Diese 5 Bewegungen werden Ihre schlimmsten Menstruationskrämpfe lindern

Inhalt

• Übungen gegen Krämpfe: Vorwärtsbeuge
• Übungen gegen Krämpfe: Unterstützter Halbmond
• Übungen gegen Krämpfe: Kopf-bis-Knie-Pose
• Übungen gegen Krämpfe: Weitwinkel-Vorwärtsbeuge
• Übungen für Krämpfe: Zurückgelehnte, gebundene Winkelhaltung
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Dein Kopf hämmert, dein Rücken hat einen ständigen, dumpfen Schmerz und das Schlimmste ist, deine Gebärmutter fühlt sich an, als würde sie versuchen, dich von innen heraus zu töten (Spaß!). Während deine Menstruationskrämpfe dich vielleicht dazu bringen, den ganzen Tag unter der Decke zu bleiben, kann dich nicht Bettruhe am meisten beleben – und Yoga ist besonders effektiv, um deine Schmerzen zu lindern.

"Yoga beinhaltet tiefe Atmung, die hilft, die Auswirkungen des Sauerstoffmangels auf das Gewebe zu lindern, eine der Hauptursachen für Krämpfe", sagt Suzanne Trupin, M.D., Gynäkologin an der Women's Health Practice in Champaign, Illinois.

Um Ihre Symptome zu beseitigen, verbringen Sie fünf Minuten damit, sich durch diese einfachen Dehnungen und Übungen gegen Krämpfe zu arbeiten, mit freundlicher Genehmigung von Cyndi Lee, einer Yogalehrerin, die Online-Kurse anbietet. (ICYMI: Du kannst dich zu weniger Krämpfen durchfressen.)

Übungen gegen Krämpfe: Vorwärtsbeuge

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.

B. Senken Sie die Füße in den Boden, atmen Sie ein und strecken Sie die Arme zur Decke.

C. Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme zur Seite, während Sie sich von den Hüften nach vorne beugen, um den Boden zu berühren. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, beugen Sie die Knie.

1 Minute halten.

Übungen gegen Krämpfe: Unterstützter Halbmond

A. Stellen Sie sich mit der linken Seite an eine Wand.

B. Beuge dich langsam nach vorne und bringe die Fingerspitzen deiner linken Hand zum Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein hinter sich auf Hüfthöhe.

C. Drehen Sie sich nach rechts, um die rechten Fingerspitzen zur Decke zu strecken, und stapeln Sie die rechte Hüfte auf die linke; Legen Sie die linke Handfläche (oder Fingerspitzen) auf den Boden. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt und atmen Sie gleichmäßig.

30 Sekunden halten. Seiten wechseln; wiederholen.

(Verwandt: Wird Ihre Gebärmutter während Ihrer Periode wirklich größer?)

Übungen gegen Krämpfe: Kopf-bis-Knie-Pose

A. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin.

B. Beugen Sie das rechte Knie und positionieren Sie den Fuß auf der Innenseite des linken Oberschenkels.

C. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf.

D. Dann atmen Sie aus und lehnen Sie sich nach vorne über das linke Bein, wobei Sie die Stirn auf dem Oberschenkel (oder auf einem Kissen) ruhen lassen.

30 Sekunden halten, dann einatmen, um sich aufzurichten. Seiten wechseln; wiederholen.

Übungen gegen Krämpfe: Weitwinkel-Vorwärtsbeuge

A. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus (setzen Sie sich auf ein kleines Kissen, wenn sich dies unangenehm anfühlt).

B. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme seitlich und über den Kopf.

C. Atme aus und beuge dich nach vorne, strecke die Arme vor dir aus und lege deine Hände auf den Boden.

D. Lassen Sie die Kniescheiben zur Decke zeigen, anstatt sich zu Ihnen zu rollen.

E. Bringen Sie die Stirn zum Boden (legen Sie sie auf ein Kissen oder einen Block, wenn Sie sie nicht erreichen können).

1 Minute halten.

(Diese Flexibilitätstests können Sie davon überzeugen, sich häufiger zu dehnen.)

Übungen für Krämpfe: Zurückgelehnte, gebundene Winkelhaltung

A. Setzen Sie sich auf den Boden mit einer längs aufgerollten Decke am unteren Rücken mit einem Kissen darauf.

B. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Fußsohlen zusammenzubringen, legen Sie dann langsam Ihre Wirbelsäule zurück auf die Decke und legen Sie Ihren Kopf auf das Kissen.

Atmen Sie gleichmäßig und entspannen Sie sich 1 Minute lang.

(Brauchen Sie noch ein paar Bewegungen, um Ihre Schmerzen ein für alle Mal zu lindern? Probieren Sie diese Yoga-Posen für PMS und Krämpfe aus.)

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