8 Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Inhalt

• Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen
• Wie man körperliche Aktivität für ältere Menschen beginnt
• Körperliche Aktivität für hypertensive ältere Menschen
• Körperliche Aktivität für übergewichtige ältere Menschen
• Tai Chi Chuan für ältere Menschen

Körperliche Aktivität für ältere Menschen ist sehr wichtig, um das Wohlbefinden zu fördern, die Knochen zu stärken, das Immunsystem zu stärken und die Muskeln zu stärken, das Gehen zu verbessern und Krankheiten wie Osteoporose, Depressionen und Diabetes vorzubeugen.

Es ist wichtig, dass die Übungen regelmäßig nach Entlassung aus dem Kardiologen und Geriater und unter Anleitung eines Sportfachmanns oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, da auf diese Weise ältere Menschen die besten Übungen durchführen und den größtmöglichen Nutzen erzielen können.

Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Für ältere Menschen ist es wichtig, dass sie die Übungen regelmäßig unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns durchführen und sich ausgewogen und gesund ernähren. Die Hauptvorteile von körperlicher Aktivität sind:

1. Verhindert und hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Krampfadern, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Krebs, Angstzuständen, Depressionen, Herz- und Lungenproblemen;
2. Verbessert die Muskelkraft, verringert das Sturzrisiko und erleichtert die Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf.
3. Reduziert den Gebrauch von Medikamenten, weil es das Wohlbefinden verbessert und Schmerzen lindert;
4. Erhöht den Appetit;
5. Es begünstigt die Stärkung des Immunsystems;
6. Verbessert die allgemeine körperliche Kondition;
7. Es verringert die soziale Isolation, weil es die Nähe zu anderen Menschen erhöht.
8. Es erhöht das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Akzeptanz des Bildes, das der ältere Mensch von sich selbst hat, und bringt allgemeineres Wohlbefinden.

Das Dehnen von Muskeln und Gelenken eignet sich auch sehr gut für zu Hause, um die Durchblutung, Mobilität sowie das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Schauen Sie sich im Video unten einige Beispiele für Strecken an, die zu Hause durchgeführt werden können:

Wie man körperliche Aktivität für ältere Menschen beginnt

Im Allgemeinen werden in einem frühen Stadium Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Gesellschaftstanz und Aqua-Aerobic empfohlen, wobei das Risiko von Muskelschäden und Gelenküberlastung stets vermieden wird. Vor Beginn jeglicher Art von körperlicher Aktivität sollten ältere Menschen von einem Sportlehrer oder Physiotherapeuten angeleitet werden, um ein individuelles Trainingsprogramm zu definieren, wie unten gezeigt:

• Aufwärmphase: 10 Minuten durch leichte Spaziergänge, Treppen hoch und runter, Schwimmen, Radfahren oder sogar alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit und Tanzen;
• Atemübungen: muss während des gesamten Programms zwischen einer Übung und einer anderen durchgeführt werden;
• Strecken: Verbesserung der Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf;
• Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination: Gehen Sie auf Ihren Fingerspitzen und Fersen, gehen Sie vorwärts, rückwärts und seitwärts, überwinden Sie Hindernisse auf dem Boden;
• Trainiere Agilität und gehe schneller;
• Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft: Verwendung von Hanteln und Schienbeinschonern;
• Entspannung: Zeit zurück zur Ruhe und Erholung.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass alle körperlichen Aktivitäten an ältere Menschen angepasst werden müssen und vorzugsweise in Gruppen oder Paaren durchgeführt werden sollten, damit sie motivierender sind und somit ein Abbruch der Aktivität vermieden wird. Schauen Sie sich einige Übungen an, die zu Hause geübt werden können.

Körperliche Aktivität für hypertensive ältere Menschen

Körperliche Aktivität für hypertensive ältere Menschen trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, erhöht das Blutvolumen des Körpers und verbessert die allgemeine Fitness. In solchen Fällen werden Aktivitäten wie Gehen und Wassergymnastik angezeigt, immer unter Anleitung eines Kardiologen und in Begleitung eines Fachmanns für körperliche Aktivität, um Änderungen der Blutdruckwerte zu kontrollieren.

Körperliche Aktivität für übergewichtige ältere Menschen

Bei älteren Menschen mit Übergewicht hat körperliche Aktivität zahlreiche Vorteile, darunter Gewichtsreduzierung und Fettmenge, Muskelaufbau sowie Verbesserung der Energie und des Wohlbefindens.

Bei älteren Menschen mit Schwierigkeiten aufgrund von Muskel- und Gelenkschmerzen können Gehen und Übungen im Wasser frühzeitig angezeigt sein. Als ältere Menschen mit wenigen Einschränkungen können Aktivitäten im Fitnessstudio wie Aerobic, Krafttraining, Radfahren oder sogar Laufen auf dem Laufband empfohlen werden.

Tai Chi Chuan für ältere Menschen

Obwohl dies keine sehr häufige Option ist, bringt das Üben von Tai Chi Chuan älteren Menschen viele Vorteile, da diese Aktivität aufgrund der Konzentration, die während des Trainings erforderlich ist, dazu beiträgt, das Muskelsystem zu stärken, das Körpergleichgewicht zu verbessern und den kognitiven Teil des Gehirns zu verbessern die Klassen.

Darüber hinaus hilft es, Stürze bei älteren Menschen zu verhindern, Komplikationen wie Frakturen und die Art und Weise, wie Klassen in Gruppen abgehalten werden, zu vermeiden, die Einsamkeit zu bekämpfen und Depressionen in dieser Altersgruppe vorzubeugen. Schauen Sie sich andere gesundheitliche Vorteile von Tai Chi Chuan an.

Es gibt keine Kontraindikation für diese Praxis. Nur Menschen mit Herzerkrankungen sollten die Situation mit ihren Ärzten besprechen, bevor sie mit dem Unterricht beginnen.