Sie mag schwarze Bohnen besonders wegen ihrer Vielseitigkeit, ideal für Tacos, Bowls oder Salate; Sie mischt sie auch mit Dosentomaten für eine leckere Beilage.

Tofu gekeimt extra fest, 2,49 $

Ein weiterer Wiederholungstipp, Modell weist darauf hin, dass dieses pflanzliche Protein zu jeder Tageszeit wirken kann. "Sie können es zum Frühstück mixen, es zum Mittagessen zu einem Salat hinzufügen oder zum Abendessen zu Nudeln für einen Proteinschub hinzufügen", sagt sie und fügt hinzu, dass es auch kalorien- und fettarm ist. (Verwandt: 6 Fehler, die Sie beim Kochen von Tofu machen)

Olivenöl Popcorn, $1,99

Wenn eine Snack-Attacke eintritt, greifen Sie nach einer Tüte mit diesem besten Produkt, das Sie bei Trader Joe's kaufen können. „Es ist der perfekte ballaststoffreiche Snack, den Sie zu jeder Tageszeit essen können. Ich persönlich liebe es, ihn mit etwas dunkler Schokolade für einen süßen und salzigen Genuss zu kombinieren“, sagt Modell. (Klauen Sie etwas Inspiration von diesen ausgetricksten Popcorn-Rezepten.)

Glutenfreie Haferflocken, 3,50 $

„Dies ist eines meiner Must-have-Grundnahrungsmittel für die Vorratskammer, da sie so günstig und praktisch sind“, sagt Modell. Sie kombiniert ihre zum Frühstück mit einer in Scheiben geschnittenen Banane und einem Löffel Erdnussbutter, obwohl Sie auch herzhaft gehen und mit etwas Olivenöl und Meersalz genießen können.

Gefrorener geschälter Edamame, $1,99

Modell schlägt eine weitere preiswerte und praktische Protein- und Ballaststoffquelle vor, die Sie bei Trader Joe's in Ihrem Gefrierschrank kaufen können, um sie schnell und einfach zu Pfannengerichten und Salaten hinzuzufügen.

Rote-Bete-Chips, $3

Überraschung: Chips sind auf dieser von R.D. genehmigten Liste von "Was bei Trader Joe's zu kaufen ist". „Das ist einer meiner Lieblingssnacks, weil sie reich an Ballaststoffen sind“, sagt Modell. Ebenfalls ein Plus: Die minimale Zutatenliste, die nur eines enthält – Rüben. (P.S. wussten Sie, dass Sie auch Obst- und Gemüsechips zu Hause machen können?)

15-Minuten-brauner Reis, $3

Normaler brauner Reis kann 45 Minuten oder länger dauern, um zu kochen, was, wenn Sie an einem Wochentag verhungert nach Hause kommen, genauso gut 45 Tage dauern kann. Deshalb hält Modell diese Schnellkochoption bereit, um so ziemlich jede Art von Mahlzeit zu vervollständigen. (Verwenden Sie es zum Beispiel, um diese braune Reiskohlschale mit Walnuss-Salbei-Pesto und Spiegelei zuzubereiten.)

Gefrorener Brokkoli, $ 1,99; Gefrorene Erdbeeren, $1,99

„Ich habe immer verschiedene Tiefkühlgemüse in meinem Gefrierschrank, damit ich jederzeit eine schnelle Mahlzeit unter der Woche zubereiten kann“, sagt Modell. Abgesehen vom Convenience-Element dieser besten Dinge, die man bei Trader Joe's kaufen kann, erhalten Sie auch eine hervorragende Ernährung: Gefrorene Produkte werden auf dem Höhepunkt der Reife eingefroren, so dass die Nährstoffe intakt bleiben, sagt sie. Zwei ihrer Lieblings-Go-tos? Brokkoli und Erdbeeren, erstere zum Abendessen und letztere als Zugabe zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken.

Ungesüßte getrocknete Mango, 1,99 $

Sie fragen sich, was Sie bei Trader Joe's kaufen können, um Ihr Verlangen nach Desserts zu stillen? Mango ist von Natur aus reich an Zucker, perfekt für alle, die nach einer gesünderen Art suchen, Naschkatzen zu befriedigen. Achten Sie nur darauf, sich für die ungesüßte Variante zu entscheiden, damit Sie kein zusätzliches, künstliches, zuckerhaltiges Modell erhalten.

Gesamtkosten: 26,22 $

Einkaufsliste Nr. 3 von Trader Joe

Die Ernährungsberaterin: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Gründerin von Reset Lifestyle.

Bio-Mehrkorn-Heißes Müsli, 2,69 $

Der beste Weg, um Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung zu unterstützen, besteht darin, Ihren Darm gesund zu halten, was bedeutet, ballaststoffreiche, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, sagt Kiros. Aus diesem Grund hat sie ihre "What to Buy at Trader Joe"-Liste, einschließlich ihrer ersten Auswahl, mit Blick auf Ballaststoffe erstellt. Das heiße Mehrkorn-Müsli des Lebensmittelgeschäfts bietet nicht nur 5 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Protein pro Portion, sondern kann auch leicht mit Gewürzen und Zusatzstoffen angepasst werden, um Ihre einzigartigen Geschmacksnerven zu befriedigen, erklärt sie. "Ich empfehle, eine Portion mit etwas Mandelmilch aufzukochen und etwas Zimt und Melasse hinzuzufügen, und dann mit meinem frischen Lieblingsobst abzurunden", schlägt Kiros vor. Und in diesem Sinne...

Bio-Bananen, $ 2

"Bananen sind wegen ihrer Vielseitigkeit und Bequemlichkeit eine meiner Lieblingsfrüchte", sagt Kiros. "Es ist ein großartiger Snack für den Lebensstil unterwegs und lässt sich gut reisen." Schneide eine mittelgroße Banane in Scheiben und füge sie zu deinem morgendlichen Haferflocken, einer Schüssel Müsli oder deinem Frühstücks-Smoothie hinzu, um die 3 Gramm Ballaststoffe der Frucht zu erhalten, schlägt sie vor. (Übrigens, Bananenmilch ist eine legitime Sache.)

Brauner Reis-Medley, $1,99

Ähnlich wie bei Modell empfiehlt Kiros, Ihre Speisekammer mit braunem Reis zu füllen, da dieser eine gute Grundlage für fast jedes Gericht ist, sagt sie. „Es kann beliebig gewürzt und mit jeder Art von Protein kombiniert werden, sei es Lachs oder schwarze Bohnen“, fügt sie hinzu.

Schwarze Bohnen nach kubanischer Art, 0,99 $

Wenn Sie Lust auf einen hausgemachten Burrito haben, überspringen Sie den Imbiss und greifen Sie stattdessen zu einer Dose dieser schwarzen Bohnen und ein paar Ihrer Lieblingszutaten. „Diese gewürzten Bohnen sind sehr praktisch, weil sie vorgekocht sind, und obwohl sie in einer Dose und nicht frisch gekocht sind, sind die Zutaten alle sauber, sodass ich mich besser fühle“, sagt Kiros. (Verwandt: 21 Lebensmittel, die im Grunde nie schlecht werden)

Bio-Linsen-Gemüsesuppe, $1,99

Suppenrezepte sind oft nicht als Abendessen unter der Woche machbar, da sie oft Zeit brauchen, bis sich die Aromen verschmelzen. Aber mit dieser besten Sache, die Sie bei Trader Joe's kaufen können, können Sie die zwei Stunden Kochzeit überspringen und direkt zum Essen übergehen. „Dies ist eine köstliche Mahlzeit mit 7 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffen“, sagt Kiros. "Es ist eine schnelle und einfache Mahlzeit, die allein als Suppe oder in Kombination mit einem Salat gegessen werden kann."

Cremige Mandelbutter, $6.49

Erdnussfreie Esser müssen den Aufstrichgang von Trader Joes nicht meiden. Sie können die cremige Mandelbutter des Lebensmittelhändlers finden, die 7 Gramm Protein in einer einzigen Portion enthält, sagt Kiros. „Es schmeckt wie geröstete Mandeln und schmeckt köstlich zu Haferflocken oder auf Crackern als Snack“, sagt sie. "Außerdem passt er gut zu Apfel- oder Birnenscheiben für einen tollen, ausgewogenen Snack am Nachmittag." (Sie können die Nussbutter auch verwenden, um diese 5-Zutaten-Kekse zuzubereiten.)

Gemüse Biryani mit Gemüseknödel, $2.69

Wenn Sie durch den Tiefkühlregal gehen, überspringen Sie dieses vegetarische Biryani nicht. Die Hitze-und-Essen-Mahlzeit besteht aus Basmatireis, Zwiebeln, grünen Erbsen, Kohl, rotem Paprika, Limabohnen, Blumenkohl, Öl und einigen Gewürzen – Zutaten, denen Kiros vertraut, sagt sie. Ein weiterer Vorteil: Diese beste Sache, die man bei Trader Joe's kaufen kann, bietet 6 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion, sagt sie.

Gefrorene Falafel, 3,99 $

Die Falafel-Mischung von Trader Joes ist ziemlich mühelos zuzubereiten, aber um das Leben noch einfacher zu machen, kaufen Sie stattdessen die vorgekochten, gefrorenen Falafel des Lebensmittelhändlers. Als gute Proteinquelle (8 Gramm) und Ballaststoffe (6 Gramm) pro Portion ist diese Auswahl auf Kiros 'Liste der "Was man bei Trader Joe's kaufen sollte" eine einfache Möglichkeit, eine Mahlzeit sättigender zu machen, sagt sie. Füllen Sie ein paar Kugeln mit etwas Gemüse in eine Pita, kombinieren Sie sie mit einer Beilage Hummus, und Sie haben ein herzhaftes Abendessen. (Sie müssen diesen Falafel Fattoush von der Kochbuchautorin Molly Yeh probieren.)

Bio-Brokkoli-Röschen, $3,29

Möchten Sie die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten verkürzen? Fügen Sie diese Brokkoliröschen zu Ihrer Liste "Was Sie bei Trader Joe's kaufen können" hinzu. Da die Röschen vorgeschnitten sind, müssen Sie nicht viel Zeit oder Energie aufwenden, um vom Kühlschrank auf den Teller zu gelangen, sagt Kiros. Braten oder dämpfen Sie die Röschen einfach und werfen Sie sie dann in Ihre Buddha-Schüssel oder machen Sie sie als Beilage zu Ihrem Pastateller.

3er-Pack dunkle Schokoriegel, 1,79 $

Ein von Ernährungswissenschaftlern anerkanntes Dessert? Verkauft. Ein einzelner dunkler Schokoriegel von Trader Joe enthält 5 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Protein und 40 Prozent der vom USDA empfohlenen Tagesdosis für Eisen, sagt Kiros. Aber seine Vorteile hören hier nicht auf. „Meiner Meinung nach ist es einer der wenigen dunklen Schokoriegel, die tatsächlich cremig sind“, sagt sie. Kauen Sie einen Riegel direkt oder kreieren Sie ein Dessert-ähnliches Frühstück, indem Sie warme Haferflocken oder kaltes Müsli mit Schokoladenstücken versehen, schlägt sie vor.

Gesamtkosten: 28,61 $

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