Fragen Sie den Promi-Trainer: Ist zweimaliges Training pro Woche genug?

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Q: Kann ich zweimal pro Woche trainieren und trotzdem Ergebnisse erzielen? Und wenn ja, was soll ich während dieser beiden Trainingseinheiten tun?

EIN: Zuallererst gehe ich davon aus, dass Sie mit "Ergebnissen" meinen, dass Ihr primäres Ziel darin besteht, besser auszusehen - mit oder ohne Kleidung. Bevor wir also weitermachen, ist es wichtig zu beachten, dass Bewegung nur ein Teil der Gleichung ist, wenn es darum geht, schlank zu werden. Ohne wie ein gebrochener Rekord zu klingen (wie ich in vielen meiner vorherigen Posts darüber gesprochen habe), sind richtige Ernährung und guter Schlaf die beiden wichtigsten Faktoren, die angegangen werden müssen, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung wirklich ändern möchten. Beides hilft, Ihre hormonelle Physiologie zu optimieren, die Ihren Stoffwechsel steuert. Sie können diesen Prozess im Detail in meinem Buch erfahren, Ultimatives Du.

Wenn Sie nur zwei Tage Zeit haben, um sich dem Training zu widmen, würde ich vorschlagen, an beiden Tagen ein Ganzkörper-Stoffwechseltraining durchzuführen. Was bedeutet das? Wählen Sie 5-8 Übungen aus und ordnen Sie sie in einem riesigen Zirkel an.Ich verwende gerne mehrgelenkige Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und Liegestütze, weil sie eine größere Anzahl von Muskelgruppen einbeziehen, was letztendlich zu einem höheren Energieverbrauch (d.h. Kalorienverbrauch) während führt und nach der Trainingseinheit.

Probieren Sie diesen Krafttrainingsplan aus, den ich in einer vorherigen Kolumne vorgeschlagen habe. Es ist ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, das nur ein Paar Kurzhanteln und wenig Platz auf dem Boden erfordert.

Personal Trainer und Krafttrainer Joe Dowdell hat dazu beigetragen, einen Kundenkreis zu transformieren, der Stars aus Fernsehen und Film, Musiker, Profisportler, CEOs und Top-Modemodels umfasst. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie JoeDowdell.com. Sie finden ihn auch auf Facebook und Twitter @joedowdellnyc.

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