Fragen Sie den Diät-Arzt: Trinke ich zu viel Wasser?

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Q: Ich habe in letzter Zeit Wasser in Flaschen getrunken und gemerkt, dass ich allein bei der Arbeit 3 ​​Liter verbrauche. Ist das schlecht? Wie viel Wasser soll ich trinken?

EIN: Es ist gut, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Auch wenn Sie denken, dass Sie viel trinken, sind Sie bei weitem nicht in der Nähe einer gesundheitsgefährdenden Menge.

Es gibt keine RDA (empfohlene Tagesdosis) für den Wasserverbrauch, aber wenn nicht genügend Daten für das Institute of Medicine vorliegen, um eine RDA zu bestimmen, wird ein so genanntes angemessenes Aufnahmeniveau oder AI festgelegt. Für Wasser für Frauen beträgt der AI 2,2 Liter oder etwa 74 Unzen – mehr als die acht 8-Unzen-Gläser, von denen Sie sicher schon oft gehört haben, dass Experten sagen, Sie sollten trinken.

Während sowohl die KI- als auch die 8x8-Empfehlungen in Ordnung sind, basieren beide nicht auf sehr solider Wissenschaft. Tatsächlich basiert die KI für die Flüssigkeitsaufnahme nur auf der mittleren Flüssigkeitsaufnahme in Amerika und wurde auf dieses Niveau festgelegt, um "schädliche, hauptsächlich akute Auswirkungen der Dehydration zu verhindern".

Wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen, um hydratisiert zu sein, ist aufgrund der unterschiedlichen Physiologie und Aktivität sowie Ihres Wohnortes und der Hitze sehr individuell. Verwenden Sie diese drei Wegweiser, um Ihren täglichen Bedarf herauszufinden.

1. Vermeiden Sie Durst

Durst ist ein großartiges Biofeedback von Ihrem Körper – ignorieren Sie es nicht. Ich sage den Kunden immer, dass es zu spät ist, wenn Sie Durst haben. Untersuchungen aus den 60er Jahren zeigen, dass Menschen die Flüssigkeitsmenge, die sie zur Rehydrierung benötigen, unterschätzen. Wenn Sie also dreißig Jahre alt sind, sollten Sie etwas mehr trinken.

2. Verteilen Sie Ihre Wasseraufnahme und seien Sie nie "voll" von WateR

Kennen Sie den alten Trick, bei dem Sie H2O vor einer Mahlzeit runterschlucken, damit Sie nicht so viel essen? Es funktioniert nicht. In diesem Sinne sollten Sie niemals so viel Wasser trinken, dass Sie sich körperlich satt fühlen. Das ist übertrieben, und das volle Gefühl ist, dass Ihr Körper es Ihnen sagt. Wassertoxizität tritt auf, wenn große Mengen in kurzer Zeit konsumiert werden. Solange Sie Ihre Schlucke über den Tag verteilen, sollten Ihre Nieren in der Lage sein, das Wasser, das Sie trinken, zu verarbeiten und zu filtern.

3. Kaffee Tut Zählen

Trotz seiner Internetlore sind Kaffee und Koffein keine Diuretika. Wenn Sie einen schwarzen Vente-Kaffee trinken, zählt das. Zwingen Sie also nicht mehr Flüssigkeit nach unten, um die "austrocknende Wirkung" des gerade getrunkenen Javas auszugleichen.

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