Trizeps-Dips sind die Oberkörperbewegung, die Sie so schnell wie möglich meistern sollten

Inhalt

• Trizeps Dips Vorteile und Variationen
• Wie man einen Trizeps-Dip macht
• Bewertung für

Körpergewichtsübungen mögen in Ihrem Kopf gleichbedeutend mit "einfach" sein - aber Trizeps-Dips (hier von der in New York ansässigen Trainerin Rachel Mariotti gezeigt) werden diese Assoziation für immer verändern. Diese klassische, bescheidene Übung fordert die kleinen Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme (Ihren Trizeps) enorm, sagt Joey Thurman, Fitness- und Ernährungsexperte und Autor von365 Gesundheits- und Fitness-Hacks, die Ihr Leben retten könnten.

Trizeps Dips Vorteile und Variationen

Wenn es um Trizeps-Übungen geht, sind Dips eine der besten: Tatsächlich hat eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie ergeben, dass Dips unter den häufigsten Trizeps-Übungen nach Trizeps-Liegestützen an zweiter Stelle stehen und fast mit Rückschläge in Bezug auf die Trizepsaktivierung. Da Sie auch Ihre Hüften vom Boden halten (anstatt auf dem Boden zu liegen oder zu sitzen), aktivieren Sie auch Ihren Kern.

Während Ihr Trizeps brennt, sollten Ihre Schultern nicht sein: "Achten Sie darauf, Ihren Rücken so nah wie möglich an der Bank zu halten, damit Sie Ihre Schultern nicht belasten", sagt Thurman. "Diese Bewegung wird auch Ihre Brust und Schultern trainieren, aber sie sollte keine Schmerzen verursachen." Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie eine andere Übung, um Ihren Trizeps zu trainieren, wie eine Trizeps-Streckung, Trizeps-Liegestütze oder diese neun Trizeps-Übungen.

Um Trizeps-Dips noch anspruchsvoller zu machen, strecken Sie Ihre Beine aus, sodass Sie auf den Fersen balancieren – oder legen Sie Ihre Füße sogar auf eine erhöhte Oberfläche wie eine andere Bank. „Oder einfach das Tempo ändern“, sagt Thurman. "Eine Übung kann sich mit Geschwindigkeitsänderungen ganz anders anfühlen." (Schauen Sie sich zum Beweis einfach dieses Krafttraining in Zeitlupe an.) Willst du verrückt werden? Gehen Sie über eine Klimmzug-/Dip-Station und machen Sie Trizeps-Dips mit Ihrem gesamten Körpergewicht.

Wie man einen Trizeps-Dip macht

A. Setzen Sie sich auf eine Bank (oder einen stabilen Stuhl), die Hände an der Kante neben den Hüften, die Finger zeigen zu den Füßen. Drücken Sie in die Handflächen, um die Arme zu strecken, heben Sie die Hüften von der Bank und gehen Sie einige Zentimeter nach vorne, sodass die Hüften vor der Bank liegen.

B. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen gerade nach hinten zum Unterkörper, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.

C. Pause, dann ausatmen und in die Handflächen drücken und sich vorstellen, die Hände durch die Bank zu fahren, um den Trizeps zu aktivieren und die Arme zu strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 10 bis 15 Wiederholungen. Probiere 3 Sätze aus.

Tipps zur Trizeps-Dips-Form

• Ziehen Sie die Schulterblätter beim Absenken zurück, damit sie sich nicht nach vorne beugen.
• Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu weit abzusenken. Verringern Sie den Bewegungsumfang, wenn es wehtut.
• Machen Sie bei jeder Wiederholung eine Pause und ziehen Sie Ihren Trizeps wirklich an.

Bewertung für