Fragen Sie den Diät-Arzt: Der wahre Deal für Entgiftungs- und Reinigungsdiäten

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Q: "Was ist der wahre Deal mit Entgiftungs- und Reinigungsdiäten - gut oder schlecht?" -Giftig in Tennessee

EIN: Detox- und Cleanse-Diäten sind aus mehreren Gründen schlecht: Sie verschwenden Ihre Zeit und können je nach Dauer und Grad der Einschränkung Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen. Eines der Probleme bei „Entgiftungen“ ist, dass sie sehr vage sind. Welche Giftstoffe werden entfernt? Wovon? Und wie? Diese Fragen werden selten beantwortet, da den meisten Detox-Plänen jede echte wissenschaftliche Grundlage fehlt. Tatsächlich habe ich vor kurzem einen Raum mit über 90 Fitness-Profis herausgefordert, mir Beweise an Menschen (nicht an Mäusen oder in Reagenzgläsern) zu zeigen, dass Zitrone die Leber entgiftet, und niemand konnte etwas finden.

Wenn ein Klient zu mir kommt, um sein System zu entgiften oder zu reinigen, sagt mir das, dass er sich körperlich und vielleicht auch emotional nicht gut fühlt. Um ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, arbeite ich mit ihnen zusammen, um zurücksetzen drei Schlüsselbereiche ihres Körpers: Fokus, Stoffwechsel und Verdauung. Hier erfahren Sie, was Sie tun müssen, um diese drei Bereiche zu optimieren und warum dies wichtig ist:

1. Verdauung

Ihr Verdauungstrakt ist ein leistungsstarkes System in Ihrem Körper, das tatsächlich über ein eigenes Nervensystem verfügt. Die Linderung von Verdauungsproblemen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen.

Was ist zu tun: Beginnen Sie damit, potenzielle allergene Lebensmittel wie Weizen, Milchprodukte und Soja aus Ihrer Ernährung zu entfernen, und nehmen Sie gleichzeitig ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein. Konzentrieren Sie sich darauf, neben Proteinen (Bohnen, Eiern, Fleisch, Fisch usw.) und einer Vielzahl von Ölen reichlich Obst und Gemüse zu essen. Fügen Sie nach 2-3 Wochen langsam wieder gluten-, soja- und milchhaltige Lebensmittel nacheinander hinzu; alle 4-5 Tage eine neue Lebensmittelsorte ist so schnell wie Sie möchten. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie jedes dieser Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie Blähungen oder andere Magen-Darm-Probleme haben, ist dies ein Warnzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber einem dieser Lebensmittel haben.

2. Stoffwechsel

Ihr Körper kann Umweltgifte und Metalle in Ihren Fettzellen speichern. Dies ist das nur Bereich, von dem ich denke, dass wir ihn wirklich entgiften können (tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem System entfernen). Indem Sie das in Fettzellen gespeicherte Fett verbrennen, bewirken Sie, dass die Fettzellen schrumpfen. Dadurch werden die fettlöslichen Giftstoffe freigesetzt.

Was ist zu tun: Konzentrieren Sie sich beim Zurücksetzen Ihres Stoffwechsels nicht darauf, Ihre Kalorienzufuhr einzuschränken, da wir Ihre Schilddrüsenfunktion nicht beeinträchtigen möchten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die oben genannten nährstoffreichen Lebensmittel zu essen und mindestens 5 Stunden pro Woche zu trainieren. Der Großteil dieser Übung sollte ein hochintensives Stoffwechseltraining sein (einige intensive Übungen, die in einem Zirkel mit wenig bis gar keiner Pause wiederholt werden, um den Körper an seine absolute Grenze zu bringen).

3. Fokus

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kunden mit leeren Energiespeichern herumlaufen und koffeinhaltige Getränke verwenden, um sie durch Meetings und lange Arbeitstage zu bringen. Hier ist der Grund, warum das schlecht ist: Wenn Sie sich zu sehr auf Stimulanzien wie Koffein verlassen, können Sie Ihren Fokus, Ihre Schlafqualität und Ihre Fähigkeit, Stresshormone zu optimieren, verwüsten.

Was ist zu tun: Hören Sie ganz auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken. Dies wird in den ersten Tagen Kopfschmerzen verursachen, aber es geht vorüber. Wenn Sie kein Koffein mehr trinken, wird Ihnen klar, dass Sie nachts besser schlafen müssen. Machen Sie einen Deal mit sich selbst, um jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen.Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel wiederherzustellen, da ein guter Schlaf für die Optimierung von Gewichtsverlusthormonen wie Wachstumshormon und Leptin unerlässlich ist.

Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren ist auch wichtig, um deinen Fokus zurückzusetzen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation praktizieren, eine größere Fähigkeit haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden. Sie müssen nicht ausgehen und ein Meditationskissen kaufen, damit Sie jeden Tag stundenlang im Lotussitz sitzen können. Beginnen Sie einfach mit einer einfachen 5-minütigen Meditation. Setzen Sie sich hin und zählen Sie Ihre Atemzüge, eins bis zehn, wiederholen Sie den Vorgang und versuchen Sie, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren und nicht auf das, was auf Ihrer To-Do-Liste steht. Sie werden feststellen, dass bereits 5 Minuten ausreichen, um sich verjüngt zu fühlen. Machen Sie sich zum Ziel, dreimal pro Woche bis zu 20 Minuten zu arbeiten.

Eine letzte Anmerkung: Bitte machen Sie keine verrückten Entgiftungs- oder Reinigungspläne. Versuchen Sie stattdessen, diese einfachen Schritte zu befolgen, um Ihren Stoffwechsel, Ihre Konzentration und Ihren Verdauungstrakt für 3-4 Wochen zurückzusetzen, und Sie werden sich großartig fühlen, Ihre Gesundheit verbessern und als Bonus Gewicht verlieren!

Treffen Sie den Diät-Arzt: Mike Roussell, PhD

Der Autor, Referent und Ernährungsberater Mike Roussell, PhD, ist dafür bekannt, komplexe Ernährungskonzepte in praktische Essgewohnheiten umzuwandeln, mit denen seine Kunden dauerhaften Gewichtsverlust und lang anhaltende Gesundheit sicherstellen können. Dr. Roussell hat einen Bachelor-Abschluss in Biochemie vom Hobart College und einen Doktortitel in Ernährung der Pennsylvania State University. Mike ist der Gründer von Naked Nutrition, LLC, einem Multimedia-Ernährungsunternehmen, das Verbrauchern und Branchenexperten Gesundheits- und Ernährungslösungen über DVDs, Bücher, E-Books, Audioprogramme, monatliche Newsletter, Live-Events und Whitepaper direkt anbietet. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie Dr. Roussells populären Diät- und Ernährungsblog MikeRoussell.com.

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