Fragen Sie den Diät-Arzt: Die besten Lebensmittel für gesunde Haut

Inhalt

• Lein- und Leinsamenöl
• Rote Paprika und Karotten
• Mageres Rindfleisch oder Geflügel
• Bewertung für

Q: Gibt es bestimmte Lebensmittel, die ich essen kann, um meinen Teint zu verbessern?

EIN: Ja, mit ein paar einfachen Ernährungsumstellungen können Sie Zeichen der Hautalterung wie Falten, Trockenheit und dünner werdende Haut reduzieren. Das Sprichwort „Du bist was du isst“ gilt besonders für deine Haut. Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um Ihren Teint zu verbessern:

Lein- und Leinsamenöl

Flachs ist eine Fundgrube für Alpha-Linolensäure (ALA), ein pflanzliches Omega-3-Fett, das ein wichtiger Bestandteil der Gleitschicht ist, die die Haut feucht und geschmeidig hält. Tatsächlich kann eine geringe Aufnahme von ALA zu Dermatitis (rote, juckende Haut) führen.

Eine gute Möglichkeit, mehr Leinsamenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen: Versuchen Sie Nutrition Knoblauch-Chili-Bio-Leinsamenöl als Alternative zu Olivenöl für Salatdressings; Zufälligerweise hat sich Olivenöl auch als gut für Ihre Haut erwiesen, also wechseln Sie zwischen den beiden Ölen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Rote Paprika und Karotten

Diese beiden Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, das eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Kollagen spielt (das die Haut straff hält) und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt (die zu vorzeitigen Falten führen können).

Rote Paprika und Karotten sind auch zwei der bequemsten gesunden Snacks. Schneiden Sie sie in Streifen und nehmen Sie sie mit, wenn Sie unterwegs sind.

Mageres Rindfleisch oder Geflügel

Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit mehr Falten eher weniger Protein zu sich nehmen. Und noch mehr Untersuchungen zeigen, dass die Haut älterer Frauen mit geringerer Proteinzufuhr anfälliger für Risse, Risse und Brüche ist.

Ihr Präventionsplan: Versuchen Sie, zu jeder Ihrer Mahlzeiten ein proteinhaltiges Lebensmittel (Eier, mageres Rindfleisch, Geflügel, Edamame-Bohnen usw.) zu sich zu nehmen, um einen optimalen Proteingehalt in Ihrer Ernährung und eine geschmeidige Haut zu gewährleisten.

Diese drei Ergänzungen zu Ihrer Ernährung sind einfach, aber die Auswirkungen sind tiefgreifend. Nur machen einer der oben genannten Veränderungen können die Wahrscheinlichkeit von Falten um 10 Prozent, von dünnerer Haut um 25 Prozent oder von Trockenheit um 20 Prozent verringern, so eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition.

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