Fragen Sie den Diät-Arzt: Wiederherstellung von Elektrolyten

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Q: Muss ich nach dem Training wirklich Elektrolyte trinken?

EIN: Es hängt von der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab, aber das regelmäßige Training der meisten Menschen ist nicht intensiv genug, um unmittelbar nach dem Training Elektrolyte zu benötigen. Für die meisten von uns ist das teure Kokoswasser im Fitnessstudio also mehr zeremoniell als nötig. Gatorade, das bahnbrechende Getränk, wurde ursprünglich an der University of Florida entwickelt, um den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust von Fußballspielern auszugleichen, die zwei tägliche Trainingseinheiten in der Hitze Floridas absolvieren. Dies ist ein ganz anderes Szenario, als wenn jemand nach einem Tag im Büro eine 45-minütige Yogastunde beendet.

Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren:

Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie sich bei Trainings unter einer Stunde keine Sorgen machen müssen, die Flüssigkeits- oder Elektrolytvorräte aufzufüllen. Eine Einschränkung besteht laut dem American College of Sports Medicine darin, dass Sie in einer heißen Umgebung trainieren (z Gewichte, abzüglich verschwitzter Kleidung). In diesem Fall ist eine Rehydrierung mit einem elektrolythaltigen Getränk wie Kokoswasser oder Gatorade sinnvoll, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Andernfalls bringt die Zugabe von Elektrolyten während oder direkt nach dem Training keinen zusätzlichen Nutzen.

Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren:

Wenn Ihre Trainingseinheiten länger als 60 Minuten dauern und Sie dazu neigen, viel zu schwitzen, können Sie mit dem Flüssigkeitsverlust-Rechner des Gatorade Sports Science Institute herausfinden, wie viel Flüssigkeit Sie verlieren und wie viel Flüssigkeit Sie nach dem Training benötigen.

Eine einfachere Möglichkeit, Flüssigkeiten aufzufüllen:

Es gibt kein spezielles Zeitfenster nach dem Training, um Elektrolyte, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen, wieder aufzufüllen. Stattdessen können Sie beginnen, sie mit Ihrer ersten Mahlzeit nach dem Training aufzufüllen. Das American College of Sport Medicine gibt an, dass beim Verzehr von Mahlzeiten nach dem Training ausreichende Mengen an Elektrolyten vorhanden sind. Übersetzung: Sie müssen keine Gatorade oder Propel herunterfahren, um Ihren Elektrolytspiegel wiederherzustellen – stellen Sie nur sicher, dass diese Nährstoffe in Ihrer Mahlzeit nach dem Training enthalten sind:

Magnesium: Finden Sie es in dunkelgrünem Blattgemüse und Nüssen, insbesondere in Mandeln, Spinat und Cashewnüssen.

Natrium: Gute Quellen sind Speisesalz oder Konserven – aber übertreibe es nicht mit dem Natrium, was negative gesundheitliche Folgen haben kann.

Kalium: Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse. Brokkoli, Zitrusfrüchte, Tomaten und Süßkartoffeln sind allesamt gute Kaliumquellen.

Chlorid: Dieser Nährstoff kommt in den meisten Lebensmitteln vor, aber in größeren Mengen in Speisesalz, Tomaten, Sellerie und Salat.

Trinken Sie ein Glas Wasser zu Ihrer Mahlzeit, und Sie werden satt und bereit sein, ohne ein schickes Getränk zu gehen.

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