Anna Victorias 20-Minuten-Zirkel für eine straffe Beute und einen Kern

Inhalt

• Erster Kreislauf: Gesäß + innerer Oberschenkel
• Zweiter Stromkreis: Kern
• Bewertung für

Eines der größten Fitness-Missverständnisse ist, dass Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Die Realität ist, dass Sie zu Hause Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können, selbst wenn Sie wenig Zeit haben, indem Sie Cardio- und Krafttraining in einem supereffektiven, herzrasenden Workout kombinieren. Dieses Zirkeltraining von Trainerin und Fitness-Influencerin Anna Victoria schafft genau das in 20 Minuten. Führen Sie diese beiden Schaltungen aus – exklusiv in ihrer neu eingeführten Body Love-App –, um Ihren Po, Ihre Oberschenkel und Ihren Kern ins Visier zu nehmen und bereiten Sie sich darauf vor, für Ihr eigenes Transformations-Selfie zu posieren. (Verwandt: Anna Victoria erklärt genau, warum Fitness ausgewogen sein sollte)

Wie es funktioniert: Schließen Sie den ersten Rundgang dreimal ab und ruhen Sie sich 30 Sekunden dazwischen aus. Schließen Sie dann den zweiten Rundgang 3 Mal ab und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.

Du wirst brauchen: Ein schwerer (15 bis 25 Pfund) und ein leichter (5 bis 10 Pfund) Satz Hanteln.

Erster Kreislauf: Gesäß + innerer Oberschenkel

Sumo-Kniebeuge

A. Halten Sie einen schweren Satz Hanteln auf Schulterhöhe, stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gedreht.

B. Drücken Sie die Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, halten Sie die Brust oben und die Knie ausgestreckt.

Führe 12 Wiederholungen durch.

Sumo Kreuzheben mit steifen Beinen

A. Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht, und halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel.

B. Knie leicht beugen, Hüften nach hinten verschieben und Oberkörper nach vorne klappen, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, die Gewichte zum Boden abgesenkt. Zurück in die Ausgangsposition.

Führe 12 Wiederholungen durch.

Sumo-Kniebeugensprünge

A. Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht, die Hände vor der Brust gefaltet.

B. Beuge deine Knie und drücke die Hüften nach hinten, um in eine Hocke zu kommen, wobei deine Fersen auf dem Boden und dein Rücken gerade bleiben.

C. Springen Sie explosiv hoch und landen Sie in einer hockenden Position.

Führe 12 Wiederholungen durch.

30 Sekunden ruhen und noch 2 Mal wiederholen.

Zweiter Stromkreis: Kern

Seitenplanke + Reach-Through

A. Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition auf Ihrem rechten Unterarm, halten Sie Ihre Schulter über Ihrem Ellbogen und Ihren linken Fuß über Ihrem rechten gestapelt.

B. Mit einer leichten Hantel in der linken Hand strecken Sie Ihren Arm gerade zur Decke, greifen Sie dann unter und über Ihre Hüften hinweg und halten Sie Ihren Oberkörper stabil.

Führe 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Vogel-Hund-Crunch

A. Beginnen Sie in einer Tischposition auf allen Vieren.

B. Heben und strecken Sie das linke Bein nach hinten, während Sie den rechten Arm gerade nach vorne heben und strecken, Bizeps neben dem Ohr.

C. Beuge deinen Arm und dein Bein gleichzeitig, um in eine Crunch-Position zu kommen. Zurück in die Ausgangsposition.

Führe 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Sprungsprung + 3-Sekunden-Planke

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und springen Sie dann schnell mit beiden Füßen hinein und zurück.

B. Kommen Sie zu einer Unterarmplanke und halten Sie diese 3 Sekunden lang.

Führe 5 Wiederholungen durch.

30 Sekunden ruhen und noch 2 Mal wiederholen.

Bewertung für