Das Tabata-Training für zu Hause, bei dem Ihr Kissen zum Schwitzen und nicht zum Schlummern verwendet

Inhalt

• Überkopf Ausfallschritt Wechseln Sie zu High Knee
• Bootshalterung mit Kissen Figur 8
• Cross-Cross-Kniebeugensprünge mit schrägem Crunch
• Kissenwurf V-up
• Bewertung für

Was auch immer Ihre "Ich habe heute nicht trainiert, weil..." Entschuldigung ist, es wird bald völlig entlarvt. Badass-Trainerin Kaisa Keranen (alias @kasiafit und das Genie hinter unserer 30-tägigen Tabata-Challenge) hat mit ihrem kreativen Toilettenpapier-Workout das Internet zum ersten Mal in die Luft gejagt (ja, du hast richtig gelesen). Jetzt ist sie mit einem weiteren Haushaltsgegenstand zurück, von dem Sie nie erwarten würden, dass er Ihrem Training einen Schub gibt: das Kissen.

Tauschen Sie Ihr Mittagsschläfchen gegen ein Schwitzen aus – nur vier Minuten lang – und Sie werden sich sicher energiegeladener und bereit fühlen, es mit der Welt aufzunehmen, als wenn Sie für die gleiche Zeit ein Nickerchen machen. Das Geheimnis liegt im Tabata-Training – der magischen Intervall-Trainingsmethode, die ebenso effizient wie effektiv ist.

Wie es funktioniert: Machen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP) und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Zirkel zweimal für ein vierminütiges Training oder mehr für einen Bonus-Burn.

Überkopf Ausfallschritt Wechseln Sie zu High Knee

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie das Kissen über dem Kopf.

B. Schritt zurück mit dem rechten Fuß in einen tiefen Ausfallschritt. Springen und wechseln und in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein landen.

C. Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und fahren Sie das linke Knie zu einem hohen Knie. Gehen Sie sofort zurück in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein, um die nächste Wiederholung auf der anderen Seite zu beginnen.

Fahren Sie abwechselnd 20 Sekunden lang fort. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

Bootshalterung mit Kissen Figur 8

A. Beginnen Sie in der Bootsposition, halten Sie ein Kissen, balancieren Sie mit gestreckten Beinen auf dem Steißbein und heben Sie den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel an.

B. Ziehen Sie das rechte Knie ein und führen Sie das Kissen unter das rechte Bein.

C. Wechseln Sie sofort die Beine, strecken Sie das rechte Bein gerade und ziehen Sie das linke Knie ein, um das Kissen unter dem linken Bein zu führen.

Fahren Sie abwechselnd 20 Sekunden lang fort. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

Cross-Cross-Kniebeugensprünge mit schrägem Crunch

A. Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und halten Sie ein Kissen über dem Kopf.

B. Gehen Sie in die Hocke und springen Sie dann, indem Sie einen Fuß vor den anderen kreuzen. Springen Sie sofort, um die Füße wieder herauszuspringen und wieder in die Hocke zu gehen.

C. Stellen Sie sich hin und ziehen Sie das linke Knie bis zu den Rippen hoch, wobei Sie das Kissen diagonal außerhalb des linken Knies absenken.

D. Zurück zum Anfang, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Fahren Sie abwechselnd 20 Sekunden lang fort. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

Kissenwurf V-up

A. Beginnen Sie in einer hohlen Halteposition auf dem Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, wobei die Füße und Schultern über dem Boden schweben. Halten Sie ein Kissen über die Brust.

B. Crunch up, Knie einziehen und Brust nach oben, Kissen direkt über den Kopf werfen.

C. Fangen Sie das Kissen und senken Sie sofort den Rücken ab, um zu beginnen, die Beine auszustrecken.

20 Sekunden wiederholen. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

Bewertung für