Übertreiben Sie Ihr HIIT-Training?

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High Intensity Interval Training (HIIT) erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Aber wenn jeder, von Ihrem Bootcamp-Coach bis hin zu Ihrem Spin-Instruktor, Ihnen sagt, dass Sie HIIT machen sollen, und die Ergebnisse, die Sie sehen, Sie überzeugen, dran zu bleiben, könnten Sie sich am Ende zu sehr anstrengen? Definitiv, sagt Shannon Fable, Leiterin der Trainingsprogrammierung bei Anytime Fitness."Die Leute sind immer auf der Suche nach dem Allheilmittel, und alles, was in der Hälfte der Zeit doppelte Ergebnisse verspricht, wird das Rennen gewinnen", sagt Fable.

HIIT-Intervalle können zwischen sechs Sekunden und vier Minuten dauern, mit unterschiedlich langen Pausen dazwischen. Der Haken daran ist, dass Sie laut Forschern in jedem Intervall mehr als oder gleich 90 Prozent Ihrer maximalen aeroben Kapazität erreichen müssen, um wirklich auf HIIT-Niveau zu arbeiten. Um deine Intensität im Unterricht zu messen, achte auf deine Atmung, sagt Fable. Wenn Sie die richtige Intensität haben, können Sie während der Pausen nicht sprechen und sollten brauchen um die kommende Pause zu machen.

Klingt nach der Intensität, die Sie normalerweise erreichen? Wenn ja, brauchen Sie nur etwa 20 Prozent aller Ihrer Trainingseinheiten, um HIIT zu sein, sagt Fable. Um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie Ihre HIIT-Workouts laut Experten auf drei pro Woche begrenzen. Über Bord zu gehen kann den Grundstein für Plateaus legen oder Sie mit Schmerzen oder anderen Problemen ins Abseits stellen, fügt Fable hinzu. Die Integration von HIIT in Ihre Routine kann viele Vorteile haben, aber vergessen Sie nicht, Ihre Routine mit einem stationären Cardio-Training und weniger intensiven Übungen abzurunden, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen und gleichzeitig die Verletzungsliste vermeiden. (Siehe 8 Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings)

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