Autor: Robert White
Erstelldatum: 2 August 2021
Aktualisierungsdatum: 20 September 2024
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Die besten Schuhe für das Krafttraining - Lebensstil
Die besten Schuhe für das Krafttraining - Lebensstil

Inhalt

Läufer wissen, dass ihre Schuhe für ihren Sport extrem wichtig sind. Aber auch die Schuhe, die du trägst, wirken sich direkt auf dein Krafttraining aus.

Bevor Sie ausgehen und den neuesten trendigen Schuh kaufen, den ein Prominenter (oder seien wir ehrlich, ein Instagram-Influencer) trägt, möchten Sie sicherstellen, dass der Sportschuh, in den Sie investieren, Ihre Krafttrainingsbedürfnisse am besten unterstützt. Denken Sie darüber nach: CrossFit, olympisches Gewichtheben, Powerlifting und sogar Ihre Bootcamp-Klassen gelten als Krafttraining. Aber die Übungen, die Sie machen, verändern radikal, was Ihre Füße tun und was Sie in einem Paar Krafttrainingsschuhen brauchen. (Siehe: Was wirklich passiert, wenn Frauen schwere Gewichte heben)


Das Wichtigste zu wissen: Krafttraining sollte man nicht in Laufsneakern machen. Laufschuhe haben normalerweise luftgefüllte, sprudelnde oder federnde Sohlen, die den Schwerpunkt Ihres Körpers stören. Dies führt zu einem Verlust von Stabilität und Gleichgewicht, was zu einer falschen Form und zu Verletzungen führen kann. Auch gepolsterte Sohlen können nach langem Gebrauch verschleißen. (Wenn Sie Ihre Laufschuhe jetzt umdrehen, kann eine Seite mehr abgenutzt sein als die andere. Wenn Sie Ihr Krafttraining in Schuhen mit abgenutzten Absätzen machen, könnte eine Hüfte oder eine Seite Ihres Körpers niedriger sein als die andere, was wiederum zu ein Ungleichgewicht.)

Arten von Krafttrainingsschuhen

Wenn es um Krafttrainingsschuhe geht, gibt es zwei Schlüsselfaktoren: Stabilität und Fersenhub, sagt Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Gründer von Movement Vault. „Wenn Sie Gewichte heben, möchten Sie so stabil wie möglich sein. Je schwerer Sie heben, desto stabiler müssen Sie sein“, sagt er.

Cross-Trainingsschuhe

Diese sind für die meisten Krafttrainingsaktivitäten ausreichend stabil – und in der Regel bequem genug, um auch beim Laufen und auf den Cardiogeräten getragen zu werden. Das heißt, sie haben in der Regel ein leichtes Polster zur Unterstützung und sind zudem stabil (ohne die Füße zu beschweren). „Crosstrainer sind eine gute Option für das Training im Hybridstil: Wenn Sie mit mittlerem Gewicht rudern und hocken, Burpees und Kettlebells schwingen und Kreuzheben mit mittlerem Gewicht machen“, sagt Wickham. Sie sehen vielleicht ähnlich wie Laufsneaker aus, aber Sie werden feststellen, dass Crosstrainer normalerweise wenig bis gar keinen Fersenhub (den Raum zwischen dem Boden und Ihrer Ferse) haben, was bedeutet, dass sie normalerweise komplett flach sind oder einen Hub von 4 mm oder weniger haben .


Gewichtheberschuhe

Wenn du jedoch nur olympisches Gewichtheben trainierst, ein Wettkampf-Powerlifter bist, speziell für die Muskelkraft trainierst oder sehr oft schwer hebst, solltest du einen Gewichtheber-spezifischen Schuh in Betracht ziehen. "Es gibt einen Grund, warum Sie keinen wettbewerbsfähigen olympischen Gewichtheber finden werden, der keine Gewichtheberschuhe trägt - sie sind unglaublich stabil", sagt Wickham. Das liegt zum Teil daran, dass sie so schwer sind (weshalb sie sich nicht für so etwas wie Boxjumps oder Burpees eignen). Sie haben auch einen Fersenhub von etwa einem oder anderthalb Zoll Höhe, sagt Wickham. „Diese zusätzliche Erhöhung hilft Menschen mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit, tiefer in die Hocke zu gehen“, erklärt Wickham. (Abgesehen davon sollten Sie unabhängig davon Knöchelmobilität und Krafttraining durchführen: So wirken sich schwache Knöchel und Knöchelmobilität auf den Rest Ihres Körpers aus.)

Die besten Cross-Trainingsschuhe

  • Beste TurnschuheWenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
  • Beste Turnschuhefür CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
  • Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG Schuh
  • Beste Turnschuhefür Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
  • Beste Turnschuhe für Bootcamp-Liebhaber: New Balance Minimus 20 V7 Crosstrainer für Damen
  • Beste Gymnastikschuhe Do-It-All-Trainer: Nike Free x Metcon 2
  • Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Sneaker

Die besten Gewichtheberschuhe

  • Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Beste Turnschuhe für Fashionistas: No Bull Lifters Damen
  • Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
  • Beste Turnschuhe fürTiefer hocken: Adidas Adipower Gewichtheber II Schuh
  • Beste Turnschuhe zum Heben von Schwergewichten: Reebok WIT Legacy Lifter II

Die besten Cross-Trainingsschuhe

Beste Turnschuhe, wenn Sie lieber barfuß gehen: Vibram Five Fingers V-Train

Kauf es: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Sie haben vielleicht gehört, dass Arnold Schwarzenegger barfuß durch das Fitnessstudio ging. Gibt es einen besseren Weg, um Ihre Ferse so nah wie möglich an den Boden zu bringen? Wenn du relativ nichts zwischen deinem Fuß und dem Boden hast, kannst du deine Fuß- und Beinmuskulatur mehr bewegen, was durch einen stärker gepolsterten Schuh beeinträchtigt werden könnte. „In den meisten Fitnessstudios ist es nicht möglich, barfuß zu trainieren, daher gibt es hier ein ähnliches Gefühl“, versichert Wickham.

Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1

Kauf es: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Der Reebok Nano hat sich seinen Ruf als bester Gewichtheberschuh für CrossFit verdient. Sie sind stabil genug, um Ihr Gewicht bei komplexen Bewegungen wie Squat Clean und Snatch in Ihren Fersen zu halten, aber flexibel genug, um Sie bei Boxjumps, Burpees und Rudern in Bewegung zu halten. Beachten Sie nur: Der Schuh hat eine breitere Zehenbox, sodass Sie möglicherweise eine halbe Nummer kleiner ausfallen müssen.

Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG Schuhe

Kauf es: Adidas Ultraboost OG Schuhe, $ 200, adidas.com

Diese bösen Mädchen sind technisch als Laufschuhe kategorisiert, aber die Experten sagen, dass sie auch extrem langlebig sind (insbesondere für ein Paar, das weniger als ein Stück Seife wiegt). Während Sie in diesen nicht eine maximale Wiederholungszahl erreichen oder schwer heben möchten, sind sie großartig für alles, was Körper oder Leichtgewicht ist, wie Kniebeugen und Ausfallschritte oder Boxjumps und Rope Slams, sagt Greer Rothermel, zertifizierter Personal Trainer bei RSP Nutrition . (Verwandt: Das perfekte Krafttraining für Anfänger)

Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free Metcon 4

Kauf es: Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Der vollständig aktualisierte Nike Free Metcon 4 ist der enge Rivale des Nano. Es ist auch am besten für Sportler geeignet, die einen Schuh brauchen, der sie bei einer PR und bei kardiobasierten Bewegungen unterstützt.Besser noch, der Schuh ist auf der schmalen Seite, was ihn zu einer großartigen Wahl für Cross-Training-Athleten mit einem schlanken Fuß macht. (Hier ist die vollständige Geschichte darüber, wie der Nike Metcon 4 entworfen und getestet wurde.)

Beste Turnschuhe für Bootcamp-Liebhaber: New Balance Minimus 20 V7 Crosstrainer für Damen

Kauf es: New Balance Minimus 20 V7 Crosstrainer für Damen, $ 64, amazon.com

Der NB Minimus ist eine weitere großartige minimalistische Option (er wiegt nur 6 Unzen). Er hat eine Vibram-Außensohle, die es Ihnen ermöglicht, sowohl den Boden zu spüren als auch die natürliche Haltung beizubehalten, die Sie zum Heben einiger Gewichte benötigen. „Es ist besonders großartig für Workouts mit leichten Bewegungen mit hohen Wiederholungszahlen wie Kettlebell Swings und Goblet Squats“, sagt Chris Crowthers, zertifizierter Trainer und Gründungslehrer bei Brrrn in New York City.

Beste Gymnastikschuhe Do-It-All-Trainer: Nike Free X Metcon 2

Kauf es: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Laut Crowthers ist dieser Schuh zu gleichen Teilen stabil und flexibel. „Der Schuh kann sich in alle Richtungen ausdehnen, was es Ihnen ermöglicht, Ihren Fuß wirklich zu spreizen und eine solide Grundlage auf dem Boden zu schaffen, während er gleichzeitig etwas Stabilität für schweres Heben bietet“, sagt er. Es ist am besten für CrossFitter oder HIIT-Trainer geeignet, die möglicherweise einige kurze Läufe in ihrem Programm haben, sich aber auch bei Übungen wie Thrusters, Kettlebell Swings oder Wallballs geerdet fühlen müssen. (Verwandt: Der Unterschied zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer und warum Sie beide brauchen)

Die besten Turnschuhe, um an deinem Gleichgewicht zu arbeiten: No Bull Damentrainer

Kauf es: No Bull Damen-Trainer, $ 139, nobullproject.com

Dank ihrer flachen Sohle sind No Bulls dafür bekannt, unglaublich stabil zu sein. "Definitiv der modischste und effektivste Schuh, den ich für Krafttraining, HIIT-Training und Indoor-Rudern gefunden habe", sagt Caley Crawford, Direktor für Bildung bei Row House, einem nationalen Boutique-Ruderstudio. Bonus: Es gibt sie in allen verschiedenen Höhen und Farben (einschließlich Camo).

Die besten Gewichtheberschuhe

Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor All Stars

Kauf es: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Chuck Taylors gelten als OG-Gewichtheberschuh und bieten eine dünne, flache Sohle, die es dem Körper ermöglicht, während Ihrer Übungen eine große Stabilität und Kontrolle zu bewahren. „Sie sind so minimal wie Schuhe nur, so dass Sie den Boden wirklich spüren können, was großartig ist, wenn Sie große Übungen machen – Kreuzheben, Kniebeugen, Cleans usw.“, sagt Crowthers. Bonus: Sie können die Low-Top-Version für nur 30 US-Dollar erwerben.

Beste Turnschuhe für Fashionistas: No Bull Lifters Women's

Kauf es: No Bull Lifters Damen, 299 $, nobullproject.com

Eine weitere großartige Show der Marke No Bull ist ihr Lifter-Schuh, der laut Morgan Olson, zertifizierter Trainer und CrossFit Level 2-Trainer, Gründer von Babe, Go Lift. "Außerdem ist der Stil ziemlich dope." Wahr.

Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe

Kauf es: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Wenn schweres Heben Ihr oberstes Gebot ist, Sie aber auch gelegentlich Wallball, Kettlebell Swing oder Pistol Squat machen möchten, empfiehlt Olson diese. "Die erhöhte Ferse bietet Ihnen eine verbesserte Bewegungsfreiheit, um Ihre Brust aufrecht und die Wirbelsäule bei Bewegungen wie Clean, Ruck, Snatch und High-Bar-Kniebeugen zu schützen", sagt sie. "Aber einmal eingelaufen, passt es sich deinem Fuß an und macht ihn super vielseitig für einen Schuh mit Fersenlift."

Beste Turnschuhe für tiefere Kniebeugen: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh

Kauf es: Adidas Adipower Gewichtheber II Schuh, $ 200, adidas.com

Dieser Schuh, ein weiterer Schuh für Schwergewichtler, hat eine erhöhte Ferse, die Ihnen eine verbesserte Bewegungsfreiheit bietet, um Ihre Brust aufrecht und die Wirbelsäule in einer sicheren Position für Squat Cleans, Back Squats und Squat Snatches zu halten, sagt Olson. "Aber so stabil sie auch sind, sie sind auch leicht, schnell und bissig." Beachten Sie nur, dass die Größe für dieses Produkt als "unisex" gilt und Frauen eine bis eineinhalb Größen kleiner machen sollten. (Möchtest du einen ganzen Monat lang Krafttraining machen? Probiere diesen vierwöchigen Krafttrainingsplan für Frauen aus.)

Beste Turnschuhe zum Heben von Schwergewichten: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kauf es: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

„Dieser Schuh ist großartig, wenn Sie versuchen, die Fersenposition bei Ihren Kniebeugen zu verbessern. Er hat eine erhöhte Ferse, damit Sie sich während der exzentrischen und konzentrischen Phase der Kniebeuge auf die richtige Platzierung von Hüfte, Knie und Fuß konzentrieren können“, sagt Adrian Williams , Ausbildungsleiter bei Tone House in New York City. Auch hallo Klettverschluss!

Sobald Sie bereit sind, sollten Sie sich diese Langhantelübungen ansehen, die jede Frau beherrschen sollte. Und das nächste Mal, wenn Ihnen die Motivation fehlt, scrollen Sie einfach durch diese 11 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Hebens von Schwergewichten. Gern geschehen.

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