Arthritis-Prävention: Was können Sie tun?

Inhalt

• Fisch essen
• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
• Übung
• Verletzungen vermeiden
• Schützen Sie Ihre Gelenke
• Fragen Sie Ihren Arzt

So vermeiden Sie schmerzende Gelenke

Sie können Arthritis nicht immer verhindern. Einige Ursachen wie zunehmendes Alter, Familiengeschichte und Geschlecht (viele Arten von Arthritis treten häufiger bei Frauen auf) liegen außerhalb Ihrer Kontrolle.

Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis. Die drei Haupttypen sind Arthrose (OA), rheumatoide Arthritis (RA) und Psoriasis-Arthritis (PsA). Jeder Typ entwickelt sich anders, aber alle sind schmerzhaft und können zu Funktionsverlust und Deformität führen.

Es gibt einige gesunde Gewohnheiten, die Sie üben können, um das Risiko zu verringern, dass Sie mit zunehmendem Alter schmerzhafte Gelenke entwickeln. Viele dieser Praktiken - wie das Trainieren und eine gesunde Ernährung - verhindern auch andere Krankheiten.

Fisch essen

Bestimmte Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden mehrfach ungesättigten Fett. Omega-3-Fettsäuren haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und können Entzündungen im Körper reduzieren.

Eine Studie in Annals of the Rheumatic Diseases ergab, dass Frauen, die regelmäßig Fisch essen, ein geringeres Risiko für rheumatoide Arthritis haben. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Forelle, Makrele und Sardine zu essen. In freier Wildbahn gefangener Fisch wird normalerweise gegenüber Zuchtfischen empfohlen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Ihre Knie müssen Ihr Körpergewicht tragen. Übergewicht oder Fettleibigkeit können einen echten Tribut fordern. Wenn Sie nur 10 Pfund übergewichtig sind, erhöht sich laut Johns Hopkins die Kraft auf Ihr Knie bei jedem Schritt um 30 bis 60 Pfund.

Übergewichtige Frauen erkranken fast viermal häufiger an Knie-Arthrose als Frauen mit gesundem Gewicht. Diät und Bewegung können helfen, Ihr Gewicht in einen gesünderen Bereich zu bringen.

Übung

Sport entlastet nicht nur Ihre Gelenke, sondern stärkt auch die Muskeln um die Gelenke. Dies stabilisiert sie und kann sie vor zusätzlichem Verschleiß schützen.

Um die Vorteile Ihres Trainingsprogramms zu maximieren, wechseln Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen mit Kräftigungsübungen ab. Fügen Sie außerdem etwas Dehnung hinzu, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhalten.

Verletzungen vermeiden

Im Laufe der Zeit können sich Ihre Gelenke abnutzen. Wenn Sie sich jedoch die Gelenke verletzen - zum Beispiel beim Sport oder aufgrund eines Unfalls - können Sie den Knorpel beschädigen und ihn schneller abnutzen.

Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie beim Sport immer die richtige Sicherheitsausrüstung und lernen Sie die richtigen Übungstechniken.

Schützen Sie Ihre Gelenke

Die Verwendung der richtigen Techniken beim Sitzen, Arbeiten und Heben kann dazu beitragen, die Gelenke vor alltäglichen Belastungen zu schützen. Heben Sie zum Beispiel mit den Knien und Hüften - nicht mit dem Rücken -, wenn Sie Gegenstände aufnehmen.

Tragen Sie Gegenstände in der Nähe Ihres Körpers, damit Sie Ihre Handgelenke nicht zu stark belasten. Wenn Sie längere Zeit bei der Arbeit sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Rücken, Beine und Arme gut gestützt sind.

Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Sie anfangen, Arthritis zu entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Rheumatologen. Der Schaden durch Arthritis ist normalerweise progressiv. Je länger Sie auf die Behandlung warten, desto mehr kann das Gelenk zerstört werden.

Ihr Arzt kann möglicherweise Behandlungen oder Interventionen für den Lebensstil vorschlagen, die das Fortschreiten Ihrer Arthritis verlangsamen und Ihre Mobilität erhalten können.