Welche Vorteile hat es, keinen Alkohol zu trinken?

Inhalt

• Bessere Kontrolle über Ihre Trinkgewohnheiten
• Bessere Gesundheit insgesamt
• Besserer Schlaf
• Mehr Energie und bessere Laune
• Bessere Haut
• Bessere Fitnessleistung und schnellere Erholung
• Bessere Chancen, mit Ihren ~Problemen~ umzugehen
• Mehr Vertrauen in sozialen Situationen
• Bewertung für

Sehen Sie mehr Leute, die an der Bar Wasser trinken, oder bemerken Sie mehr Mocktails auf der Speisekarte als üblich? Dafür gibt es einen Grund: Nüchternheit liegt im Trend – besonders bei Menschen, denen ein insgesamt gesunder Lebensstil am Herzen liegt.

Dies ist zum Teil auf ein gestiegenes Bewusstsein für ungesunden Alkoholkonsum zurückzuführen: "Alkoholkonsumstörung" nimmt bei jungen Frauen zu, und die Zahl junger Erwachsener, die an alkoholbedingten Lebererkrankungen und Zirrhose sterben, ist sprunghaft angestiegen. Die United States Preventive Services Task Force hat gerade angekündigt, dass alle Erwachsenen, einschließlich schwangerer Frauen, von ihren Hausärzten während der Kontrolluntersuchungen auf ungesunden Alkoholkonsum untersucht werden sollten, so eine neue Task Force-Erklärung, die in der medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde JAMA. Und, nun ja, immer mehr Untersuchungen zeigen, dass selbst ein moderater Alkoholkonsum nicht gut für Ihre Gesundheit ist – ganz abgesehen von den wirklich ernsten gesundheitlichen Folgen von Rauschtrinken.

Auch wenn es ein bisschen extremistisch klingen mag, hat es viele Vorteile, auf Alkohol zu verzichten (vorübergehend oder anderweitig). Hier sieben Vergünstigungen, die Sie davon überzeugen könnten, Ihren Friyay-Night-Wein gegen einen Mocktail einzutauschen. (Wenn die Vorteile Sie davon überzeugen, Alkohol zu trinken – auch nur für eine kurze Zeit – befolgen Sie diese Tipps, wie Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören können, ohne das ganze FOMO zu spüren.)

Bessere Kontrolle über Ihre Trinkgewohnheiten

Wenn Sie das Trinken nur für kurze Zeit aufgeben – sagen wir, über eine Herausforderung im Trockenen Januar-Stil – können Sie Ihre Trinkgewohnheiten noch lange danach beeinflussen. Neue Untersuchungen der University of Sussex folgten über 800 Personen, die 2018 am Dry January teilnahmen, und fanden heraus, dass die Teilnehmer im August immer noch weniger tranken. Die Zahl der durchschnittlichen Trinktage sank von 4,3 auf 3,3 pro Woche, die durchschnittliche Häufigkeit des Trinkens sank von 3,4 pro Monat auf 2,1 pro Monat und 80 der Teilnehmer gaben an, ihr Trinken besser unter Kontrolle zu haben.

"Das Geniale an Dry January ist, dass es nicht wirklich um den Januar geht", sagte der Psychologe Richard de Visser, der das Forschungsteam leitete, in einer Pressemitteilung. "31 Tage alkoholfrei zu sein, zeigt uns, dass wir keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben, zu entspannen, um Kontakte zu knüpfen. Das bedeutet, dass wir für den Rest des Jahres besser in der Lage sind, Entscheidungen über unser Trinken zu treffen und zu vermeiden schlüpfen ins Trinken, als wir wirklich wollen."

Bessere Gesundheit insgesamt

„Alkohol enthält nicht nur viele leere Kalorien, sondern neigen auch dazu, andere ungesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen, wenn Menschen zu viel trinken. MD, ein Psychiater und ein Mitglied der Alma-Praxisgemeinschaft für psychische Gesundheit in NYC. Beweis: 58 Prozent der Teilnehmer der Dry-Januar-Studie der University of Essex berichteten, dass sie nach nur einem Monat auf Alkohol abgenommen hatten.

„Der Kater behindert auch Dinge wie morgens laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Wenn die Leute aufhören, können sie ihre Trainingsroutinen besser einhalten“, sagt sie. "Es gibt natürlich langfristige Vorteile in Bezug auf die Verringerung des Risikos vieler Krebsarten, die Verbesserung der Herzgesundheit, die Unterstützung des Immunsystems und die Schonung der Leber." (Zum Beispiel kann nur eine Portion Alkohol pro Tag Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen.) Eine vollständige Aufschlüsselung der alkoholbedingten Krankheitsrisiken finden Sie auf der Website des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Besserer Schlaf

"Als Psychiater habe ich so viele meiner Patienten, die von Schlafstörungen berichten", sagt Dr. MacMillan. „Alkohol ist wie Salz auf eine Wunde zu gießen, wenn es um schlechten Schlaf geht. Er verringert den REM-Schlaf (die erholsamste Schlafphase) und verwüstet den zirkadianen Rhythmus. Wenn Menschen auf Alkohol verzichten, kann ihr Schlaf enorm profitieren, was wiederum“ , hilft ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit." (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Alkohol Ihren Schlaf stört.) Bis Ende des trockenen Januars gaben mehr als 70 Prozent der Teilnehmer an der Studie der University of Sussex an, besser geschlafen zu haben, wenn sie Alkohol wegließen.

Mehr Energie und bessere Laune

Wenn du besser schläfst, wirst du dich wahrscheinlich energiegeladener fühlen – aber das ist nicht der einzige Grund, warum der Verzicht auf Alkohol deine Energie steigern kann. "Eine Pause vom Alkohol kann Ihr Energieniveau erhöhen", sagt Kristin Koskinen, R.D.N., eine registrierte Ernährungsberaterin. Trinken verringert Ihre Versorgung mit B-Vitaminen (die für eine anhaltende Energieversorgung entscheidend sind). "Wie die meisten Nährstoffe haben die B-Vitamine nicht nur einen Zweck, daher können Sie beim Alkoholkonsum einen Einfluss auf Ihre Energie und Stimmung bemerken", sagt sie. Dies ist wahrscheinlich ein Grund, warum 67 Prozent der Teilnehmer des Dry January an der Studie der University of Sussex angaben, mehr Energie zu haben.

Bessere Haut

"Wenn Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Ihr Aussehen verbessern", bemerkt Koskinen. "Wir haben alle gehört, dass Alkohol entwässert, wodurch die Hautzellen ihre Fülle verlieren und dies zu müder, älter aussehender Haut führt." Tatsächlich ergab die Studie der University of Sussex, dass 54 Prozent der Teilnehmer des Trockenen Januars angaben, eine bessere Haut zu haben. (Beweis: J.Lo trinkt keinen Alkohol und sieht halb so alt aus wie sie.)

Bessere Fitnessleistung und schnellere Erholung

"Aus Sicht der sportlichen Leistung kann Alkohol den Flüssigkeitshaushalt, die Motorik und die Muskelregeneration beeinflussen", bemerkt Angie Asche, R.D., Sportdiätetikerin und klinische Trainingsphysiologin. „Die Forschung hat gezeigt, dass der Konsum von Alkohol nach anstrengenden Trainingseinheiten tatsächlich den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) verstärken kann, indem er den Erholungsprozess verlangsamt und den Muskelkater verstärkt. Alkohol kann es für Sportler schwierig machen, den gewünschten Fortschritt in ihrem Training mit solchen negativen Werten zu sehen wirkt sich sowohl auf die Körperzusammensetzung als auch auf die Muskelregeneration aus." (Genau so beeinflusst Alkohol deine Fitnessleistung.)

Bessere Chancen, mit Ihren ~Problemen~ umzugehen

"Die Hinwendung zu Alkohol, um mit schwierigen oder schmerzhaften Emotionen fertig zu werden, bedeutet, dass Menschen keine gesünderen Bewältigungsstrategien erlernen oder Schritte unternehmen, um diese Emotionen zu verarbeiten", sagt Dr. MacMillan. "Wenn der Alkohol als Option abgesetzt wird, können die Menschen ihre eigene psychische Gesundheit wieder in die Hand nehmen und anpassungsfähigere Wege lernen, um ihren Tag zu überstehen." (Und wenn Sie in jungen Jahren mit Rauschtrinken beginnen, kann dies Ihre Fähigkeit, auf gesunde Weise mit Emotionen umzugehen, weiter beeinträchtigen.)

Selbst der kurzfristige Verzicht auf Alkohol kann Aufschluss darüber geben, wie Sie mit Alkohol umgehen können: Die Studie der University of Sussex ergab, dass 82 Prozent der Teilnehmer nach dem Trockenen Januar genauer über ihre Beziehung zum Trinken nachdenken und 76 Prozent berichteten Erfahren Sie mehr darüber, wann und warum sie trinken.

Mehr Vertrauen in sozialen Situationen

Ja wirklich. Viele Menschen greifen auf Alkohol zurück, um soziale Situationen zu überwinden, in denen sie sich unwohl fühlen. (Holler, wenn du einer von denen bist viele Menschen, die unter sozialen Ängsten leiden.) „Wenn Alkohol nicht mehr als Krücke da ist, kann es zunächst schwierig sein, sich anzupassen sinnvolle und angenehme Wege ohne sie", sagt Dr. MacMillan. „Das kann sich sehr ermächtigend anfühlen und zu authentischeren Verbindungen mit anderen führen, ohne dass sogenannte ‚Bierbrillen‘ vorhanden sind, um Interaktionen zu verzerren.“ Vertrauen: In der Studie der University of Sussex gaben 71 Prozent der Teilnehmer des Dry January an, dass sie kein Getränk brauchen, um sich zu amüsieren.

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