Das 20-minütige SoulCycle-Workout, das Sie auf jedem Fahrrad machen können

Inhalt

• "Dafür bist du gekommen" von Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Kein Geld" von Galantis
• "Work from Home" von Fifth Harmony
• "Into You" von Ariana Grade
• "Kann das Gefühl nicht aufhalten!" von Justin Timberlake
• "Controlla" von Drake
• Bewertung für

Nach der unbeholfenen Happy Hour der letzten Nacht flattern Sie endlich die Augen auf und sehen, dass es 10 Uhr morgens ist, drei Stunden nachdem die SoulCycle-Klasse begonnen hat, für die Sie sich angemeldet hatten. Hoppla. Zusammen mit einem B.E.C. brauchst du ein gutes Schwitzen, um diese Kater-Kopfschmerzen zu heilen.

Enter: Dieses SoulCycle-Workout für zu Hause, entwickelt vom Senior SoulCycle-Trainer und zertifizierten Konditionsspezialisten Charlee Atkins. (Verwandt: Dieser SoulCycle-Lehrer wird Sie dazu inspirieren, Ihren Körper endgültig nicht mehr zu kritisieren) Dieses Ganzkörper-SoulCycle-Training basiert auf Ihren Lieblings-Pop-Hits der späten 2010er Jahre und verbindet Herz-Kreislauf-Training mit straffenden Übungen, die Beine, Gesäß, Rumpf, Arme und Schultern. Zieh deine Bike-Shorts an und mach dich bereit für die Fahrt.

Wie es funktioniert: Erstellen Sie Ihre eigene Playlist, indem Sie die unten aufgeführten Songs stapeln – oder stellen Sie sie auf Spotify in die Warteschlange, wo sie bereit ist. Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen für ein solides 20-minütiges Spinning-Workout. Du kannst immer noch ein paar mehr hinzufügen und Freestyle oder Wiederholungen machen, um näher an die Länge einer vollen Klasse zu kommen.

"Dafür bist du gekommen" von Calvin Harris (ft. Rihanna)

Position:Sitzend

BPM:~128

Beginnen Sie Ihr SoulCycle-Training im Sitzen mit einem moderaten Fahrradwiderstand, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Fahren Sie mit dem Ausrollen der Beine fort und arbeiten Sie daran, die Pedalbewegungen so zu timen, dass sie dem Takt der Musik entsprechen. (Übrigens, ein zu geringer Widerstand ist nur einer der Fehler, die Sie beim Spinning-Kurs machen könnten.)

Bonuszug: Verwenden Sie den Beat, um Sie zu führen, und fügen Sie "Rhythmuspressen" oder Trizeps-Dips hinzu, um die Arme anzufeuern.

"Kein Geld" von Galantis

Position: Seitlich sitzend

BPM: ~128

Wenn der EDM-Jam beginnt, füge mehr Widerstand hinzu (ungefähr das Doppelte von dem, womit du angefangen hast) und erhebe dich aus dem Sattel, um eine "Seite zur Seite" auszuführen, wobei das Körpergewicht nach links und rechts über das Fahrrad verlagert wird. Verlangsamen Sie die Beine entsprechend dem Takt, damit Sie mit der Musik marschieren.

Bonuszug: Stoppen Sie das "von Seite zu Seite" und "reisen" Sie mit der Musik. Bewege zwei Zählungen zurück und drücke deinen Hintern zur Rückseite des Sattels, dann komm zurück, um für zwei Zählungen zu beginnen und wiederhole den Vorgang.

"Work from Home" von Fifth Harmony

Position:Sitzen mit einem Hill Climb

BPM: ~105

Kehren Sie zum Sattel zurück, um den Abschnitt "Bergsteigen im Sitzen" des SoulCycle-Trainings zu absolvieren. Fügen Sie mehr Widerstand hinzu (etwa eine weitere doppelte Dosis) und verlangsamen Sie Ihr Tempo noch mehr, um sich mit dem Beat zu synchronisieren und Ihre Beine zu stärken.

Bonuszug: Machen Sie "Pushes" gegen Widerstand, das sind schnelle 10-Sekunden-Fahrten, bei denen Sie schneller fahren als der Takt der Musik.

"Into You" von Ariana Grade

Position:Sitzend

BPM: ~105

Sobald Arianas Killer-Vocals durch Ihre Lautsprecher dringen, reduzieren Sie den Widerstand, damit er nahe an dem ist, womit Sie ursprünglich begonnen haben. Die Beine sollten sich schnell bewegen und zum Takt der Musik passen. Bleiben Sie sitzen und fügen Sie während des gesamten Songs 3 bis 5 Mal einen kleinen Widerstand hinzu, während Sie das Tempo beibehalten.

Tipp zum Hinzufügen von Widerstand: Legen Sie fest, wie viel Widerstand Sie hinzufügen, und in der Sekunde, in der Sie sich an den aktuellen Widerstand gewöhnt haben, nutzen Sie diesen Moment, um sich selbst herauszufordern und ein bisschen mehr hinzuzufügen. Wenn Sie ein SoulCycle-Workout im Studio machen würden, würde Ihr Lehrer begeistert schreien: "Dreh es auf!" (So ​​hat der erste Rückzug von SoulCycle diesen Fahrer verändert.)

"Kann das Gefühl nicht aufhalten!" von Justin Timberlake

Position: Sitzend mit Armübungen

BPM: ~115

Jeder Fan würde wissen, dass es kein SoulCycle-Training ohne Armarbeit ist. Erhöhen Sie den Widerstand, damit sich die Beine schnell genug bewegen, um mit dem Lied synchron zu bleiben, aber langsam genug, dass Sie den Kern straff halten müssen, um diese Beine anzutreiben.(Es ist sicherer, mehr Widerstand zu haben als zu wenig – Sie möchten nicht, dass sich Ihre Beine wild drehen.) Bewegen Sie sich im Takt, beginnen Sie mit diesen Armübungen am unteren Ende Ihres Bewegungsbereichs und bewegen Sie sich durch die Bewegungen nach oben, um eine choreografierte . zu erstellen Arm Serie. Führen Sie jeweils 8 Wiederholungen durch, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Wiederholen Sie die Schaltung, bis das Lied fertig ist.

• Bizeps-Curls
• Reihen
• Schulterdrücken
• Trizepsdrücken

"Controlla" von Drake

Position:Stehen vom Fahrrad

Jetzt, da Sie sich durch dieses SoulCycle-Workout gepowert haben, ist es Zeit für eine Abkühlung. Schnallen Sie Ihre Schuhe aus und springen Sie vorsichtig vom Fahrrad. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Quads, Oberschenkel, Hüften und Schultern zu dehnen. (Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, versuchen Sie es mit diesen Dehnungen nach dem Spin.)

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