Die besten Affirmationen, die Sie jetzt ausprobieren können

Inhalt

• Was ist eine Affirmation?
• Die Vorteile von Affirmationen
• So wählen Sie eine Affirmation aus
• Wie man eine Affirmation Practice erstellt
• Die besten Affirmationen zum Ausprobieren
• "Es wird ein guter Tag."
• "Was mir gehört, wird mich einfach finden."
• "Ich bin stark; ich bin fähig."
• "Du bist mutig. Du bist brillant und du bist wunderschön."
• „Du verdienst den ganzen Raum der Welt, um zu atmen, sich auszudehnen und zusammenzuziehen und mir Leben zu geben. Ich liebe dich.“
• "Ich bin jung und zeitlos."
• "Mein Leben ist voller liebevoller und fröhlicher Menschen, und mein Arbeitsplatz ist voller Abenteuer."
• "Ich habe das schon mal gemacht."
• "Ich habe genug getan."
• "Danke. Ich habe alles, was ich brauche."
• "Du bist ein besonderer Anlass."
• "Es ist mein Geburtsrecht, glücklich zu sein."
• Bewertung für

Heutzutage sehen Sie wahrscheinlich immer mehr Menschen, die ihre Affirmationen in den sozialen Medien teilen. Jeder – von Ihrem Lieblings-TikTok bis hin zu Lizzo und Ashley Graham – dreht sich alles darum, diese kraftvollen, prägnanten Mantras als Teil ihrer Selbstpflegeroutinen zu verwenden. Aber wie bahnbrechend kann eine Wortfolge wirklich sein? Wenn Sie hören, warum sogar Ärzte Affirmationen lieben, werden Sie sich die nächste Affirmation genauer ansehen und vielleicht sogar anfangen wollen, sie in Ihrem Leben zu verwenden.

Was ist eine Affirmation?

Das Wichtigste zuerst, was genau ist eine Affirmation? Im Wesentlichen geht es darum, etwas Positives in das Universum zu sagen und diese Kraft dann zu nutzen. „Eine Affirmation ist ein Satz, ein Mantra oder eine Aussage, die verbalisiert wird – intern oder extern“, erklärt Carly Claney, Ph.D., eine in Seattle ansässige klinische Psychologin. Normalerweise ist es eine positive Aussage, die dazu gedacht ist, die Person, die es sagt oder denkt, zu ermutigen, zu erheben und zu stärken, erklärt sie.

Affirmationen können auch dazu beitragen, negativen Gedanken „zu begegnen“, die Ihnen durch den Kopf gehen könnten, fügt Navya Mysore, M.D., Hausärztin und medizinische Direktorin bei One Medical in New York City, hinzu. "Indem Sie diese Aussagen mit ausreichender Häufigkeit wiederholen, können Sie die negativen Gegengespräche Ihres Gehirns außer Kraft setzen und Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit stärken, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen." (Verwandt: Versuchen Sie diese Schlafbestätigungen, um ernsthafte Augen zu schließen)

Und während das ein wenig woo-woo klingen mag, werden Affirmationen tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.

Die Vorteile von Affirmationen

Es geht nicht darum, nur einen alten Satz zu wiederholen. Um die potenziellen Belohnungen zu ernten, legen die Untersuchungen nahe, dass Sie eine bestimmte Bestätigung (oder zwei) finden müssen, die nach Ansicht der Experten zu Ihnen und Ihren einzigartigen Zielen oder Visionen spricht. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass Selbstbestätigungen ("Ich bin"-Aussagen) mit positiven Bewältigungsstrategien zusammenhängen; sie können "Teile des Gehirns, die mit Belohnung und positiver Verstärkung zusammenhängen, [aktivieren]", teilt Claney mit Episode von hohem Stress – und „könnte bei regelmäßiger Übung längerfristige Auswirkungen haben“.

Diese langfristigen Auswirkungen können dazu beitragen, "Ihre Einstellung und Ihr Verhalten zu ändern, um Ihre Ziele zu erreichen", bemerkt Dr. Mysore. „In gewisser Weise ähnelt dies dem Training – wenn Sie regelmäßig trainieren, sehen Sie Vorteile für Ihren Körper und Geist, wie z. B. mehr Kraft und Ausdauer. Wenn Sie weiterhin regelmäßig positive Affirmationen verwenden, beginnen Sie ihnen zu glauben, und Ihr Handeln wird dies veranschaulichen, was es wiederum einfacher macht, Ihre Ziele zu erreichen."

Affirmationen können auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, was wiederum bei Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen helfen kann, fügt Dr. Mysore hinzu. (Verwandt: 3 Expertentechniken, um Stress zu stoppen, bevor er außer Kontrolle gerät)

So wählen Sie eine Affirmation aus

Es ist alles ziemlich mächtiges Zeug. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Affirmation zu finden, die sich richtig anfühlt, oder das Konzept, mit sich selbst zu sprechen, etwas ungewöhnlich ist, sind die Profis hier, um Ihnen zu helfen.

Dr. Mysore empfiehlt, mit einem Schwerpunktbereich zu beginnen. "Ich würde vorschlagen, sich etwas Zeit zu nehmen, um über einen Bereich Ihres Lebens nachzudenken, den Sie verbessern möchten", sagt sie. "Es würde mit etwas Kleinem wie einem bevorstehenden Arbeitsmeeting beginnen, bei dem Sie nervös sind. Ihre Bestätigung könnte Sie daran erinnern, dass Sie gut in Ihrem Job sind und Vertrauen in Ihre Rolle haben."

Der nächste Schritt? Wiederholen Sie diese Aussage, während Sie sich auf das Meeting vorbereiten, da dies dazu beitragen kann, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen für das eigentliche Meeting zu stärken. „Im Laufe der Zeit können Sie positive Affirmationen auf größere Teile Ihres Lebens und größere Herausforderungen ausdehnen, denen Sie gegenüberstehen“, sagt Dr. Mysore.

Claney wiederholt diese Gefühle und fügt hinzu: „Ich empfehle, etwas Einfaches zu wählen, das entweder jetzt bei Ihnen ankommt oder etwas ist, das Sie bald über sich selbst glauben möchten. Sie könnten an jemanden denken, den Sie bewundern oder sogar eifersüchtig sind, und fragen: ‚Was denken sie? über sich selbst? Auf welche Eigenschaft bin ich am meisten neidisch, die ich nachahmen möchte?' Und übersetze es in eine Affirmation über dich selbst." (Verwandt: So verwenden Sie 'Design Thinking', um Ihre Ziele zu erreichen)

Denken Sie daran: "Wenn Sie gerade erst anfangen, müssen Sie nicht zu kreativ werden oder das Gefühl haben, unglaublich originell zu sein", fügt Claney hinzu.

Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, mit Ihrem Spiegelbild zu sprechen, sind Sie nicht allein. Tatsächlich sagt Dr. Mysore, dass sie ähnlich fühlt. "Es fällt mir schwer, die Affirmationen laut zu mir selbst auszusprechen", teilt sie mit. "Aber ich liebe es, darüber nachzudenken und es aufzuschreiben." Und genau das empfiehlt Claney auch den Leuten, die es als unangenehm empfinden, ihre Affirmation laut zu wiederholen.

„Am Anfang kann es sich, wie bei jeder Gewohnheit, unangenehm anfühlen“, fügt Dr. Mysore hinzu. "Aber mit der Konsistenz Schritt zu halten wird dazu beitragen, dass sich Affirmationen nach einiger Zeit wie eine zweite Natur anfühlen."

Wie man eine Affirmation Practice erstellt

Beide Profis sind sich einig, dass es keinen falschen Zeitpunkt gibt, diese kraftvollen Sätze in Ihren Tag zu integrieren – schließlich kann ein achtsamer Moment fast überall und zu jeder Zeit passieren. Aber du tun Sie müssen es bewusst zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Und genau deshalb schlägt Dr. Mysore vor, dass Sie "planen".

„Darüber nachzudenken und zu sagen, dass es eine gute Idee ist, reicht normalerweise nicht aus. Es muss absichtlich geplant werden. Wann wirst du das üben? Blockiere es in deinem Kalender oder führe einen Gewohnheitstracker, um dich selbst verantwortlich zu machen“, sagt sie .

Auch eine gute Idee? Aus einer Einzelpraxis wird eine Gruppenpraxis. „Schließen Sie sich einigen Freunden an, die ebenfalls versuchen, Affirmationen in ihr Leben zu integrieren, damit Sie sich am Anfang gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können und es sich wie eine gemeinsame Anstrengung anfühlen kann“, sagt Dr. Mysore. (Verwandt: 10 süße Tagebücher, in die Sie eigentlich schreiben möchten)

"Wenn es schwierig ist, eine Affirmationspraxis selbst zu starten, suchen Sie sich eine Meditations-App oder einen Yogalehrer, der Affirmationen in ihre Praxis einbezieht", fügt Claney hinzu. "Wenn jemand anderes den Raum schafft, in dem du Affirmationen üben kannst, ist das eine großartige Möglichkeit, sie für dich selbst zu validieren."

Ebenso wichtig ist es, darüber nachzudenken, wie Sie sich danach fühlen. „Nehmen Sie sich nach der Bestätigung einen Moment Zeit, um den Raum um ihn herum zu spüren“, schlägt sie vor. „Was fühlst du, wenn du die Worte sagst – kannst du sie aufnehmen? Kannst du deine Absicht darin erkennen, es zu glauben, auch wenn es nicht vollständig mitschwingt? Kannst du den Wert würdigen, etwas zu verfolgen, das sich gerade unerreichbar anfühlt? Affirmationspraxis für Sie von Bedeutung ist, wird sie als etwas Wertvolles durchsetzen und nicht nur als eine weitere Erwartung oder Verantwortung, die Sie sich selbst gegenüber aufrecht erhalten müssen." (Verwandt: So verwenden Sie Visualisierung, um alle Ihre Ziele in diesem Jahr zu erreichen)

Die besten Affirmationen zum Ausprobieren

Bereit anzufangen? Hier sind einige großartige Beispiele für Affirmationen, die Sie ansprechen oder Sie dazu inspirieren könnten, Ihren eigenen positiven Satz zu formulieren.

"Es wird ein guter Tag."

Dr. Mysore sagt das gerne, wenn sie morgens trainiert. "Ich lerne, zu versuchen, insgesamt eine konsistentere positive Einstellung in meinem Leben zu haben", teilt sie mit.

"Was mir gehört, wird mich einfach finden."

Vertrauenstrainerin Ellie Lee teilte dieses Bestätigungsbeispiel auf TikTok mit und fügte hinzu: "Ich jage nicht, ich ziehe an", was als Erinnerung daran dient, dass sich dir zeigen wird, was dir gehören soll – das heißt natürlich, wenn du es lässt es.

"Ich bin stark; ich bin fähig."

Wenn es darum geht, Affirmationen in ihrem eigenen Leben zu wählen, bevorzugt Claney etwas Einfaches, und diese "Ich bin"-Aussage erinnert sie an all die innere Stärke, die sie bereits in sich trägt.

"Du bist mutig. Du bist brillant und du bist wunderschön."

Egal, ob Sie ihr auf Instagram folgen oder nur über ihre neuesten Selbstfürsorge-Kreuzzüge lesen, Sie wissen wahrscheinlich, dass Ashley Graham ein oder zwei Dinge über Selbstfürsorge und Liebe weiß. Der Star teilte 2017 die obige selbstliebende Bestätigung und enthüllte, dass sie sich darauf verlässt, wenn sie sich wegen ihres Körpers niedergeschlagen fühlt. (Verwandt: Das stärkende Mantra, das Ashley Graham verwendet, um sich wie ein Badass zu fühlen)

„Du verdienst den ganzen Raum der Welt, um zu atmen, sich auszudehnen und zusammenzuziehen und mir Leben zu geben. Ich liebe dich.“

Lizzo ist auch ein Fan davon, Selbstliebe-Affirmationen zu verwenden, um ihre Beziehung zu ihrem Körper zu verbessern. Die preisgekrönte Künstlerin spricht mit ihrem Bauch im Spiegel, massiert und bläst Küsse in ihre Mitte, die sie früher so hasste, dass sie sie "abschneiden wollte". Stattdessen sagt sie: "Ich liebe dich so sehr. Vielen Dank, dass du mich glücklich und am Leben erhalten hast. Danke. Ich werde dir weiterhin zuhören."

"Ich bin jung und zeitlos."

Niemand anderes als J.Lo selbst verlässt sich auf diese kraftvolle Aussage, um sich daran zu erinnern, dass ihre Kräfte nur größer werden, je länger sie auf dieser Erde ist. 2018 erzählte sie Harper's Bazaar"Das sage ich mir jeden Tag, ein paar Mal am Tag. Es klingt wie klischeehafter Blödsinn, ist es aber nicht: Das Alter ist alles in deinem Kopf. Schau dir Jane Fonda an." (Übrigens, dieses Bestätigungsbeispiel ist nicht die einzige Art und Weise, wie Lopez Selbstfürsorge praktiziert.)

"Mein Leben ist voller liebevoller und fröhlicher Menschen, und mein Arbeitsplatz ist voller Abenteuer."

Manchmal brauchst du eine kleine Erinnerung an die Kräfte um dich herum und die Güte, die sie in deine Tage bringen, wie eine andere von Lopez' Lieblingsbehauptungen beweist.

"Ich habe das schon mal gemacht."

Ein weiterer Favorit von Claney, dieser kann helfen, Angstzustände zu lindern, wenn Sie sich mit Situationen konfrontieren, von denen Sie wissen, dass sie Stress verursachen, wie zum Beispiel eine große Arbeitsaufgabe oder der Umgang mit einem Kollegen oder Familienmitglied, mit dem Sie einfach nicht gut zurechtkommen. (Möchtest du weitere Affirmationsbeispiele nur aus Angst? In diesem Leitfaden findest du alles.)

"Ich habe genug getan."

Grübeln Sie über etwas nach, das vor einem Tag oder sogar vor einem Jahr passiert ist? Sich selbst daran zu erinnern, dass Sie alles getan haben, was Sie konnten, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Gegenwart und das, was vor Ihnen liegt, zu konzentrieren, bemerkt Claney.

"Danke. Ich habe alles, was ich brauche."

Das erste, was die Selbstbewusstseinskennerin Lee tut, wenn sie morgens aufwacht? Sie drückt eine große Portion Dankbarkeit aus für all die Dinge, die sie bereits in ihrem Leben hat.

"Du bist ein besonderer Anlass."

Bei Beauty-Guru Alana Black dreht sich alles darum, deine Lieblingskleidung zu tragen, egal was passiert, auch wenn du nur zu Target oder in die Drogerie rennst. „Hör auf, auf den perfekten Zeitpunkt zu warten. Dies ist der perfekte Zeitpunkt. Mach es jetzt. Zieh deine Bösewicht-Outfits an und geh“, sagt sie.

"Es ist mein Geburtsrecht, glücklich zu sein."

Die Filmemacherin und Manifestationstrainerin Vanessa McNeal beginnt ihren Morgen mit einem ernsthaften "Energie-Lift" und sagt sich selbst: "Ich bin nicht wegen dem, was ich tue, würdig, sondern wegen dem, was ich bin."

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