So erstellen Sie Ihr eigenes Barre Studio zu Hause

Inhalt

• Was ist Barre?
• Warum ist es ein gutes Training?
• Barre zu Hause machen
• Barre Ausrüstung
• Yogamatten
• Handgewichte

Die Fitnesswelt verändert sich. Klassen, die immer spezialisiertere Arten von Übungen anbieten, tauchen im ganzen Land auf. Neu, aufregend und konzentriert können sie eine großartige Möglichkeit sein, sich in Bezug auf Ihr Trainingsprogramm zu engagieren.

Barre, ein vom Ballett inspiriertes Training zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität, ist eine Art von Klasse, die immer beliebter wird. In fast jeder größeren Stadt ist ein Barre-Studio aufgetaucht.

Was ist Barre?

Barre ist ein Übungsstil, der vom Ballett inspiriert wurde, aber auch Ähnlichkeiten mit Yoga und Pilates aufweist. Es wird Barre genannt, weil mehrere Bewegungen mit einer Ballettbarre ausgeführt werden. Während einer Sitzung führt der Ausbilder die Schüler mit Ihrem eigenen Körpergewicht und leichten Handgewichten durch Kraft- und Ausdauerübungen.

Die Workouts sind für viele attraktiv, da sie in kleinen Gruppen durchgeführt werden und keine wirkungsvollen Bewegungen beinhalten. Barre verwendet kleine, gezielte Bewegungen, um Kraft, Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern. Dies macht Verletzungen weniger wahrscheinlich als bei anderen Aktivitäten wie Krafttraining oder Cardio-Übungen wie Laufen.

„Die sehr kleinen Bewegungen, die als isometrische Bewegungen bezeichnet werden, werden normalerweise in Schritten von einem Zoll ausgeführt und von oben nach unten verschoben“, sagt Gisela Bouvier, RDN und zertifizierte Barre-Instruktorin bei American Barre Technique. "Isometrische Bewegungen machen die Muskeln elastischer und helfen dem Körper, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten."

Warum ist es ein gutes Training?

Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.

Barre-Training ist eine Muskelausdauerübung, die den ganzen Körper trainiert, sagt Tricia Madden, Barre-Ausbilderin und Fakultätsmitglied beim American Council on Exercise. Ein paar Barre-Sitzungen pro Woche können also als muskelstärkendes Training gelten.

Die Technik hilft auch beim Aufbau straffer Muskeln.

"Es ist effektiv, weil es stärkt und sich sofort dehnt, um lange, schlanke Muskeln aufzubauen und die Kompression im Gelenk zu vermeiden, wenn Sie sich danach nicht dehnen", sagt Physiotherapeutin Dr. Karena Wu, Inhaberin von ActiveCare Physical Therapy in New York City.

Madden sagt, sie habe Barre benutzt, um sie nach der Geburt ihrer Tochter wieder in Form zu bringen, und nach etwa einem Monat nach dem Start Ergebnisse gesehen. „In der Regel sehen neue Teilnehmer innerhalb von ein bis zwei Wochen Ergebnisse“, sagt sie. "Sie fühlen sich oft innerhalb einer noch kürzeren Zeit stärker, weil die Muskelausdauer für die meisten Menschen so einzigartig ist."

Madden betont jedoch auch, wie wichtig es ist, verschiedene Trainingstechniken in Ihre normale Routine zu integrieren. Ihr Körper kann nach einer Weile nicht mehr reagieren, wenn Sie nur eine Art von Übung machen. Für beste Ergebnisse empfiehlt sie rotierendes Cardio, Krafttraining und leichtes Dehnen mit Barre.

Barre zu Hause machen

Der Besuch einer Barreklasse ist nicht immer für jeden praktisch. Der Unterricht kann teuer oder schwer in einen vollen Terminkalender zu integrieren sein. Wenn Sie sich nicht zu regulären Kursen verpflichten können, können Sie ganz einfach Ihr eigenes Barre-Studio zu Hause zusammenstellen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie beginnen können.

Barre Ausrüstung

Höchster Tonturm

Der Toning Tower ist ideal für Pilates- oder Barreübungen. Der Rahmen besteht aus Stahl, während die Stange aus Holz besteht. Es wird zusammengebaut geliefert, faltet sich zur Aufbewahrung und enthält zwei DVDs.

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Beverly Hills Fitness überragend

Dieses tragbare Design unterstützt Pilates-, Yoga- und Barre-Workouts und wiegt bis zu 300 Pfund. Das Produkt enthält außerdem fünf Lehr-DVDs, darunter eine für Barre.

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Softtouch Ballettbarre

Die Softtouch Ballet Barre ist eine tragbare Ballettstange, die 4,5 Fuß breit ist und sich von 31 Zoll bis 49 Zoll einstellen lässt. Die Oberfläche der Stange ist zur einfachen Reinigung mit Bronzepulver beschichtet.

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Höhenverstellbare Ballettstange

Diese tragbare 5-Fuß-Ballettstange ist für den kleinen Studio- oder Heimgebrauch konzipiert. Gefederte Pop-Pins ermöglichen eine einfache Einstellung von 35 bis 45 Zoll. Der Rahmen besteht aus Stahl und die Stange ist aus Hartholz.

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Flüssigkeits-Fitness-Barre

Die Fluidity Fitness-Übungsbarre wurde speziell für die Trainingsvideos der Fluidity-Gründerin Michelle Austin entwickelt. Sie können sie jedoch für jede Barre-Routine verwenden. Die Stange selbst kann bis zu 300 Pfund tragen und lässt sich für Mobilität und einfache Aufbewahrung auf bis zu 4 Zoll zusammenklappen.

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Yogamatten

Jade Harmony Professional

Jade-Yogamatten bestehen aus offenzelligem Naturkautschuk zur Polster- und Rutschprävention. Das Produkt wird in den USA hergestellt und enthält keine synthetischen Kunststoffe.

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Spoga Premium

Diese ultradicke Yoga-Matte aus Memory-Schaum schützt die Gelenke und bietet dennoch guten Halt und Gleichgewicht. Die Matte wird auch mit einem eigenen Umreifungssystem geliefert.

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Die kombinierte Yogamatte

Die Kombimatte absorbiert Schweiß. Erhältlich in mehreren farbenfrohen Mustern, kombiniert er Naturbaumgummi mit einem Mikrofasertuch in einem Produkt. Die Matte besteht aus umweltfreundlichen Materialien und ist maschinenwaschbar.

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Aurorae Synergie

Diese Matte ist eine weitere Kombination aus Matte und Handtuch und eignet sich für alle, die beim Yoga viel schwitzen. Es enthält kein Latex, Silikon, Gummi oder Phthalate und ist geruchsneutral und pflegeleicht.

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Gaiam Print Premium Wende-Yogamatte

Gaiam Reversible Yoga-Matten haben auf jeder Seite der 68 Zoll langen, 24 Zoll breiten und 5 mm dicken Matte ein buntes Muster. Eine strukturierte rutschfeste Oberfläche bedeckt beide Seiten. Die Matte wird auch mit einem kostenlosen Download für Yoga-Workouts geliefert.

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Handgewichte

AmazonBasics 20-Pfund-Hantel mit Ständer

Dieses AmazonBasics-Set enthält drei Paar Kurzhanteln in 2, 3 und 5 Pfund. Die Gewichte sind mit einer Neoprenbeschichtung für den Griff bedeckt und das Set wird mit einem einfach zu montierenden Ständer geliefert.

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Handgewichte aus Neopren

Wenn Sie gerade erst anfangen und noch kein ganzes Set genießen möchten, sind diese 2-Pfund-Neopren-Handgewichte eine gute Wahl. Gusseisen ist mit einer dicken Neoprenbeschichtung umwickelt, damit es leicht zu greifen ist. Aufgrund ihrer Größe und Form sind sie leicht zu lagern.

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j / fit Hanteln gesetzt

Dieses robuste Gewichtsset ist so konzipiert, dass es nicht leicht abplatzt oder abblättert. Die drei Paare in den Größen 3 lbs, 5 lbs und 8 lbs sind doppelt in Neoprenbeschichtung getaucht und werden mit einem Lagerregal geliefert.

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Ton Fitness 20-Pfund-Sanduhr geformt Hantel-Set

Diese drei Hantelpaare haben eine einzigartige Sanduhrform für besseren Halt und werden mit einem eigenen Aufbewahrungsregal geliefert.

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Golds Hanteln Gewichte eingestellt

Das Neopren-Gewichtsset von Gold's Gym enthält eine flache Ablage mit drei Paar Kurzhanteln. Zum Gewichtskauf gehören auch eine Trainings-DVD und eine Trainingskarte.

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