Sind Hot Yoga und Fitnesskurse wirklich besser?

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Während es Hot Yoga schon seit einiger Zeit gibt, scheint der Fitnesstrend der beheizten Kurse zuzunehmen. Heiße Workouts loben Vorteile wie erhöhte Flexibilität, mehr verbrannte Kalorien, Gewichtsverlust und Entgiftung. Und obwohl wir wissen, dass uns diese Kurse sicherlich noch mehr ins Schwitzen bringen, lohnt sich die Folter wirklich?

Befürworter von beheizten Kursen argumentieren, dass die Umgebung eine Reihe von positiven Aspekten bietet: "Der beheizte Raum intensiviert jede Übung und ich fand, dass er ein perfekter Beschleuniger für Pilates ist", sagt Shannon Nadj, Gründer von Hot Pilates, dem ersten beheizten Pilates-Studio in LA . „Die Hitze beschleunigt deine Herzfrequenz, intensiviert das Training und macht es anspruchsvoller. Außerdem sorgt sie dafür, dass du deinen Körper schneller aufwärmst“, erklärt sie.

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen unterscheidet sich die mentale Verbindung, die Sie während eines beheizten Kurses zu Ihrem Körper entwickeln, auch von nicht beheizten Kursen, sagt Yogi Loren Bassett, dessen beliebte Hot Power Yoga-Kurse bei Pure Yoga in NYC immer voll sind.(Siehe Ist Hot Yoga sicher zu praktizieren?) „Die Disziplin, das Durchdrücken, wenn Sie sich unwohl fühlen, und das Finden von Trost in Unbehagen – wenn Sie das überwinden können, können Sie das auf Ihr Leben abseits der Matte übertragen stärker, der Geist geht mit auf die Reise."

Beheizte Klassen sind jedoch nicht jedermanns Sache. „Personen, die nicht gut auf das Training unter heißen Bedingungen ansprechen, oder Personen mit zugrunde liegenden Herzproblemen sollten vorsichtig sein. Es ist wichtig, sich langsam zu akklimatisieren und immer hydratisiert zu bleiben der mit Sportlern gearbeitet hat, wenn sie Hitzetraining machen. (Vermeiden Sie Dehydration mit The Art of Hydration während eines heißen Fitnesskurses.)

Hitzetraining, obwohl es noch immer im Bereich Boutique-Fitness auftaucht, wird seit langem von Athleten verwendet, um sich auf heißere Rennumgebungen vorzubereiten, als sie es gewohnt sind. Da sie sich am Renntag bereits an höhere Temperaturen gewöhnt haben, beginnen sie früher zu schwitzen, um sich abzukühlen und verlieren weniger Natrium im Schweiß, was das Risiko einer Dehydration verringert. Sie werden jedoch nicht unbedingt mehr Kalorien verbrennen oder den Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie nur in der Hitze trainieren, sagt Sumbal. Wenn der Körper heiß wird, das Herz tut Pumpen Sie mehr Blut, um den Körper zu kühlen, aber die leichte Erhöhung der Herzfrequenz hat nicht die gleiche Wirkung wie das Laufen kurzer Intervalle auf dem Laufband, erklärt Sumbal.

Tatsächlich überwachte eine Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2013 die Herzfrequenz, die wahrgenommene Anstrengung und die Kerntemperatur einer Gruppe von Menschen, die einen Yoga-Kurs bei 70 Grad absolvierten, dann denselben Kurs einen Tag später bei 92 Grad und fanden heraus, dass Herzfrequenz und Kerntemperatur aller Teilnehmer in beiden Kursen ungefähr gleich waren. Die Forscher stellten auch fest, dass die Ergebnisse bei Temperaturen von 95 Grad oder mehr abweichen können. Insgesamt stellten sie fest, dass Hot Yoga genauso sicher war wie normales Yoga – und während die Herzfrequenzen der Teilnehmer in beiden Kursen ähnlich waren, bewerteten die meisten Teilnehmer die heiße Stunde als schwieriger.

Die Quintessenz: Wenn heiße Kurse Teil Ihrer Routine sind, können Sie sie bedenkenlos weiter machen. Nur nicht graben, nicht schwitzen.

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