Die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion

Inhalt

• Sie müssen ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
• Sie müssen Selbstbeherrschung zeigen.
• Sie müssen konsequent sein.
• Also, sollte Sie Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion ausprobieren?
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Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion scheint derzeit einer der heißesten Ernährungstrends zu sein. Aber trotz seiner aktuellen Popularität wird das Fasten seit Tausenden von Jahren für verschiedene Zwecke verwendet. (Es kann sogar Ihr Gedächtnis verbessern, laut Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?.) Aufgrund seiner Popularität bei Prominenten glauben die Leute, dass intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion einen Vorteil gegenüber traditionellen Diät- und Trainingsansätzen hat. Es tut es nicht. Obwohl es eine sichere Gewichtsverluststrategie sein kann (wenn es richtig gemacht wird!), führt es nicht wirklich zu besseren Ergebnissen als andere Fettabbaumethoden.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Menschen intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion verwenden. Hier sind zwei der beliebtesten Ansätze. (Und dann ist da noch diese Diät, die fälscht intermittierendes Fasten, um zu versuchen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen.)

24-Stunden-Fasten: Dieses Protokoll hat Brad Pilon in seinem Buch bekannt gemacht Essen, aufhören, essen. (Er hat mich wirklich in die Wissenschaft des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion eingeführt). Brads Ansatz ist sehr einfach – essen Sie nur zwei nicht aufeinanderfolgende 24-Stunden-Zeiträume pro Woche.

16/8: Dieses Fastenprotokoll erfordert, dass Sie Ihr „Essfenster“ jeden Tag verkürzen, sodass Sie 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen. Für viele bedeutet dies, dass Frühstück beginnt mittags oder um 13 Uhr, dann hören sie um 20 oder 21 Uhr auf zu essen. jeden Tag. (Ein weiteres Fastenprotokoll, die 8-Stunden-Diät, verkürzt Ihr Essfenster auf halb das.)

Unabhängig davon, für welches Protokoll Sie sich entscheiden, gibt es drei universelle Komponenten zur Gewichtsabnahme, die Menschen oft übersehen, wenn sie sich dem Fasten als Gewichtsverluststrategie zuwenden. So können sie Ihren Erfolg beim intermittierenden Fasten zum Fettabbau beeinflussen:

Sie müssen ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Auf der grundlegendsten Ebene erfordert intermittierendes Fasten längere Zeiträume ohne Essen, so dass, wenn Sie sind Wenn Sie essen, können Sie normal essen und müssen sich keine Sorgen machen, weniger zu essen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. (Letzteres ist normalerweise Teil eines effektiven Gewichtsverlustplans.) Hier ist ein praktisches Beispiel:

Traditioneller Diätansatz: Sie verbrennen 1750 Kalorien pro Tag, also essen Sie 1250 Kalorien pro Tag, um ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag zu erzeugen. Im Laufe der Woche haben Sie ein Gesamtkaloriendefizit von 3500 Kalorien, was ungefähr 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche ergibt.

Ansatz des intermittierenden Fastens: Sie verbrennen 1750 Kalorien pro Tag und anstatt jeden Tag weniger zu essen, entscheiden Sie sich für zwei nicht aufeinanderfolgende 24-Stunden-Perioden während der Woche. Den Rest der Woche isst du so viel, wie dein Körper braucht (1750 Kalorien/Tag). Dies erzeugt ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3500 Kalorien, was ungefähr 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche ergibt.

Sie müssen Selbstbeherrschung zeigen.

Selbstbeherrschung ist ein Muss während des Fastens und nicht des Fastens. Sich kalorisch für a . belohnen erfolgreich schnell wirkt dem entgegen, was Sie erreichen wollen. Pilon rät: "Wenn Sie Ihr Fasten beendet haben, müssen Sie so tun, als hätte es nie gefastet. Keine Entschädigung, keine Belohnung, keine besondere Art des Essens, keine besonderen Shakes, Getränke oder Pillen." Das ist schwieriger, als es klingt, aber entscheidend für Ihren Erfolg beim Fasten. Das mehrstündige Fasten gibt Ihnen nicht die Erlaubnis, in beliebiger Menge zu essen, was Sie wollen. (Diese Tipps können Ihnen beibringen, mehr Selbstkontrolle beim Essen zu haben.)

Sie müssen konsequent sein.

Konsistenz ist der Trumpf für langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Sie können nicht ein paar Tage fasten, dann eine Woche lang auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen und dann zum Fasten oder einem kohlenhydratreichen Ansatz zurückkehren. Die Leute, die mit dem Fasten zur Gewichtsreduktion am erfolgreichsten sind, verwenden es als langfristigen Ansatz, um ihr Gewicht zu verlieren und zu halten - keine schnelle Lösung, um schnell Gewicht zu verlieren. Je konsequenter Sie fasten (nicht die Dauer des eigentlichen Fastens, sondern die Tage, Wochen, Monate, in denen Sie intermittierendes Fasten anwenden), desto mehr Vorteile werden Sie ernten. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper die Zeit haben, die richtigen Enzyme und Wege zu erhöhen, um die Fettverbrennung während Ihres Fastenzustands zu maximieren. (Beachten Sie die 10 am meisten missverstandenen Ernährungs- und Fitnessstrategien.)

Also, sollte Sie Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion ausprobieren?

Fasten zur Gewichtsreduktion funktioniert, aber auch viele andere Ansätze. Kein diätetischer Ansatz ist magisch. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine sehr kohlenhydratarme Ernährung genau die gleichen Vorteile wie das Fasten bringt – ohne dass Sie aufhören müssen zu essen. Wenn Sie nach dem Fasten zu viel essen oder während des Fastens zittrig und benommen werden (Anzeichen einer Hypoglykämie), ist Fasten wahrscheinlich kein guter Ansatz für Sie. Kennen Sie Ihren Körper und wählen Sie den passenden Ernährungsplan entsprechend aus.

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