Lohnen sich personalisierte Fitness-Assessments?

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Es gibt einen neuen Fitnesstrend, und er ist mit einem hohen Preis verbunden - wir sprechen von 800 bis 1.000 US-Dollar. Es wird als persönliche Fitnessbewertung bezeichnet – eine Reihe von High-Tech-Untersuchungen, einschließlich eines V02-Max-Tests, eines Tests der Stoffwechselrate im Ruhezustand, eines Tests zur Körperfettzusammensetzung und mehr – und es taucht in Fitnessstudios im ganzen Land auf. Als Fitness-Autor und viermaliger Marathon-Finisher habe ich viel davon gehört – aber ich selbst hatte noch nie einen.

Schließlich ist es leicht zu denken: "Aber ich trainiere schon regelmäßig, esse ziemlich gut und habe ein gesundes Körpergewicht." Wenn das jedoch nach Ihnen klingt, würden Ihnen Experten sagen, dass Sie möglicherweise der ideale Kandidat für eines dieser Assessments sind.

Woher? „Viele sehr fitte, motivierte Menschen stagnieren entweder, weil ihr Training abgeflacht ist oder sie keinen wirklichen Orientierungssinn haben“, sagt Rolando Garcia III, Manager des exklusiven E bei Equinox, der durch die T4-Fitnessbewertung von Equinox Personen acht bis neun Tests, um weitere Erkenntnisse über Gesundheitsmaßnahmen zu erhalten.

Mehr noch: „Es gibt viele großartige Trainingsprogramme, aber jeder ist anders. Während man mit 50 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainieren könnte, musst du vielleicht bei 60 Prozent sein, weil deine Schwelle anders ist“, sagt Nina Stachenfeld, Fellow am John B. Pierce Lab in Yale, wo sie solche Bewertungen durchführt. "Ohne die Daten, die wir Ihnen geben können, können Sie es nicht wissen."

Nachdem ich den ganzen Hype gehört hatte, habe ich bei Equinox vorbeigeschaut, um selbst eine Einschätzung zu bekommen. Die Ergebnisse: Ich hatte viel um meine eigene Fitness kennenzulernen.

RMR-Test

Das Ziel: Dieser Test zeigt Ihren Ruheumsatz an, dh wie viele Kalorien Sie an einem Tag in Ruhe verbrennen. Ich musste 12 Minuten lang mit verstopfter Nase in einen Schlauch atmen, um zu messen, wie viel Sauerstoff mein Körper verbraucht und wie viel Kohlendioxid mein Körper produziert. (Kurze Wissenschaftslektion: Sauerstoff verbindet sich mit Kohlenhydraten und Fetten, um Energie zu erzeugen, und der Abbau dieser Kohlenhydrate und Fette erzeugt Kohlendioxid.) Diese Informationen können Ihnen helfen, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Auge zu behalten – wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen Im Ruhezustand können Sie abschätzen, wie viele Sie konsumieren, anstatt von "Schätzungen" abzuweichen, die für Sie möglicherweise richtig sind oder nicht.

Meine Ergebnisse: 1.498, von denen mir gesagt wurde, dass sie für meine Größe und mein Alter (Mitte 20, 5' 3" und 118 Pfund) ziemlich gut sind. Das bedeutet, dass ich mein Gewicht halte, wenn ich 1.498 Kalorien pro Tag zu mir nehmen kann, selbst wenn ich es nicht tue Bewege mich überhaupt nicht. Aber mir wurde gesagt, dass ich allein aufgrund meines aktiven Lebensstils (zu und von der U-Bahn gehen und an einem Stehpult stehen) 447 Kalorien zu dieser Summe hinzufügen kann. An Trainingstagen kann ich weitere 187 Kalorien hinzufügen , was bedeutet, dass ich bis zu 2.132 Kalorien pro Tag zu mir nehmen kann, ohne zuzunehmen. Damit kann ich leben! bewegen Sie sich mehr.) Mit diesen Ergebnissen können Sie auch sehen, wie viel Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten Sie verbrennen – ein Indikator für Stress, sagt mir Garcia.

Körperfetttest

Das Ziel: to Messen Sie das subkutane Fett (Fett direkt unter der Haut, gemessen mit einem Standard-Messschieber) und das viszerale Fett (das gefährlichere Fett, das Ihre Organe umgibt).

Meine Ergebnisse: Anscheinend ist mein subkutanes Fett verdammt gut: 17,7 Prozent. Doch mein gesamt Körperfett ist mit 26,7 Prozent viel höher. Obwohl es sich immer noch im gesunden Bereich befindet, könnte es ein Indikator dafür sein, dass mein viszerales Fett möglicherweise nicht optimal ist – mir wurde gesagt, dass ich den Vino reduzieren und meine Lebensstilstressoren reduzieren muss. (Finden Sie 4 unerwartete Vorteile von Körperfett heraus.)

Fit 3D-Test

Das Ziel: Dies ist eine super coole Untersuchung, bei der Sie auf einer beweglichen Plattform stehen, die Sie herumwirbelt und einen Ganzkörperscan durchführt, der zu einem computerisierten Bild führt. Es ist ziemlich verrückt. Es kann Ihnen unter anderem sagen, ob Sie Haltungsstörungen haben.

Meine Ergebnisse: Ich habe ein leichtes Schulterungleichgewicht, weil ich meine Tasche auf der linken Schulter trage! Ich arbeite daran.

Funktioneller Bewegungsbildschirmtest

Das Ziel: um Bewegungsprobleme oder Ungleichgewichte festzustellen.

Meine Ergebnisse: Ein Quad ist anscheinend stärker als das andere (vielleicht war das der Grund, warum gerade mein linker Quad nach einem langen Lauf letztes Wochenende super wund war!). Zum Glück gibt es Übungen, die ich tun kann, um dies zu korrigieren, versicherte mir Garcia. Dies ist nur ein Beispiel dafür, warum ich froh bin, einen solchen Test gemacht zu haben – wie hätte ich das sonst wissen können?

V02 Max-Test

Das Ziel: um Ihnen zu sagen, wie fit Sie für Ihr Herz-Kreislauf-System sind, und um zu bestimmen, bei welchen Arten von Übungen Sie am effizientesten sind, welche Arten Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und sogar mit welcher Intensität Sie arbeiten sollten, um den Stoffwechsel am besten zu erreichen Fett. Auf dieses war ich am meisten aufgeregt, muss ich zugeben, obwohl es keinen Spaß gemacht hat, es zu nehmen! Ich musste eine nicht so bequeme oder attraktive Maske aufsetzen, die an eine Maschine gehängt war, und 13 Minuten lang in einem ziemlich intensiven Tempo laufen, während Garcia die Steigung stetig erhöhte.

Meine Ergebnisse: Ich fühlte mich, als hätte ich bei einem Grundschultest eine A+ bekommen, als Garcia mir sagte, dass ich im "Superior"-Bereich abschneide. Was wirklich toll ist: Sie gehen mit einem Blatt Papier, das Ihnen die besten "Zonen" zum Trainieren aufzeigt. Am Beispiel von mir selbst liegt meine "Fettverbrennungszone" bei 120 Schlägen pro Minute, meiner "aeroben Schwelle". beträgt 160 Schläge pro Minute und meine anaerobe Schwelle liegt bei 190 Schlägen pro Minute. Was bedeutet das alles? Viele Intervalltrainingsprogramme geben "niedrige", "moderate" und "hohe" Intensitätsmessungen an, und dies wird mir helfen, dies herauszufinden Exakt was das für mich bedeutet. Und während des Trainings kann ich einen Pulsmesser verwenden, um sicherzustellen, dass ich mit der "richtigen" Intensität arbeite.

Die Quintessenz: Unabhängig davon, wo Sie diese Tests durchführen lassen, haben Sie nach Abschluss eine Art Fitness-Bericht. Und das bedeutet, dass Sie einige ernsthafte Änderungen vornehmen können, sei es in Richtung Gewichtsverlust oder einer schnelleren Rennzeit. Nach der Bewertung "fangen die Leute an, auf das zu reagieren, was sie tun müssen", sagt Garcia. "Je fitter Sie sind, desto mehr Daten benötigen Sie, um zu messen, wo Sie sich befinden und wohin Sie gehen können."

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