Sind Malbücher für Erwachsene das Werkzeug zum Stressabbau, zu dem sie gehypt werden?

Inhalt

• Das richtige Malbuch finden
• Der Unterschied zwischen dem Ausmalen als Kind und als Erwachsener
• War es den Hype wert?
• Bewertung für

Vor kurzem, nach einem besonders stressigen Arbeitstag, schlug mir mein Freund vor, mir auf dem Heimweg von der Arbeit ein Malbuch mitzunehmen. Ich habe schnell 'haha' in das Gchat-Fenster eingegeben ... nur um 'Malbücher für Erwachsene' zu googeln und Dutzende von Ergebnissen zu finden. (Die Wissenschaft sagt, dass Hobbys Stress genauso gut reduzieren können wie Bewegung, FYI.)

Es ist wahr, dass das Färben über acht Jahre definitiv einen Moment hat - und das aus gutem Grund. Das Färben gilt als heilende, therapeutische Aktivität für Erwachsene, der sogar zugeschrieben wird, Krebspatienten bei ihrer Diagnose und Heilung zu helfen, so eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychoonkologie. Aber auch in weniger düsteren Situationen – sagen wir mal – kann das Ausmalen der Graduiertenschule helfen, Spannungen abzubauen, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sogar zur Kreativität anzuregen. Als jemand, der einen Vollzeitjob mit einer geschäftigen freiberuflichen Karriere, einem sozialen Leben, einem Trainingsplan und einem Hund unter einen Hut bringt, brauche ich oft dringend etwas Zen.

Mein sechsjähriges Ich liebte Malbücher und ich konnte mich stundenlang mit einer Schachtel Buntstifte und ein paar Bildern beschäftigen. Also dachte ich mir, warum wir es nicht zurück in die Grundschule werfen und es ausprobieren? Sicher, es fühlte sich ein wenig seltsam an, Buntstifte zu kaufen, sich auf die Couch zu setzen und tatsächlich ein Bild auszumalen, aber ich war gespannt, ob es einen Unterschied in meinem Stresslevel und meiner allgemeinen Zufriedenheit machen würde.

Das richtige Malbuch finden

Es gibt so, so viele Malbücher für Erwachsene – wer hätte das gedacht?! Von Mandalas (oder Symbolen), die zu farbenfrohen Mustern ermutigen, bis hin zu Büchern mit Szenen, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Kindervorrat an Malbüchern gesehen haben, gibt es für jeden etwas zum Ausmalen. Ich habe ein paar Malbücher ausprobiert: The Coloring Dream Mandalas, Color Me Happy und Let It Go! Malbuch und Aktivitäten, um Ihren Geist zu wecken und Stress abzubauen. Obwohl jedes seine eigenen Vorteile hatte – die Mandalas waren unglaublich geistlos (nur wechselnde Farben, um ein kaleidoskopartiges Bild zu erzeugen) und das stressabbauende Buch war super einfach –, das ich am meisten liebte, war Color Me Happy. Es war eher traditionell, mit Bildern von malerischen Häusern, Essen, Reisen und Menschen zur Auswahl. Ich fand es toll, wie die Autoren einige Seiten koloriert haben, um Sie zu inspirieren, aber der Rest wurde leer gelassen, damit der Colorierer mit seiner eigenen Kreativität und seinen eigenen Farbschemata füllen konnte. Nachdem ich mich für das richtige Malbuch entschieden hatte, stellte ich eine Google-Kalendererinnerung ein, um mich tatsächlich daran zu erinnern, mich zu entspannen.

Der Unterschied zwischen dem Ausmalen als Kind und als Erwachsener

Nach der Arbeit gehe ich normalerweise zum Boxen, gehe mit dem Welpen spazieren, dusche und setze mich dann (endlich!) zum Abendessen hin. Bis dahin bin ich normalerweise bereit, Netflix einzuschalten und zu entspannen (allein, vielen Dank). Trotzdem fühle ich mich beim Fernsehen nie ganz wohl – ich habe das Gefühl, dass ich etwas tun muss. An einem Dienstagabend kuschelte ich mich also in Schweißausbrüchen auf meiner Couch mit heißem Tee zusammen, während der Welpe neben mir an ihrem Spielzeug kaute und mein neues Malbuch und meine super schicken Buntstifte herauszog (wusstest du, dass es jetzt einziehbare gibt?) , blätterte in meinem Malbuch, bis ein Bild mein Interesse weckte.

Ich fand eine skurrile Landschaft mit ein paar Häusern und großen, sanften Hügeln. Über den Häusern hingen etwa ein Dutzend Sterne, und es erinnerte mich daran, in North Carolina aufgewachsen zu sein, wo der Himmel für immer zu bleiben schien, ohne Unterbrechung von den Gebäuden, die ich jetzt in New York sehe. Das Bild hatte etwas Friedliches, das mich daran erinnerte, zu Hause bei meiner Familie und denen zu sein, die ich am meisten liebe, also habe ich es aus der Menge ausgewählt.

Ich fing an, den Himmel zu färben, da es am einfachsten wäre – und innerhalb von 10 Minuten war ich auf dem richtigen Weg. Als ich jünger war, war ich sehr darauf bedacht, innerhalb der Linien zu bleiben und würde ein Foto wegwerfen, wenn es nicht absolut perfekt war. Zwanzig Jahre später sind meine Ansprüche nicht mehr ganz so hoch. Wenn ich einen Fehler machte – was ich mehrmals tat – ging ich in den Problemlösungsmodus und machte ihn zu einem Teil des Fotos, was ich als Kind nie in Betracht gezogen hätte.

War es den Hype wert?

Am Ende malte ich weit nach meiner Schlafenszeit, um ein Foto fertigzustellen, und ehrlich gesagt habe ich kaum auf mein iPhone geschaut, um zu sehen, wie spät es war. Ich habe meine Apps nicht überprüft, nicht auf SMS geantwortet und nicht auf das Hintergrundfernsehen geachtet. Als ich es endlich ins Bett schaffte, war ich so ausgegrenzt, dass ich sofort einschlief. Als ich am nächsten Tag zur Arbeit kam, kam ich bereit zur Arbeit: Ich redigierte Artikel, schrieb ein paar, ordnete einige zu und schaffte es vor 13 Uhr durch meinen Posteingang. Ich fühlte mich inspiriert und kreativ und hatte weniger Anspannung als am Tag zuvor. Einziger Wermutstropfen beim Färben: die Krämpfe, die ich beim Ausfüllen der Farben in die Hand bekommen habe.

Im Laufe der folgenden Woche, als ich nachts nicht einschlafen konnte oder bei der Arbeit an einem großen Projekt arbeitete und mich inspirieren lassen musste, holte ich mein Malbuch heraus und fing an zu kritzeln, bis etwas klickte. Jedes Mal fühlte ich, wie sich die Spannung in meinen Schultern löste und mein Gehirn aufhörte zu rasen. Lustigerweise hat mir mein Praktikant bei der Arbeit gerade ein Malbuch als Dankeschön geschenkt, und ich habe schließlich eines für meine Mutter gekauft, das ich ihr in diesem Urlaub schenken werde. Ich habe auch eine für eine Freundin gekauft, die auf Jobsuche ist und eine Möglichkeit braucht, ihren Ideen freien Lauf zu lassen. Es ist ein so einfaches Geschenk, und ich wollte in der Lage sein, dieses wirkungsvolle Werkzeug zum Stressabbau mit den Menschen in meinem Leben zu teilen, von denen ich weiß, dass sie es am meisten brauchen. (Brauchen Sie mehr als ein Malbuch? Diese 5 einfachen Tipps zum Stressmanagement funktionieren tatsächlich.)

Während ich färbe, lasse ich meine To-Do-Liste los. Ich höre auf, an den bevorstehenden Tag zu denken. Ich lasse mich in den Farben verlieren und den Linien folgen und außerhalb der Seiten denken. Die mentale Pause ist hilfreich – und ehrlich gesagt, macht das Erstellen von Geschichten und Szenen und Bildern jetzt genauso viel Spaß wie damals, als ich auf dem Boden meines Kinderzimmers lag.

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