Die besten Übungen zur Linderung von Trainingsverletzungen

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Egal, ob du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, täglich Absätze trägst oder bei der Arbeit nur über einen Schreibtisch gebeugt sitzt, Schmerzen können zu deinem widerlichen Kumpel werden. Und wenn Sie sich jetzt nicht um diese kleinen, aber lästigen Schmerzen kümmern, können sie zu größeren Rückschlägen führen.

Eine Möglichkeit, Schmerzen zu bekämpfen, besteht darin, Sport als Medizin zu verwenden. Beginnen Sie damit, Ihren Körper als eine ganze Einheit zu betrachten, die zusammenarbeitet, und nicht als segmentierte Abschnitte. Übersetzung: Versuchen Sie, die Muskeln zu stärken, die das Gelenk oder den Bereich, der Ihnen Schmerzen verursacht, umgeben und unterstützen. Wenn Ihre Knie weh tun, schauen Sie auf Ihre Hüften und Gesäßmuskeln; Wenn Sie sie abhärten, können Sie Ihren Krisenherd ausrichten und stabilisieren. Dies alles ist Teil der "Bad-Neighbor"-Theorie, die uns Lauftrainer und Equinox-Personaltrainer Wes Pedersen erklärt hat. "Der Hüftknochen ist mit dem Oberschenkelknochen verbunden", und so weiter.

Fünf häufige Hotspots für Schmerzen sind die Knöchel, Knie, Hüften, der untere Rücken und die Schultern. Wir haben die Pilates-Expertin und lizenzierte Physiotherapeutin Alycea Ungaro gebeten, einfache Kräftigungsübungen zu teilen, um diese Körperbereiche – und ihre Nachbarn – glücklich und schmerzfrei zu halten. Dann haben wir den Senior Master of Research and Program Design bei Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., nach einem intelligenten Schaumrollplan gefragt. Denn es ist an der Zeit, dass wir alle endlich lernen, was man mit diesen seltsamen, langen Röhren im Fitnessstudio macht. Foam Rolling ist eine Form der selbstmyofaszialen Freisetzung, die hilft, Muskelsteifheit zu reduzieren und Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es ist also ein großartiger Teamplayer im Spielplan gegen Schmerzen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Arzt immer Ihre erste Verteidigungslinie sein sollte, wenn Sie mit Schmerzen umgehen, egal ob sie chronisch, sporadisch, geringfügig oder intensiv sind. Die folgenden Übungen und Dehnübungen mit Schaumstoffrollen sind als Teil eines allgemeinen vorbeugenden Prozesses und nicht als Selbstbehandlungsmethode gedacht; Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, um zu verstehen, warum Sie verletzt sind, und bestimmen Sie dann den besten Ansatz für Ihre spezifischen Bedürfnisse.

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