Alle richtigen Bewegungen

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Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunch. Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunch. Willst du einen neuen Körper? Vielleicht brauchst du ein neues Training! Wenn Sie drei Monate (oder schlimmer drei Jahre!) hat sich auch nicht viel geändert. Und Sie langweilen sich wahrscheinlich auch, wenn alle rauskommen.

Die Lösung? Neue Variationen der besten Body-Sculpting-Moves. Drei Top-Trainer bieten sechs neue Übungen, die dich aus deiner Trainingsblase reißen und deine Bauch-, Po- und Oberschenkelmuskulatur aus dem Schlaf reißen.

Die durchschnittliche Person hört nach vier bis sechs Wochen mit dem gleichen Training auf, Fortschritte zu machen. Und kein Fortschritt bedeutet, dass sich weder Körper noch Fitness ändern. Fügen Sie diese Bewegungen zwei- oder dreimal pro Woche zu Ihrem Programm hinzu, um Ihre Muskeln zu fordern und die Langeweile zu vermeiden, die dazu führt, dass Menschen ihr Training auslassen, sagt Brian Newman, MS, CSCS, Koordinator für Bildungsprogramme der National Strength and Conditioning Association (NSCA). . Sie werden die Ergebnisse innerhalb weniger Wochen sehen und fühlen.

Jenseits des einfachen Hinterns

Wenn es darum geht, Ihrem Hintern einen Schub zu geben, denkt Debbee Sharpe-Shaw, eine Trainerin im Crescent Spa in Dallas, die in Health Networks "Fit in 15" auftaucht, sowohl an Isolation (Glute Lift) als auch an zusammengesetzte (einbeinige Kniebeugen) Bewegungen sind essenziell. "Isolationsübungen arbeiten tief in bestimmten Muskeln", sagt Sharpe-Shaw. "Compound-Moves nutzen deine Gesäßmuskulatur sowie deine Beine und Bauchmuskeln, um deinen Körper stabil zu halten." Setzen Sie sie zusammen und Sie haben Ihre Muskeln so vollständig wie möglich trainiert.

Machen Sie für den einfachen Po einbeinige Kniebeugen und einbeiniges Glute-Lift (siehe "Alles richtige Bewegungstraining").

Auf tolle Oberschenkel

Carey Bond, Gastgeber von "Targeted Sports" des Health Network, ist oft beim Radfahren durch den Central Park oder beim Shredden der Pisten in Colorado zu finden. „Im athletischen Training beginnen Sie vielleicht mit einer klassischen Kraftübung wie einem Ausfallschritt und gehen dann zu Ausfallschritten, Ausfallschritten und seitlichen Sprüngen über“, sagt er. Die hier gezeigten Übungen sind fortgeschritten und werden wirklich einen Unterschied in Ihren Beinen machen, wenn Sie sich nur auf Ausfallschritte oder Maschinen verlassen haben, um Ihre Oberschenkel zu trainieren.

Für tolle Oberschenkel machen Sie den seitlichen seitlichen Sprung und den einbeinigen russischen Ausfallschritt.

Absolut fantastisch

Sollten Sie jeden Tag Bauchmuskelübungen machen? Laut John Boyd, der "Just Abs" im Sports Center at Chelsea Piers in New York City unterrichtet, lautet die Antwort nein: Die Bauchmuskeln müssen sich ausruhen, genau wie andere Muskeln. Fünf bis zehn Minuten Bauchmuskelübungen, die zwei- oder dreimal pro Woche bis zur Erschöpfung durchgeführt werden, sollten Ihre Bauchmuskeln entwickeln, sagt Boyd.

„Die hier gezeigten Übungen bringen Crunches einen oder zwei Schritte weiter“, sagt Boyd. "Sie erfordern viel Gleichgewicht, daher ist es schwierig, Ihren Körper nur in diesen Positionen zu halten, noch bevor Sie sich tatsächlich bewegen - und dann beginnt die Herausforderung wirklich."

Für absolut fabelhafte Bauchmuskeln tun Sie The Hookand Full Plank to Dive.

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