Depressionen natürlich besiegen

Inhalt

• Übung, um dich aufzupumpen
• Wege zum Entspannen finden
• Denken Sie an Meditation
• Körper und Geist mit Yoga formen
• Geführte Bilder und Musiktherapie
• Johanniskraut: Eine mögliche Kräuterlösung
• Das gleiche
• 5-HTP und Serotonin
• Heißer Kava

Natürliche Heilmittel von innen und außen

Die Behandlung von Depressionen muss nicht Stunden der Beratung oder Tage mit Pillen bedeuten. Diese Methoden können effektiv sein, aber Sie bevorzugen möglicherweise natürliche Methoden, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Bewegung, Körper-Geist-Therapien und Kräuterergänzungen können Ihre Sichtweise beeinflussen und sogar Ihre Gehirnchemie verändern. Viele dieser Behandlungen sind sicher, haben sich jedoch nicht immer als wirksam erwiesen.

Übung, um dich aufzupumpen

Regelmäßige körperliche Aktivität ist möglicherweise nicht das erste, was Ihr Arzt verschreibt, wenn er bei Ihnen eine Depression diagnostiziert. Vielleicht sollte es jedoch Teil Ihrer Therapie sein.

Eine Studie der Duke University ergab, dass 30 Minuten moderates Aerobic-Training dreimal pro Woche die Symptome einer Depression kurzfristig genauso wirksam lindern wie Antidepressiva.

Die Studie ergab auch, dass Depressionen bei Menschen, die nach dem ersten Versuch weiter trainierten, weniger wahrscheinlich waren.

Wege zum Entspannen finden

Depressionen können dazu führen, dass Sie sich von den Dingen, die Sie lieben, getrennt fühlen. Es kann auch Müdigkeit und Schlafstörungen verursachen. Das Abwickeln kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Entspannungstechniken umfassen:

• progressive Muskelentspannung
• Entspannungsbilder
• autogenes Training

Die Forscher der 15 untersuchten Studien konzentrierten sich auf Entspannungstechniken. Sie fanden heraus, dass Entspannungstechniken nicht so effektiv sind wie psychologische Behandlungen, aber wirksamer als keine Behandlung zur Verringerung der Symptome.

Denken Sie an Meditation

Meditation ist eine Form der Entspannung, die Ihren Geist klären soll, indem Sie sich auf den Atem, ein Wort oder ein Mantra konzentrieren. Einige schlagen vor, dass tägliche Meditation helfen kann, Stress, Angstzustände und Symptome von Depressionen zu lindern.

Achtsamkeitspraktiken, einschließlich Meditation, schulen die Menschen darin, die Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken. Dies hilft, eine Haltung der Offenheit und Akzeptanz zu pflegen, die antidepressive Wirkungen haben kann.

Körper und Geist mit Yoga formen

Yoga ist eine Geist-Körper-Übung. Eine Yoga-Routine durchläuft eine Reihe von Posen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Kraft und den Fokus zu verbessern. Die Posen sollen:

• Richten Sie die Wirbelsäule aus
• die geistige Klarheit verbessern
• das Nervensystem verjüngen
• Stress reduzieren
• fördern Entspannung und emotionales Wohlbefinden

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, zeigen einige Studien, einschließlich Studien der University of Westminster, dass Yoga zur Verbesserung der Depressionssymptome beitragen kann.

Geführte Bilder und Musiktherapie

Geführte Bilder ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich ein Ziel so detailliert wie möglich vorstellen. Diese Technik nutzt die Kraft des positiven Denkens, um etwas Bestimmtes wie Glück zu erreichen.

Musiktherapie wurde verwendet, um die Stimmung von Menschen mit Depressionen zu verbessern. Manchmal geht es darum, Musik zu hören, die Entspannung und Positivität fördert. In anderen Fällen geht es um das Singen als Therapieform.

Eine Studie zeigte, dass beide Therapietypen helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Johanniskraut: Eine mögliche Kräuterlösung

Johanniskraut ist eine beliebte Kräuterbehandlung gegen Depressionen in Europa. Amerikanische Ärzte sind sich über ihre Nützlichkeit mehr uneinig.

Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM) scheint Johanniskraut bei der Behandlung schwerer Depressionen nicht wirksam zu sein. Aber es kann Menschen mit leichten bis mittelschweren Formen zugute kommen.

Johanniskraut kann schwerwiegende Wechselwirkungen mit Medikamenten, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln haben. Konsultieren Sie zur Sicherheit immer Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.

Das gleiche

S-Adenosyl-L-methionin (SAM-e) ist eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt. Es ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Gehirn- und Leberfunktion. Einige Studien zeigen, dass SAM-e bei Depressionssymptomen helfen kann, aber die Forschung liefert laut NCCAM keine schlüssigen Beweise.

SAM-e Pillen werden als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Menschen mit bipolarer Störung oder manischer Depression sollten SAM-e jedoch nicht einnehmen, da dies zu Stimmungsschwankungen und Manie führen kann.

5-HTP und Serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine natürlich vorkommende Chemikalie. Es erhöht die Menge an Serotonin im Gehirn. Serotonin ist mit Stimmung, Schlaf und anderen Funktionen verbunden.

Einige Studien legen nahe, dass 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann, die Einnahme von 5-HTP in hohen Dosen oder über einen längeren Zeitraum jedoch gefährlich sein kann. Die FDA testet keine Nahrungsergänzungsmittel.

In der Vergangenheit haben Kontaminanten dazu geführt, dass einige 5-HTP-Benutzer einen manchmal tödlichen Blutzustand entwickelten. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um festzustellen, ob 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann.

Heißer Kava

Kava ist eine Wurzel aus der Kava-Pflanze, die für ihre beruhigenden und anästhetischen Eigenschaften bekannt ist. Es wird am häufigsten als Zutat für entspannende Tees verwendet. Gebiete im Südpazifik, einschließlich Hawaii, haben Kava zur Stressreduzierung, Stimmungserhöhung und für andere beruhigende Wirkungen verwendet.

Tatsächlich wurden seine entspannenden Wirkungen mit Benzodiazepinen verglichen. haben gezeigt, dass Kava sicher und wirksam bei der Behandlung von Verspannungen und Angstzuständen ist, was dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um schlüssige Beweise zu erbringen.