Wenn Sie denken, dass Sie in Bezug auf das Krebsrisiko dem Untergang geweiht sind, essen Sie mehr Grünkohl

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Es ist leicht, sich bei der Einschätzung des Krebsrisikos überfordert zu fühlen – fast alles, was Sie essen, trinken und tun, scheint mit der einen oder anderen Krankheit in Verbindung zu stehen. Aber es gibt gute Nachrichten: Eine neue Studie des Harvard T.H. Chan School of Public Health zeigt, dass die Hälfte aller Krebstodesfälle und fast die Hälfte aller Diagnosen durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden könnten.

Die Studie untersuchte über 135.000 Männer und Frauen aus zwei Langzeitstudien und stellte fest, dass ein gesundes Lebensstilverhalten einen großen Einfluss auf die Vorbeugung bestimmter Krebsarten haben könnte – insbesondere Lungen-, Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen- und Nierenkrebs. Und mit "gesundem Verhalten" meinen sie, nicht zu rauchen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen (oder zwei für Männer) zu trinken, einen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 27,5 aufrechtzuerhalten und mindestens 75 Minuten mit hoher Intensität oder 150 Minuten mit moderater Intensität zu machen -Intensität Minuten Training pro Woche.

Die neue Forschung widerspricht einem Bericht aus dem Jahr 2015, der darauf hindeutet, dass die meisten Krebsarten das Ergebnis zufälliger Genmutationen waren (die Krebs unvermeidbar erscheinen lassen), was verständlicherweise alle ausflippen ließ. Aber diese neue Harvard-Studie würde anders argumentieren, zusammen mit einer britischen Studie aus dem Jahr 2014, die laut Cancer Research UK fast 600.000 Krebsfälle ergab, die im Laufe von fünf Jahren hätten vermieden werden können, wenn die Menschen einen gesünderen Lebensstil hätten. (Finden Sie heraus, warum die Krankheiten, die die größten Killer sind, am wenigsten Aufmerksamkeit erhalten.)

"Es besteht kein Zweifel daran, dass bestimmte Lebensstilentscheidungen einen großen Einfluss auf das Krebsrisiko haben können, wobei Forschungen auf der ganzen Welt auf die gleichen Hauptrisikofaktoren hinweisen", sagte Max Parkin, ein Statistiker von Cancer Research UK mit Sitz an der Queen Mary University of London. deren Studie zu diesen britischen Statistiken führte. (Schauen Sie sich an, warum Krebs kein "Krieg" ist.)

Das Aufgeben von Zigaretten ist am offensichtlichsten, aber eine Reduzierung des Alkoholkonsums, der Schutz der Haut in der Sonne und mehr Bewegung können Ihnen helfen, zu vermeiden, zu einer dieser Statistiken zu werden. Was die Ernährungsumstellung angeht, folgt die Krebsprävention im Wesentlichen den gleichen Regeln, die Sie bereits für eine gesunde Ernährung kennen: Reduzieren Sie rotes, verarbeitetes und gebratenes Fleisch und erhöhen Sie gleichzeitig den Verzehr von Obst und Gemüse, empfiehlt das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin ( PCRM). Und natürlich in Bewegung. Trainiere diese 75 Minuten hochintensiven Trainings pro Woche mit schnellem und effizientem HIIT-Training.

Warum riskieren, der zweithäufigsten Todesursache in Amerika zu erliegen, wenn Sie nur gesündere Gewohnheiten praktizieren müssen? Sie verringern nicht nur Ihr Risiko, sondern wir wetten, dass Sie auch besser aussehen und sich besser fühlen.

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