Die Sam’s Club-Lebensmittel, die Sie laut Ernährungsberatern in Ihren Warenkorb legen müssen

Inhalt

• Sam’s Club Einkaufsliste Nr. 1
• Sam's Club Einkaufsliste Nr. 2
• Sam’s Club Einkaufsliste Nr. 3
• Bewertung für

Wenn Sie sich mit 12 Flaschen Ketchup für ein BBQ in der Nachbarschaft eindecken möchten, 3 Pfund Müslischachteln, um Ihre Kinder durch den Monat zu bringen, oder einen Großbehälter mit pflanzlichen NUGGS zum Knabbern, wenn Sie einfach keine Lust dazu haben Kochen, es besteht eine gute Chance, dass Sie zu Sam's Club gehen (wenn Sie diese 45-Dollar-Jahresmitgliedschaft natürlich haben). Sie werden durch die Gänge rasen, all Ihre Leckereien in Ihren Einkaufswagen legen und in 20 Minuten flach aus der Tür gehen.

Beim Großhandelsclub auftauchen, ohne es zu wissen Exakt was Sie wollen, sorgt jedoch für ein ganz anderes Einkaufserlebnis. Die gigantische Größe des Ladens bedeutet, dass Sie mindestens 45 Minuten damit verbringen, zu stöbern, und aufgrund der unzähligen Essensoptionen könnten Sie unwissentlich an gesunden und leckeren Artikeln vorbeigehen, die Sie noch nie auf Ihren Teller gelegt haben. Letztendlich werden Sie wahrscheinlich mit den gleichen Artikeln gehen, die Sie immer kaufen, und fühlen sich gehetzt, um zu Ihrer nächsten Aufgabe zu gelangen. (Und ja, dasselbe kann passieren, wenn Sie Costco ansprechen.)

Eine Möglichkeit, Zeit zu sparen und stellen Sie sicher, dass Sie auf diesen Einkaufstouren nahrhaftes Essen zu sich nehmen? Bewahren Sie diese Einkaufslisten von Sam's Club in Ihrer Gesäßtasche auf. Diese von registrierten Ernährungsberatern zusammengestellten Listen, die Sie bei Sam's Club kaufen können, enthalten unverzichtbare Snacks, Lebensmittel, Lebensmittel und Proteine ​​​​und helfen Ihnen, das Wichtigste (und Schmackhafteste) in Ihren Warenkorb zu legen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Küche ausräumen, bevor Sie eine Reise unternehmen, um diese Sam's Club-Gerichte zu holen - Sie werden den freien Platz brauchen.

Sam’s Club Einkaufsliste Nr. 1

Der Ernährungsberater: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., ein eingetragener Ernährungsberater in Tucson, Arizona

Taylor Farms Bio 50/50 Baby-Frühlings-Mischung und Baby-Spinat-Mischung

Eine Mischung aus Spinat, Mangold, Rucola, Frisée, Radicchio, rotem Blattsalat und einer Handvoll anderer Blattgemüse. Dieses Lebensmittel von Sam's Club ist reich an Vitamin A und C und liefert nur 20 Kalorien pro 3 Unzen Portion, sagt Huizar . Die Grüns (Buy It, $5, samsclub.com) passen gut zu Salaten mit einem herzhaften Dressing, aber wenn das Naschen auf einer Schüssel voller Blätter nicht zu appetitlich klingt, falten Sie sie zu einem Omelett oder verwenden Sie sie als Garnierung für Reis- und Getreideschalen, schlägt sie vor.

Member's Mark Ungesalzene Deluxe Nussmischung

Diese 2 Pfund-Wanne mit Nüssen (Buy It, $ 12, samsclub.com) kann die Hälfte des Snackschranks Ihrer Küche einnehmen, aber der Preis und Die gesundheitlichen Vorteile der Pistazien, Haselnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Cashewnüsse machen den Platz wert. „Im Allgemeinen sind Nüsse eine großartige Quelle für gesunde ungesättigte Fette und Proteine ​​und enthalten zahlreiche wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe“, sagt Huizar. Pistazien liefern zum Beispiel fast 7 Gramm einfach ungesättigtes Fett (die Art, die dazu beitragen kann, Ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel zu senken) und fast 6 Gramm pflanzliches Protein pro Unze, was diesen Sam's Club-Snack ideal für Vegetarier und Veganer macht , und all die fleischlosen Esser dazwischen, sagt Huizar. (Verwandt: Wie man mit einer pflanzlichen Ernährung genug Protein bekommt)

Frische Beeren

Trotz ihrer geringen Größe sind Beeren – wie alle Obst- und Gemüsesorten – vollgepackt mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Ihren Körper am Laufen halten und Krankheiten vorbeugen, sagt Huizar. Und deshalb sind Blaubeeren (Buy It, $6, samsclub.com), Erdbeeren (Buy It, $7, samsclub.com) und Himbeeren (Buy It, $6, samsclub.com) aus dem Lebensmittelbereich von Sam's Club in ihrem Zuhause nicht wegzudenken , Sie sagt. „Wenn wir Obst zur Hand haben, ist es einfacher, den Ernährungsempfehlungen zu folgen, dass die Hälfte unserer Mahlzeiten und Snacks aus Obst und Gemüse besteht“, erklärt sie. Essen Sie sie direkt, werfen Sie sie zu einem Salat oder Smoothie oder tauchen Sie sie in Joghurt oder Schokolade für einen süßen Leckerbissen.

La Croix Sparkling Water 24 Dosen Sortenpackung

Wenn Sie Ihre H2O-Ziele trotz all dieser Erinnerungen auf Ihrem Telefon und dem Gallonenkrug Wasser, den Sie auf Ihrem Schreibtisch haben, nicht erreichen, holen Sie sich eine verschiedene Packung LaCroix Sparkling Water (Buy It, $8, samsclub.com). Dieses Lebensmittel von Sam's Club ist kalorienfrei und bietet drei durstlöschende Geschmacksrichtungen von Sekt – Zitrone, Limette und Grapefruit – also wirst du es tatsächlich tun wollen Schluck nach Schluck nehmen. Ganz zu schweigen davon, dass "dies ein großartiger Soda-Ersatz ist, da es keinen Zuckerzusatz, künstliche Farbstoffe oder künstliche Aromen enthält", sagt Huizar. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen stärkeren Geschmack brauchen, können Sie jederzeit frisch gepressten Fruchtsaft hinzufügen." (Verwandt: Ist Ihre LaCroix-Obsession gesund?)

Member's Mark Natürlicher, cremiger Erdnussbutteraufstrich ohne Rühren

Sobald Sie dieses Doppelpack Erdnussbutter gekauft haben (Buy It, $7, samsclub.com), müssen Sie lange, lange Zeit nicht mehr durch den Lebensmittelgang des Sam's Club gehen. Die 40-Unzen-Gläser Erdnussbutter liefern 7 Gramm pflanzliches Protein und nur zwei Gramm Zucker pro Portion mit zwei Esslöffeln. Außerdem ist die Erdnussbutter randvoll mit einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die gut für Ihr Herz sind und zu einem gesunden Cholesterinspiegel beitragen, sagt Huizar. Und da es vor dem Verteilen kein Rühren erfordert, können Sie das Glas aufdrehen, Ihren PB & J herstellen und alles in der Zeit verschlingen, die Sie zum Mischen eines Standardglases Erdnussbutter benötigen würden. (FTR, diese Erdnussbutter enthält zugesetzten Zucker und Palmöl, die dem Aufstrich mehr gesättigtes Fett - die Art, die das LDL-Cholesterin erhöhen kann - hinzufügen, also ist es ein bisschen weniger gesund als PB, das ausschließlich aus Erdnüssen besteht.)

Seide ungesüßt Original Mandelmilch

Von allen Massenartikeln, die Sie im Lebensmittelbereich von Sam's Club erzielen können, ist dieser Dreierpack von Silk's ungesüßter Mandelmilch (Buy It, $7, samsclub.com) möglicherweise der klügste, in den Sie investieren können, insbesondere wenn Ihre Familie eine Krug jeden zweiten Tag. „Einer der Vorteile der Umstellung auf diese Mandelmilchart [aus Kuhmilch] besteht darin, dass sie 50 Prozent mehr Kalzium als Milchmilch enthält, keinen Zucker hat und mit etwa 30 Kalorien ein Drittel der Kalorien von fettarmer Milch hat pro Tasse", sagt Huizar. "Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und hilft beim Aufbau und Erhalt von Knochen, spielt aber auch eine Rolle im Herz-Kreislauf-System und anderen physikalischen Systemen." Sie können nichts falsch machen, wenn Sie eine Tasse in eine Schüssel Müsli gießen, aber Huizar empfiehlt, sie auch in Brot und Gebäck zu verwenden.

Sam's Club Einkaufsliste Nr. 2

Der Ernährungsberater: Darby Horton, M.S., R.D.N., ein eingetragener Ernährungsberater in Little Rock, Arkansas

Clio Griechische Joghurt-Minis

Wenn Sie nach etwas suchen, um die nächtlichen Knabbereien zu befriedigen, lassen Sie die Eiscreme-Sandwiches aus und greifen Sie stattdessen zu einer Schachtel dieser in Schokolade getauchten gefrorenen griechischen Joghurtriegel (Buy It, $ 10, samsclub.com). Das Sam's Club-Essen ist in den Geschmacksrichtungen Pfirsich und Himbeere erhältlich, bietet 4 Gramm Protein pro Riegel und enthält darmfreundliche Probiotika, sagt Horton. Nach einem Geschmack sollten Sie Ihren Gefrierschrank ausräumen, damit Sie Ihrem Vorrat fünf weitere Kisten hinzufügen können.

Member's Mark Atlantic Lachsfilet Portionen

Du kannst nur so essenviel Hühnchen, bevor sich Ihre Geschmacksknospen nach Aufregung sehnen, und wenn dieser Tag unweigerlich kommt, holen Sie eines dieser einzeln verpackten Lachsfilets (Buy It, $20, samsclub.com) aus dem Sam's Club-Einkaufsgang. Zwei Drittel eines Filets liefern satte 23 Gramm Protein und 60 Prozent des Tageswertes an Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, um starke Knochen aufzubauen. Außerdem verfügt der Fisch über Omega-3-Fettsäuren, die spielen eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung der Augen-, Gehirn- und Herzgesundheit. Wenn das Abendessen ruft, ein Filet auftauen, nach Belieben würzen, backen und auf einem Reisbett servieren, schlägt Horton vor. (Verwandt: 5 Möglichkeiten, Lachs in weniger als 15 Minuten zu kochen)

Tüte D'Anjou Birnen

Wenn Sie Ihren Obstkonsum erhöhen möchten, tauschen Sie Ihren Morgenapfel gegen eine leicht süße D'Anjou-Birne (Buy It, $7 pro Tüte, samsclub.com). Diese Birnensorte ist bekannt für ihre eiartige Form und ihr Zitronen-Limetten-Geschmacksprofil, weshalb sie perfekt zu frischen Salaten und Backwaren passen. Um seine Antioxidantien und Ballaststoffe zu erhalten, können Sie die Frucht allein essen, aber Horton zieht es vor, sie mit einem Käsestick zu kombinieren, um einen umfassenderen Snack zum Mitnehmen zu erhalten.

Beutel mit süßen Minipaprika

Diese Auswahl auf der Einkaufsliste von Horton's Sam's Club ist vollgepackt mit Vitamin C und bietet 190 Prozent des Tageswertes für den Nährstoff. ICYDK, Vitamin C spielt zahlreiche Rollen in Ihrem Körper und hilft dabei, das Kollagen zu produzieren, das Ihre Haut prall und jugendlich aussehen lässt, Ihr Immunsystem richtig funktioniert und Ihren Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt. Schneiden Sie die Tüte Paprika auf (Buy It, $5 pro Tüte, samsclub.com) und braten Sie sie für eine knusprige Taco-Füllung in der Pfanne oder verwandeln Sie sie in einen geschmacksintensiven Snack wie Horton: "Ich liebe es, diese in einfachen griechischen Joghurt mit Everything zu tauchen Aber das Bagel-Gewürz hat sich eingemischt", sagt sie.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Verbringen Sie heute Abend weniger Zeit mit Hacken und mehr Zeit mit Naschen, indem Sie eine Tüte dieses vorbereiteten Salats herausnehmen (Buy It, $2, samsclub.com). Der Sam's Club Lebensmittelartikel enthält eine Mischung aus Kohl, Karotten, Brokkolistängeln und Grünkohl und wird mit einer Bagel-Gewürzmischung geliefert. (Trader Joes Fans, freut euch!) "Dies ist eine großartige Möglichkeit, euer Gemüse reinzubekommen, und wenn ihr ein vielbeschäftigter Profi oder eine Mutter seid, füge einfach dein Lieblingsprotein hinzu, um daraus eine schnelle 5-Minuten-Mahlzeit zu machen", sagt Horton. "Ich empfehle, ein Brathähnchen von Sam's abzuholen, um es noch einfacher zu machen." (Verwandt: Was man bei Trader Joe's kaufen sollte, laut Ernährungsberatern)

SkinnyPop Popcorn-Sortiment-Pack

Wenn Sie um 14 Uhr Sie haben Lust auf Popcorn, möchten aber nicht, dass das ganze Büro danach riecht, öffnen Sie stattdessen eine Tüte SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com). Dieser gluten-, milch- und erdnussfreie Snack von Sam's Club bietet 2 Gramm hungerstillende Ballaststoffe pro Beutel und wird mit 12 Beuteln original weißem Cheddar sowie süßem und salzigem Popcorn mit Kesselgeschmack geliefert. Vertrauen Sie, es wird ein viel befriedigenderer Knabberei als der zertrümmerte Müsliriegel unten auf Ihrem Schreibtisch.

Bio-Französische grüne Bohnen

Für eine Portion leckeres Gemüse, ohne den Ofen hochzudrehen und eine Stunde lang zu rösten, wenden Sie sich an diese grünen Bohnen (Buy It, $5, samsclub.com). Dieser Artikel auf Hortons Einkaufsliste bei Sam's Club liefert Ihnen 3 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe und 30 Prozent des Tageswertes für Kalium, ein Mineral, das Ihren Muskeln hilft, sich richtig zusammenzuziehen und einen normalen Blutdruck zu unterstützen. pro Portion. Wenn Sie zum Naschen bereit sind, legen Sie einfach die gesamte Tüte in die Mikrowelle, um sie zu kochen oder in Ihre Pfanne zu geben, sagt Horton.

Sam’s Club Einkaufsliste Nr. 3

Der Ernährungsberater: Amy Davis, R.D., L.D.N., eine registrierte Ernährungsberaterin in New Orleans, Louisiana

Sideaway Bio-Quinoa

Nachdem Sie diese 1 kg schwere Quinoa-Tasche (Buy It, $9, samsclub.com) aus Sam's Club geholt haben, haben Sie genug Vollkornprodukte, die Sie zu jeder Mahlzeit essen können Wochen. Das winzige Getreide bietet 6 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion und ist damit ein sättigendes, muskelaufbauendes Lebensmittel für pflanzliche Esser oder diejenigen, die ihren Fleischkonsum reduzieren möchten, sagt Davis. „Quinoa ist eine fantastische Basis für eine Getreideschüssel, ist eine tolle Beilage zum Abendessen oder kann sogar zu einem Frühstücksbrei verarbeitet werden“, fügt sie hinzu. (Dann verbrauchen Sie die überschüssigen Haferflocken in der Speisekammer, indem Sie kuchenähnliche Haferflocken zubereiten.)

Frozen Mozzarella & Roasted Garlic Chicken Patties mit Artischocken und italienischem Gewürz

„Hähnchenpastetchen können langweilig sein, aber diese enthalten den Geschmack mit natürlichen Zutaten wie Knoblauch, Mozzarella und Artischocke ohne Füllstoffe oder Konservierungsstoffe“, sagt Davis. Diese Patties (Buy It, $12, samsclub.com) erzielen auch in der Ernährungsabteilung Bestnoten, da jeder Burger 21 Gramm Protein enthält. Da das Essen des Sam's Club fertig gekocht ist, legen Sie einfach ein Patty in die Mikrowelle oder auf den Grill, bis es heiß ist, und stecken Sie es dann in ein Vollkornbrötchen oder hacken Sie es über etwas Grün für einen herzhaften Salat, schlägt Davis vor.

Tätowierte Koch-Gemüse-Spiralnester

Lust auf eine Schüssel Pasta, aber auch Lust auf mehr Gemüse für den Tag? Dieser Lebensmittelartikel von Sam's Club ist der beste Weg, das Beste aus beiden Welten zu bekommen. Die Zucchini-Kürbis-Nudeln (Buy It, $10, samsclub.com) brauchen nur 10 Minuten, um vom Gefrierschrank auf den Teller zu gelangen, und das einzige Ellenbogenfett, das benötigt wird, ist, wenn Sie die Pasta mit Ihrer Lieblingssauce und Ihrem Lieblingsprotein auffüllen, sagt Davis . (Verwandt: Die leckersten - und einfachsten - Möglichkeiten, Veggie-Nudeln zu essen)

Ganze Erde Stevia- und Mönchsfruchtpakete

Egal, ob Sie die Keto-Diät befolgen, Diabetes haben oder einfach nur Ihren Zuckerkonsum reduzieren möchten, diese Auswahl auf Davis' Liste der Dinge, die Sie bei Sam's Club kaufen können, ist es wert, in Ihren Warenkorb gelegt zu werden. Stevia und Mönchsfrucht sind beide kalorienfreie, pflanzliche Süßstoffe, die den Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen und keinen bitteren Nachgeschmack wie andere Zuckeralternativen haben eine großartige Möglichkeit, Kaffee, Tee, Smoothies, Joghurt und Backwaren zu süßen, sagt Davis.

PB Fit Erdnussbutterpulver

Bevor Sie sich auf die Wanderwege begeben, tauschen Sie Ihr kräftiges Glas Erdnussbutter gegen diese leichte, pulverförmige Alternative (Buy It, $ 10, samsclub.com) aus der Lebensmittelabteilung des Sam's Club. Nur zwei Esslöffel liefern 8 Gramm Protein, was es zu einer idealen Treibstoffquelle für Ihre Wanderung macht, aber es hat auch weniger Fett als herkömmliches PB, sagt Davis. Mischen Sie in der Wildnis zwei Esslöffel des Pulvers mit 1 1/2 Esslöffel Wasser, um einen cremigen Erdnussbutter-Aufstrich zu erhalten, den Sie auf Tortillas schmieren oder direkt essen können. Wenn Sie von Ihrer Reise zurück sind, wirbeln Sie es in Ihre Haferflocken, Smoothies oder Teige für Ihre Backwaren, schlägt sie vor. (Verwandt: Die besten Wander-Snacks zum Packen, egal wie weit Sie wandern)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

„Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Ersatz für Kartoffelchips sind, sind Sie bei diesen knusprigen, pikanten Limetten-Tortilla-Chips genau richtig“, sagt Davis. "Diese Chips werden aus hochwertigen Zutaten wie Maniokmehl, Avocadoöl und Chiasamen hergestellt." Dank dieser herausragenden Zutaten sind Siete-Tortilla-Chips (Buy It, $ 7, samsclub.com) getreidefrei und enthalten 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Tauchen Sie diesen Sam's Club-Snack in Salsa, verwenden Sie einen vollen Teller als Basis für Nachos oder essen Sie eine Schüssel direkt, schlägt Davis vor.

Tattooed Chef Bio Açai Bowl mit Obst und Granola

Sicher, Sie könnten einen Açai-Smoothie im Café die Straße runter holen, aber die Chancen stehen gut, dass er voller Zucker ist und Ihren Geldbeutel leert. Die Lösung: Diese Smoothie Bowls (Buy It, $10, samsclub.com) aus dem Sam's Club Lebensmittelbereich. „Diese Bio-Açai-Schalen enthalten nur 15 Gramm Zucker mit nur 2 Gramm Zuckerzusatz und sind mit nur 2,62 US-Dollar pro Stück recht erschwinglich“, sagt Davis. "Ein weiterer großartiger Teil der Zubereitung von zu Hause - fügen Sie Ihr Lieblingsproteinpulver für mehr Sättigung hinzu." Besser noch, tauchen Sie Ihren Sam's Club-Einkaufsladen doppelt ein und schwenken Sie einen Löffel Erdnussbutterpulver hinein.

Member's Mark Everything Seasoned Cashews

EBTB-Gewürzliebhaber, diese alles andere als einfache Cashewnüsse (Buy It, $ 10, samsclub.com) wurden für Sie gemacht. „Cashews sind eine großartige Quelle für gesunde ungesättigte Fette, Kupfer und Magnesium“, sagt Davis.„Diese aromatisierten Cashewkerne sind ein köstlicher Snack für unterwegs voller sättigender Fette, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit hält.“

Member's Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davis' Geheimtipp, um jeden Tag genug Gemüse zu essen? Halten Sie immer Tiefkühlgemüse bereit, und diese Pfannenmischung (Buy It, $9, samsclub.com) - mit Brokkoli, Zuckerschoten, Karotten, Babymais und Pilzen - aus dem Sam's Club-Einkaufsgang ist eine, die Sie haben sollten reservierter Platz im Gefrierschrank. „[Das Gemüse] wird bei höchster Reife schockgefroren, hat die gleichen Nährwertwerte wie frisches Gemüse und ist in wenigen Minuten fertig“, sagt Davis. "Kombinieren Sie dieses Pfannengemüse mit Garnelen oder Tofu, fügen Sie Ihre asiatisch inspirierte Lieblingssauce hinzu und das Abendessen wird serviert."

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