Leitfaden für ängstliche Personen zum Vorstellungsgespräch für einen Job

Inhalt

• Bevor Sie gehen: Umfassen Sie die Vorteile von Stress
• Was zum Teufel ist "Eustress"?
• Extra Gutschrift!
• Show time: Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit
• Achtsamkeit? Klingt falsch, aber OK.
• Ich brauche Angstlinderung. SCHNELL.
• Die Folgen: Vergessen Sie nicht das Mitgefühl
• Annahme? Noch nie davon gehört.
• Denken Sie daran, dass Angst eine der häufigsten Erkrankungen ist. Du bist nicht allein!

Wer braucht eigentlich schon einen Gehaltsscheck?

Sie sitzen im Wartezimmer eines Bürogebäudes und warten darauf, dass Ihr Name genannt wird.

Sie haben potenzielle Fragen in Ihrem Kopf und versuchen verzweifelt, sich an die Antworten zu erinnern, die Sie geübt haben. Was sollten Sie sagen, wenn sie nach den Jahren zwischen den Jobs fragen? Was war das für ein Schlagwort, das Ihr Personalvermittler immer wieder sagte? Synergie? Was auch ist Synergie?

Sie wischen sich die verschwitzten Handflächen an der Hose ab und hoffen, dass der Interviewer nicht merkt, wie feucht sie sind, wenn Sie den Handschlag geben (den Sie auch geübt haben). Sie führen dich in den Interviewraum und alle Augen sind auf dich gerichtet. Wenn Sie den Raum nach einem beruhigenden Gesicht absuchen, sind Sie vom Imposter-Syndrom überwältigt, Ihr Magen ist verknotet.

Plötzlich scheint die Idee, wieder unter der Decke zu sein und Netflix zu sehen, wie eine viel Bessere Lebensentscheidung als ein Vorstellungsgespräch für diesen Job. Wer eigentlich Bedürfnisse trotzdem ein Gehaltsscheck?

Ein Vorstellungsgespräch für einen Job ist nie einfach. Für Menschen mit Angststörungen ist das Vorstellungsgespräch mehr als stressig. Tatsächlich kann es völlig schwächend sein und einige von uns daran hindern, überhaupt zu einem Interview zu erscheinen.

Also, was machst du? In diesem Leitfaden werden die Aufgaben vor, während und nach einem Vorstellungsgespräch aufgeschlüsselt, damit Sie Ihre Ängste bewältigen und sogar nutzen können - und mit etwas Übung den Job bekommen!

Bevor Sie gehen: Umfassen Sie die Vorteile von Stress

Schieben Sie es nicht weg: Angst ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich für das Interview interessieren und es gut machen wollen. Wenn Sie sich sagen, dass Sie keine Angst haben sollen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit noch ängstlicher.

Wenn Sie also den Stress, der vor Ihrem Interview aufkommt, „umarmen“ und sich mental darauf vorbereiten, kann dies tatsächlich dazu beitragen, die Angst zu verringern, die Sie dadurch empfinden.

"So ironisch es auch klingen mag, Ihre Angst als etwas zu interpretieren, das Ihnen hilft, besser vorbereitet zu sein, kann einen langen Weg gehen", sagt Dr. Jacinta M. Jiménez, Psychologin und vom Vorstand zertifizierte Führungstrainerin.

Tatsächlich hat die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal Untersuchungen durchgeführt, um zu zeigen, dass es wichtiger ist, Stress zu akzeptieren, als ihn zu reduzieren. "Stress ist nicht immer schädlich", sagte sie in einem Artikel für Stanford. "Wenn Sie erst einmal erkannt haben, dass Sie durch Stress besser darin sind, können Sie sich jeder neuen Herausforderung leichter stellen."

Anstatt ein Zeichen dafür zu sein, dass etwas mit Ihrem Leben nicht stimmt, kann uns das Gefühl von Stress tatsächlich sagen, dass wir an Aktivitäten und Beziehungen beteiligt sind, die uns wichtig sind - was letztendlich eine positive Sache ist!

Das Verschieben des Dialogs in unserem Gehirn kann uns helfen, uns anzupassen und die Auslöser zu lindern, die unsere Angst eskalieren lassen könnten.

Was zum Teufel ist "Eustress"?

Wenn Sie „guten Stress“ nutzen möchten, finden Sie hier einen Leitfaden, den Sie lesen sollten.

Führen Sie ein Gedankenaudit durch: Am Tag vor Ihrem Interview kann es hilfreich sein, die Gedanken aufzuschreiben, die Ihnen durch den Kopf gehen. Dies hilft, Ihre ängstlichen Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen und sie konkreter zu machen.

Gehen Sie als nächstes jeden Gedanken durch und fragen Sie sich: „Ist das wahr? Gibt es tatsächlich Beweise für diesen Gedanken? "

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie sich aus Ihrem emotionalen Verstand heraus und in Ihren logischen hineinversetzen, sodass Sie zentrierter bleiben. Und wenn diese Gedanken während Ihres Interviews auftauchen, können Sie sie intern schneller ansprechen und sich neu konzentrieren.

Extra Gutschrift!

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Gedanken und unerwünschten Gefühle zu organisieren, kann diese Übung hilfreich sein.

Show time: Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit

Der Tag Ihres Interviews ist da. Du hast im Spiegel geübt, du hast dich auf die Angst vorbereitet. Jetzt ist Show-Zeit. Wenn Sie sich in der Nacht zuvor und am Tag zuvor um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, werden Sie wahrscheinlich während des eigentlichen Interviewprozesses positive Ergebnisse sehen!

Achtsamkeit üben: Erhöhen Sie das Bewusstsein für die physiologischen Hinweise in Ihrem Körper, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Erinnerst du dich an diese verschwitzten Handflächen von früher? Sie können als Erinnerung dienen, sich im gegenwärtigen Moment zu erden, indem sie Ihren Körper beruhigen.

Wenn Sie beispielsweise einen Knoten in Ihrem Bauch, Verspannungen in Ihrer Brust, Verspannungen in Ihrem Nacken oder Ihren Schultern, einen zusammengebissenen Kiefer oder ein rasendes Herz spüren, verwenden Sie dies als Erinnerung, um die Aufmerksamkeit Ihres Geistes wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken.

Achtsamkeit? Klingt falsch, aber OK.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Achtsamkeit üben sollen, probieren Sie diese Achtsamkeitstricks gegen Angst aus.

Pass wirklich gut auf: Holen Sie sich viel Schlaf und achten Sie darauf, ein nahrhaftes Frühstück zu essen, das Sie langfristig tanken kann. Betrachten Sie etwas Zucker- und Kohlenhydratarmes, um später am Tag einen Energieeinbruch zu vermeiden! Wenn Sie das können, lassen Sie die Tasse Kaffee direkt vor dem Interview aus. Stellen Sie sich eine Tasse Kaffee nach dem Ende des Interviews als Belohnung vor.

Packen Sie ein ätherisches Öl wie Lavendel ein, das vorübergehend die Angst beruhigen kann. Setzen Sie ein paar Punkte auf Ihre Handgelenke und Pulspunkte, bevor Sie hineingehen. Wenn CBD Sie beruhigt, nehmen Sie einen CBD-Gummi und halten Sie ihn bereit.

Das Hören von Musik vor einem standardisierten Stressor kann dem Nervensystem helfen, sich schneller zu erholen, sowie die psychische Stressreaktion. Erstellen Sie eine Pump-Up-Wiedergabeliste oder hören Sie Musik, die Sie beim Fahren oder Pendeln zum Interview beruhigt.

Versuchen Sie, sich auf ein positives Mantra zu konzentrieren. Du hast die Arbeit erledigt. Sie verdienen diesen Job. Erinnere dich daran.

Ich brauche Angstlinderung. SCHNELL.

Suchen Sie nach schnellen Bewältigungsinstrumenten für Angstzustände? Auch dafür haben wir einen Leitfaden!

Die Folgen: Vergessen Sie nicht das Mitgefühl

Glückwunsch! Du hast es durch das Interview geschafft. Atme jetzt tief durch, denn der schwierige Teil ist vorbei. Der nächste Teil, das Warten, erfordert nur Geduld und viel Mitgefühl für sich.

Radikale Akzeptanz üben: Mit anderen Worten? Wisse das Du wirst okay sein unabhängig vom Ergebnis. Manchmal passt der erste oder sogar fünfte Job nicht, aber das bedeutet nicht, dass der richtige Job nicht für Sie da ist!

"Je mehr Sie an einem Ergebnis hängen, desto wahrscheinlicher werden Sie dieses Ergebnis erfassen, festhalten und danach streben, was die Wahrscheinlichkeit Ihres Leidens erhöht, wenn das Ergebnis nicht Ihren Vorstellungen entspricht", sagt Joree Rose. ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. "Also geh mit Zuversicht und Vorbereitung hinein und lass es in Ordnung sein, wenn du es nicht verstehst."

Annahme? Noch nie davon gehört.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre Angst radikal akzeptieren sollen? Wir haben fünf Strategien zum Ausprobieren.

Feiern Sie, egal was passiert: Es ist hilfreich, einen Plan zum Feiern zu haben, unabhängig davon, wie das Interview verlaufen ist. Machen Sie mit einem Freund einen Plan, um nach dem Interview ein Abendessen oder einen Drink zu sich zu nehmen.

Wenn Sie etwas Positives tun, egal wie die Erfahrung verlaufen ist, können Sie sich auf etwas freuen, und wenn Sie einen Freund zur Verfügung haben, der Ihnen die Perspektive gibt, können Sie Ihre Angst lindern. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, alleine nach Hause zu gehen und das Interview die ganze Nacht über im Kopf zu haben!

Überdenken Sie Ihr Follow-up nicht: Das Senden einer "Danke" -E-Mail an jeden, der Sie interviewt hat, ist eine großartige Form, wenn es um Vorstellungsgespräche geht, aber lassen Sie sich nicht zu Ihrem Stress hinzufügen. Sie müssen die E-Mail nicht überdenken!

Ein einfaches: „Vielen Dank für Ihre Zeit. Ich schätze die Gelegenheit. Es war mir eine Freude, Sie kennenzulernen, und ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören “, wird es tun.

Denken Sie daran, dass Angst eine der häufigsten Erkrankungen ist. Du bist nicht allein!

"Anstatt sich selbst zu kritisieren, während Sie den Prozess durchlaufen, versuchen Sie, sich auf Ihre innere Stimme einzulassen und auf sie zu reagieren, so wie Sie mit einem engen Freund oder einer geliebten Person sprechen würden", sagt Dr. Jiménez.

Diejenigen, die Ihr Interview führen, waren alle zu einem bestimmten Zeitpunkt Befragte und wissen, wie ängstlich ein Interview sein kann. Die Chancen stehen gut, dass sie sympathisch sind, egal wie Ihr Interview verlaufen ist.

Sei nett zu dir selbst - wenn du nach einem Interview keinen Freund niederlegen würdest, warum würdest du dich dann niederlegen? Seien Sie stolz zu wissen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, widerstandsfähiger gegenüber ihnen werden, unabhängig vom Ergebnis.

Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellnessautor. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben erschien unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.