Ist Fasten gut für Ihre Darmbakterien?

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Die Kraft des Fastens und die Vorteile guter Darmbakterien sind zwei der größten Durchbrüche der Gesundheitsforschung der letzten Jahre. Die Forschung hat bewiesen, dass die Kombination dieser beiden Gesundheitstrends – Fasten für die Darmgesundheit – tatsächlich dazu beitragen kann, Sie gesünder, fitter und noch glücklicher zu machen.

Fasten kann helfen, Ihr Darmmikrobiom zu schützen. Und diese Bakterien könnten wiederum dazu beitragen, Ihren Körper während des Fastens zu schützen, so eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde Proceedings of the National Academy of Sciences. Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass sowohl Fasten als auch die Darmgesundheit Ihr Immunsystem stärken, Sie vor Krankheiten schützen und Ihnen helfen können, sich schneller zu erholen, wenn Sie krank werden. Aber diese neue Forschung zeigt, dass das Fasten einen genetischen Schalter umlegt, der eine entzündungshemmende Reaktion in Ihrem Darm aktiviert und sowohl Sie als auch Ihre gesunden Darmbakterien schützt.

Die Forschung wurde an Fruchtfliegen durchgeführt – die definitiv keine Menschen sind. Aber, sagten die Wissenschaftler, Fliegen exprimieren viele der gleichen stoffwechselbezogenen Gene wie Menschen, was wichtige Hinweise darauf gibt, wie unsere eigenen Systeme funktionieren. Und sie fanden heraus, dass Fliegen, die das Gehirn-Darm-Signal fasteten und aktivierten, doppelt so lange lebten wie ihre weniger glücklichen Artgenossen. (Verwandt: Wie Ihre Darmbakterien Ihnen beim Abnehmen helfen können)

Das bedeutet nicht, dass Sie durch Fasten für die Darmgesundheit doppelt so lange leben (wir wünschten, es wäre so einfach!), aber es ist ein weiterer Beweis für das Gute, das Fasten bewirken kann. Weitere Forschungen an echten Menschen sind erforderlich, bevor eine endgültige Verbindung nachgewiesen werden kann. Nichtsdestotrotz haben andere Studien gezeigt, dass Fasten nicht nur unserem Darmmikrobiom zugute kommt und unser Immunsystem schützt, sondern auch die Stimmung verbessern, die Insulinsensitivität erhöhen, den Muskelaufbau unterstützen, den Stoffwechsel anregen und beim Fettabbau helfen kann.

Eines der besten Dinge am Fasten für die Darmgesundheit ist, dass es in Bezug auf Gesundheitshacks so einfach wie möglich ist: Wählen Sie einfach eine Zeitdauer (normalerweise zwischen 12 und 30 Stunden – Schlaf zählt!) vom Essen. Wenn Sie daran interessiert sind, ein intermittierendes Fastenprogramm auszuprobieren, gibt es viele Methoden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, wie die 5:2-Diät, Leangains, Eat Stop Eat und die Dubrow-Diät.

„Ich denke, Fasten ist eine gute Strategie, um Gewicht zu verlieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen oder zu leiden, da es Ihnen ermöglicht, vollständige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zu essen, was Sie möchten, aber insgesamt essen Sie immer noch weniger“, sagt Dr. Peter LePort, der medizinische Direktor vom MemorialCare Center for Obesity am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, und fügte hinzu, dass es für die meisten Menschen sicher ist, es zu versuchen. (Verwandt: Alles, was Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen)

Wenn Sie jedoch in Erwägung ziehen, für die Darmgesundheit zu fasten und eine Vorgeschichte mit Essstörungen haben oder derzeit mit einer blutzuckerbedingten Erkrankung wie Typ-1-Diabetes zu tun haben, sollten Sie dies vermeiden und sich darauf konzentrieren, Ihre Darmgesundheit auf andere Weise zu fördern. (Ähm, Probiotika…)

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